你是「冷血動物」嗎?上班族4招拯救血液循環
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋,甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢?其實問題就是出在血液循環不好!造成氣血循環不佳的因素,除了久坐不動以外,高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是,我們可以透過戒菸、飲食,以及運動來調整這種狀況。
千禧之愛健康基金會調查發現,上班族平均光上班時間就坐了六小時,三成六受訪者每天坐超過九小時,近一成超過12小時,以致內臟脂肪逐漸堆積,血液循環差等問題。其實想擁有健康,每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導,瑜珈不僅是最容易上手的運動,也是改善血液循環的最佳運動之一,如果你正為此而困擾,以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
【動作1】下犬式
下犬式使臀部高過心臟,心臟高過頭,因此有助於血液流回頭部,同時強化雙腿,改善腿部循環。動作:
採用四足跪姿,肩膀在手腕正上方,臀部垂直膝蓋。
深吸一口氣,吐氣時,手臂往前推直,臀部推向天空,雙腿向後踩。
手掌力量平均在每根手指,腳跟盡量向後踩,同時調節呼吸。
頸部放鬆,在這停留3個呼吸。
【動作2】勇士二
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉,並放鬆腿部靜脈。動作:
接續下犬式,視線看向雙手,右腳向前跨到雙手之間。
轉左腳板讓它平行墊子的後緣,前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
深吸一口氣,吐氣時,抬起雙手與雙腳平行,手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直,右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
至少維持3個呼吸後,再換邊做。
【動作3】三角式
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。動作:
接續勇士二,伸直前腳。深吸一口氣,吐氣時,右手延伸帶著身體往前傾,背打直,上半身如同傾倒的T。
吐氣,將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
胸部朝向側邊。深呼吸,伸展大腿和腿部肌肉。
停留至少三個呼吸後,彎曲前腳,將上半身帶回正,再換邊做。
【動作4】抬腿
相信這個動作,愛穿高跟鞋的女性都不陌生,目的就是讓雙腿高於心臟,幫助血液流回上半身。動作:
確保雙腿有足夠的伸展空間。
彎曲膝蓋,面朝牆躺下,抬起腳後拉近上半身跟牆的距離,讓坐骨貼牆。
手臂放鬆身側,手心朝上。只要身體覺得舒適,可以自行決定要停留多久。
溫馨小提醒
運動完立刻進食,只要吃對是不用擔心變胖的,因為營養會優先被肌群所吸收。此時,不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉,或是富含維生素C的奇異果,都是不錯的選擇。
更多健康資訊,請上《華人健康網》
2018年8月30日 — 你是「冷血動物」嗎?上班族4招拯救血液循環 · 確保雙腿有足夠的伸展空間。 · 彎曲膝蓋,面朝牆躺下,抬起腳後拉近上半身跟牆的距離,讓坐骨貼牆。 · 手臂 ...
2023年8月29日 — 你是「冷血動物」嗎?上班族4招拯救血液循環 · 採用四足跪姿,肩膀在手腕正上方,臀部垂直膝蓋。 · 深吸一口氣,吐氣時,手臂往前推直,臀部推向天空,雙腿 ...
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋,甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢?其實問題就是出在血液循環不好!造成氣血循環不佳的因素,除了久坐不動以外,高 ...
味精 過量 傷腎小六生 天天疫情因應小組 因應 物資
常放屁、脹氣、黑眼圈要小心「肝」!11個意想不到的肝臟求救訊號護肝靠4招
現代人熬夜已是家常便飯,無論是聚會、加班、看劇,或是想擁有自己獨處時間,總之不到半夜是不會睡覺的!對此,中醫師謝彌堅...
女星神隱18年近況曝狀態好!早上練這招逆齡促進血液循環效果好
56歲資深女星夏禕淡出演藝圈18年,因COVID-19疫情關係,也快4年沒來台灣,日前現身中華民國關懷演藝人員基金會聯歡餐會,臉...
包得像肉粽,手腳卻還是冷得像冰塊?圍巾要鬆鬆的圍才保暖,5招改善末梢血液循環不良
photos放大顯示很多女孩一到冬天四肢就會冰得像屍體,像冰棒那樣末梢血液循環不良,是大部份女性的煩惱。會冷吱吱其實是一種...
小毛病變大問題!上班族生活4型態危害健康,營養師建議用2款益生菌幫助恢復活力
上班族最怕寫不完的提案、開不完的會議、跑不完的客戶……,每天的待辦事項想要好好如期完成似乎成了奢求,也因此造就上班族生...
便祕、高血壓...吃對早餐就有救!營養師推薦3種菜單,上班族再忙也該吃
photos放大顯示來源:大家健康雜誌提供不管你是愛美的女性,或正巧有高血壓或便祕的困擾,還是工作壓力大的匆忙族,都可試試...
一早就眼腫臉肥營養師教擺脫水腫肥,2高鉀飲品速消水腫目測瘦2公斤"
一起床就感覺臉肥、眼睛腫,看起來好像胖了兩公斤,得要到下午快下班了才會慢慢消去。等恢復正常的小臉蛋一天已經快結束,第...
前職棒球星張誌家猝逝!營養師分享居家肌力訓練菜單增進血液循環、改善心臟健康
代謝症侯群本身不是一種疾病,而是血壓、血脂肪、血糖和腰圍等數值出現異常的統稱,這些數據異常會使罹患心血管疾病的風險大...
中醫推立春養生小妙招!1方法加速排毒祛寒2穴位助提升陽氣疏肝解鬱"
趁立春之時養身,才能在接下來的一年裡擁有良好的身體基礎。中醫師建議,由於年節剛過,正是腸胃消化能力最差的時候,食補方...