半夜進食,避免這兩種食物!日本名醫傳授6睡眠心法,上班日起床也不會覺得心好累
photos放大顯示
很多人都有這樣的困擾,前一晚睡了很久,醒來卻還是好累,其實睡眠的目的本來就不在「睡覺本身」,而是是否有消除前一天的疲憊,如果想擁有好的睡眠品質,一覺醒來神清氣爽,那麼這6件事情你絕對要跟著做!
1.統一每天起床的時間
photos放大顯示
日本睡眠名醫表示,想要有優質睡眠,得先調整好規律的生理時鐘,最好的方法就是「在固定的時間點起床」,這樣就可以自然而然調整生理時鐘,讓自己習慣在幾點之前一定要入睡。
2.養成吃早餐的習慣
photos放大顯示
利用攝取早餐的機會調整體內時鐘,這與高品質睡眠也大有關聯。藉由攝取早餐,能讓腸胃開始蠕動,這麼一來,專門負責指揮內臟器官的自律神經也能從睡眠狀態中醒來。若是來不及坐下來好好吃一頓早餐的話,隨意吃一點輕食進入胃裡也可以。
另外,「可以幫助睡眠的食物」有好幾種,其中像是起司、牛奶等乳製品及香蕉等,都是能助眠的食物。
3.溫和運動能幫助睡眠
photos放大顯示
平時養成習慣做一些溫和的運動,也能讓自己邁出更接近高品質睡眠的一步。
也許很多人會認為:「做運動不是會讓身體更累嗎?」,不過,如果是類似健走或伸展之類的溫和運動,則具有紓解疲勞的功效。藉由在日常生活中進行溫和的運動,除了可以擁有高品質睡眠之外,還能獲得不易疲憊的身體。
4.睡覺前不要再進食
photos放大顯示
負責掌控消化器官等內臟運作的是自律神經。一旦在睡覺前飲食,即使已經睡著了,內臟為了消化那些食物也還在持續運作,這麼一來,原本睡眠時應該是讓自律神經好好休息的時間,但為了消化食物卻必須讓自律神經加班工作。為了不妨礙到睡眠,就寢前2~3小時左右就不要再吃東西會比較好。若是無論如何都必須在很晚的時間用餐的話,則請盡量避免攝取太油膩重鹹的食物,選擇脂肪含量較低、比較容易消化的食物,便能減少對睡眠所造成的影響。
5.睡前1小時營造放鬆時光
photos放大顯示
在這段時間內千萬不要進行激烈運動或工作等會讓身體與大腦變清醒的行為,否則便無法順利轉換身心靈的狀態。建議可在就寢前聽聽音樂、看看書等,做些能讓自己獲得放鬆的行為,這麼一來便更能獲得一夜好眠。
即使是「在就寢前換上睡衣」、「睡前喝1杯水」等非常簡單的事也可以。除了在就寢前為自己營造一段放鬆時光之外,不妨也試著養成自己專屬的睡前習慣吧!
6. 睡眠以外的時間不要躺在床上
photos放大顯示
大家是否在平時就有躺在床上滑手機、看書、看電視等的習慣呢?人類擁有一種會將地點與行為結合起來記憶的習性。睡眠也會產生一樣的現象。
一旦習慣在床上滑手機、看書等進行與睡眠毫無關聯的活動後,身體便會自動將床鋪記憶成滑手機、看書的地點。這麼一來,一躺到床上後身體就會自動轉變為「滑手機模式」、「看書模式」。這些都是屬於必須使用到大腦的白天活動,與睡眠這種休息狀態正好相反。也因此,儘管已經感受到睡意,一躺到床上身體卻會自動轉變為清醒,讓人變得難以入眠。
延伸閱讀:
睡眠就能減肥!?3個Tips讓妳當漂亮睡美人!
體重從53→43!林依晨內在保養養生+減肥法大公開
把握睡眠黃金時段!美肌力UPUP
Bella儂儂
DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他人眼光。Bella鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。
Bella儂儂官方網站:http://bella.tw/
Bella儂儂FB:https://www.facebook.com/love.nongnong/
宋明理學家之間有一所謂道統傳授心法,請問是指? (A)格致誠正修齊治平 (B)存天理,滅人欲 (C)人心惟危,道心惟微,惟精惟一,允執厥中 (D)天命之謂性,率性之謂 ...
「學姊」熱潮燒不完!因「一日幕僚」影片爆紅的台北市長柯文哲幕僚黃瀞瑩,日前出現在新竹縣長參選人徐欣瑩的競選廣告內,短短兩秒鐘就造成網路 ...
本書凝聚了朱熹一生學問的精神,體現了他對儒學思想在新時代的建構,其經典解釋本末皆賅、邏輯嚴密、體系完備。 本書在吸收古人及今人的研究成果的基礎上,拓展出如話語 ...
這是一部關於傳授治心方法的讀物,專門為致力於化導民眾健康幸福生活而撰寫。作者從當代科學背景與修身養性實踐相結合的研究角度,圍繞中華心法學說及其修持方法,展開全面 ...
2023年11月超取$99免運up,規格: 無, 直購價: 557 - 557, 庫存: 99, 物品狀況: 全新,物品所在地: 台灣.桃園市, 價格更新時間:2022-11-22, 上架時間: 2022-11-22, ...
第一部分是你的學雜費,這是必要付出且不操控在你的。第二部份是你的生活費,你可以做部分的操控。第三部分是剩下的,這是你完全可以操控的。假如你管理得好,增加的收入, ...
2021年8月18日 — (4/8)專家傳授心法,在家帶孩子學習好easy【在家輕鬆教養/訓練系列2】. 天使心給力講堂Angel Heart Family E-learning Center•19 views · 30:10.
方法1:用你的靈魂來銷售,對自家產品充滿信心與熱情 · 方法2:從what到how,愈被拒絕愈要燃起鬥志 · 方法3:畫一條與客戶的「緣分線」,成為潛力股 · 方法4:創造暖心服務 ...
本書是斯瓦米韋達多年來在世界各地講演開示的選集,經過整理編輯之後翻譯成中文。講演內容都是他對聽講之人苦口婆心的開示,而貫穿全書的主題之一是他以身作則,用菩薩道的 ...
2023年11月23日 — [周刊王CTWANT] 「旅日巨星」翁倩玉日前上TVBS《健康2.0》網路節目「挖健康」傳授氣功招式,有著近50年豐富經驗的她,不但現場帶來初學者也能輕鬆學習 ...
楓之谷m龍魔導掛機技能龍魔導士強嗎楓之谷m龍魔導士技能擺放楓之谷 M 龍 魔 組合 技龍魔導士技能點法禮記 全文火毒傳授十三經口訣龍魔導士極限屬性龍魔導士好練嗎 醫藥衛生 醫院情報 訓練癌症新知 肝癌 腫瘤科 超音波檢查 標靶藥物 療法 患者 抗癌頻尿 夜尿 要人命
名醫傳授白飯怎麼吃不怕胖?「不餓肚減肥3招+133低醣餐盤」公開,3萬人實證有效-...
「吃飯皇帝大」會變胖子(笑)?調整碳水化合物、蛋白質、油脂的比例,減少醣類攝取量,以控制血糖、達到減肥效果的「減醣(...
台灣人20%都在慢性發炎!醫師親授心法:吃對這類食物抗炎增效5成以上-早安健康
【早安健康編輯部】台灣到底有多少人正在慢性發炎?基因營養功能醫學劉博仁醫師以自己的臨床觀察表示,從健檢結果來看,估計...
范文芳傳授「好眠秘訣」:手機不進臥室、別帶著情緒睡覺-ETFashion
▲范文芳擁有高睡眠品質靠4招。(圖/翻攝自小紅書/范文芳,以下同)記者曾怡嘉/台北報導現代人多半有睡不好的問題,女星范...
珍妮佛勞倫斯保持健康身材的12個心法!雖然不喜歡運動,但節食更不是一個選項
從《飢餓遊戲》系列電影到《紅雀》中的角色,當談到特定的拍攝要求時,珍妮佛勞倫斯絕對不遺餘力達到。在王的書中,他提到珍...
爸媽必看!從0~20歲,眼科醫師傳授「養出不近視孩子」的完全攻略
photos放大顯示這命題很難也很複雜!我儘量長話短說…首先要知道:你生下一個孩子,養到18歲上大學,近視率多高?不唬你,答...