運動不痠痛!專家教3收操動作防不適
隨著國人養身保健風氣抬頭,大家逐漸意識到體態管理的重要性!而在這股風潮的吹拂下,各式有助雕塑身型的肌力訓練,更是如雨後春筍般不斷冒出。不過,健身教練提醒,想要有效發揮訓練效果,避免肌肉痠痛問題找上門,除了運動前暖身要做足外,更不可忽略事後收操的重要性!
![健身教練提醒,想要有效發揮訓練效果,避免肌肉痠痛問題找上門,除了運動前暖身要做足外,更不可忽略事後收操的重要性!(攝影/江旻駿)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/28337/82967.jpg)
打造完美體態!肌力訓練後莫忘收操動作
健身教練Ryan老師表示,在進行一定程度的肌力訓練後,適度進行收操動作,加以伸展肌肉組織,不僅能有效降低肌肉張力、舒緩緊張感,讓肌肉獲得放鬆,有效舒緩運動後的疲勞與不適感,更有增進肌肉彈性、關節活動度的作用。
最重要的是,運動後進行適量的收操動作,還有加速乳酸的代謝,避免後續肌肉痠痛反應發生,以及延伸肌肉長度,讓肌肉線條更加勻稱修長的好處。
遠離肌肉痠痛!3收操動作放鬆肌肉組織
有鑒於此,Ryan教練特別針對現代人喜愛鍛鍊的核心肌群,以及大腿內外側、臀部肌肉等下半身部位設計了3套步驟簡單、執行容易、無需任何器具的收操伸展動作,給大家參考。
隨著國人養身保健風氣抬頭,大家逐漸意識到體態管理的重要性!而在這股風潮的吹拂下,各式有助雕塑身型的肌力訓練,更是如雨後春筍般不斷冒出。不過,健身教練提醒,想要有效發揮訓練效果,避免肌肉痠痛問題找上門,除了運動前暖身要做足外,更不可忽略事後收操的重要性!
![健身教練提醒,想要有效發揮訓練效果,避免肌肉痠痛問題找上門,除了運動前暖身要做足外,更不可忽略事後收操的重要性!(攝影/江旻駿)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/28337/82967.jpg)
打造完美體態!肌力訓練後莫忘收操動作
健身教練Ryan老師表示,在進行一定程度的肌力訓練後,適度進行收操動作,加以伸展肌肉組織,不僅能有效降低肌肉張力、舒緩緊張感,讓肌肉獲得放鬆,有效舒緩運動後的疲勞與不適感,更有增進肌肉彈性、關節活動度的作用。
最重要的是,運動後進行適量的收操動作,還有加速乳酸的代謝,避免後續肌肉痠痛反應發生,以及延伸肌肉長度,讓肌肉線條更加勻稱修長的好處。
遠離肌肉痠痛!3收操動作放鬆肌肉組織
有鑒於此,Ryan教練特別針對現代人喜愛鍛鍊的核心肌群,以及大腿內外側、臀部肌肉等下半身部位設計了3套步驟簡單、執行容易、無需任何器具的收操伸展動作,給大家參考。
隨著國人養身保健風氣抬頭,大家逐漸意識到體態管理的重要性!而在這股風潮的吹拂下,各式有助雕塑身型的肌力訓練,更是如雨後春筍般不斷冒出。不過,健身教練提醒,想要有效發揮訓練效果,避免肌肉痠痛問題找上門,除了運動前暖身要做足外,更不可忽略事後收操的重要性!
![健身教練提醒,想要有效發揮訓練效果,避免肌肉痠痛問題找上門,除了運動前暖身要做足外,更不可忽略事後收操的重要性!(攝影/江旻駿)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/28337/82967.jpg)
打造完美體態!肌力訓練後莫忘收操動作
健身教練Ryan老師表示,在進行一定程度的肌力訓練後,適度進行收操動作,加以伸展肌肉組織,不僅能有效降低肌肉張力、舒緩緊張感,讓肌肉獲得放鬆,有效舒緩運動後的疲勞與不適感,更有增進肌肉彈性、關節活動度的作用。
最重要的是,運動後進行適量的收操動作,還有加速乳酸的代謝,避免後續肌肉痠痛反應發生,以及延伸肌肉長度,讓肌肉線條更加勻稱修長的好處。
遠離肌肉痠痛!3收操動作放鬆肌肉組織
有鑒於此,Ryan教練特別針對現代人喜愛鍛鍊的核心肌群,以及大腿內外側、臀部肌肉等下半身部位設計了3套步驟簡單、執行容易、無需任何器具的收操伸展動作,給大家參考。
201509151400運動不痠痛!專家教3收操動作防不適 ?未分類. 隨著國人養身保健風氣抬頭,大家逐漸意識到體態管理的重要性!而在這股風潮的吹拂下,各式有助 ...
不管是哪種運動,除了事前的暖身運動後也要有正確的收操,. 伸展運動 ... 每個動作不須硬拉到身體狂抖,有適度痠痛感就好了,別讓自己那麼痛苦阿.
運動後肌肉酸痛是很常見的問題,運動新手尤其容易遇到,還有就是 ... 的反射動作、增加肌肉收縮能力、對爆發力有幫助,對耐力型的運動也有節省肝醣的作用。 ... 因、運動前好好的熱身至少10 分鐘、運動後記得收操,並且補充氨基酸 ...
2015年8月31日 — 健身教練Ryan老師表示,在進行一定程度的肌力訓練後,適度進行收操動作,加以伸展肌肉組織,不僅能有效降低肌肉張力、舒緩緊張感,讓肌肉獲得放鬆,有效 ...
2022年7月6日 — ➃ 增加肌肉彈性運動出力會使肌肉緊繃且僵硬,若沒有適當拉筋伸展,容易導致力量縮減影響下次運動的肌力表現。因此,有用力就也要有放鬆,藉由收操伸展 ...
2022年12月25日 — 收操動作有哪些? · 側腰肌群伸展. 記住,一定要側下腰才有效果,手臂盡量往腳尖方向觸碰。這時側邊腰部就會很痠是正常的! 圖片來源:搜狗 · 臀中肌伸展.
大腿前側的伸展. 步驟1:立正站好,接著將右腳跟往屁股方向勾。 步驟2:伸出右手去抓住右腳腳踝,把腿往後拉。 步驟3:在伸展過程中至少停留20到30秒,保持呼吸不憋氣、 ...
一腳在前一腳在後,注意雙腳站立點在同一條直線上,一手叉腰,一手高舉,並緩緩向一側彎曲施力,維持30~45秒時間,結束後換邊。 動作5:大腿後肌伸展 (圖片來源:Youtube)
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