范文芳傳授「好眠秘訣」:手機不進臥室、別帶著情緒睡覺 - ET Fashion
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▲范文芳擁有高睡眠品質靠4招。(圖/翻攝自小紅書/范文芳,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
現代人多半有睡不好的問題,女星范文芳就在《小紅書》分享自己睡好覺的秘訣,她提到睡覺才是變美的根本,只有把覺睡好,其他的養生方法才會奏效,她提出像是手機不進臥室、晚上8點後不進食,都是很值得學習的技巧。
#手機不進臥室
范文芳分享,很多人晚睡熬夜都是因為玩手機,她自己準備入睡第一件事情就是把手機放在客廳,給睡眠建立儀式感,當手機不放身邊後,可以在臥室和兒子聊聊天、讀本書,提醒自己做完這件事情我就要睡覺。
#八點以後盡量不要進食
夜裡脾胃需要休息,若是深夜還吃東西,脾胃消化慢,反而會對身體造成負擔,進而影響睡眠質量,所以盡量在晚上8點前進食較妥當。
#助眠儀式
很多人有睡不好的困擾,這時可以試著建立自己的睡眠儀式,建議可以聽聽大自然的夏雨聲、海浪聲,或是可以以溫水泡腳,又是喝杯靈芝茶,或者點上薰衣草香氛精油,利用簡單冥想清空大腦,都可以有效幫助入眠。
#不要帶著情緒睡覺
氣不順,當然就睡不好覺,睡覺前可以盡量把大腦放空,告訴自己無論什麼煩惱都丟給明天解決,她也提到自己睡覺會讓房間全黑,黑到五指看不見的狀態,因燈光會使皮質醇升高,當升高就會造成壓力。
2023年12月16日 — ... 秘訣,她提到睡覺才是變美的根本,只有把覺睡好,其他的養生方法才會奏效,她提出像是手機不進臥室、晚上8點後不進食,都是很值得學習的技巧。(范文芳 ...
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