咳嗽、喉嚨痛、皮膚乾...秋季燥氣重，97歲中醫大師推薦這碗粥，替身體滋陰潤燥

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「秋者陰氣始下，故萬物收。」意思是說秋天陽氣漸收，陰氣逐漸強盛起來，萬物成熟，到了收穫之季。從氣候特點來看，秋季由熱轉寒，是「陽消陰長」的過渡階段。人體的生理活動，隨「夏長」到「秋收」而相應發生改變。《黃帝內經》裡說「秋冬養陰」，所謂秋冬養陰，是指在秋冬季節要收斂陽氣，不要使陽氣外泄，以適應自然界陰氣漸生的規律，為來年陽氣生發打基礎。

關於飲食，《黃帝內經．素問．臟氣法時論》中說：「肺主秋⋯⋯肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、薑等辛味之品，適當多食酸味果蔬。

肺喜潤惡燥，秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食還應注意滋陰潤肺。可以適當食用芝麻、糯米、白米、蜂蜜、枇杷、鳳梨等柔潤食物。

豬肝鴨蛋粥，滋陰潤肺去秋燥

到了秋天，一些人很容易有強烈的乾燥感，皮膚一下子變得十分乾燥，咳嗽、口乾、喉嚨痛等也接踵而至，因為秋季由熱轉寒，自然也從「生長」轉向「收藏」，燥成為秋季的主氣，所以我們會出現口乾、唇乾、大便乾結、皮膚乾燥等症狀。

《黃帝內經》中提出秋冬養陰除燥的原則，秋天我們需要多吃一些滋陰潤燥的食物。

豬肝鴨蛋粥

原料： 白米150克，豬肝200克，鴨蛋150克，蔥、鹽、料酒*各適量。

做法： 1. 將豬肝去筋、苦膽部分後沖洗乾淨，切成薄片，放入碗中，加入料酒、鹽、蔥末醃制。 2. 鴨蛋打入另一隻碗，筷子攪勻。 3. 白米洗淨，浸泡半小時後放入鍋中，加水煮沸後攪拌數次，改用小火熬煮約40分鐘，加豬肝片燙熟後，淋上鴨蛋汁，大滾後加鹽調味，淋上香油即可。

*註： 料酒即黃酒的一種，可以紹興酒取代。

鴨蛋屬於滋陰的食材，燥的天敵就是「陰」，在中醫看來，體內的所有液體都屬於「陰」，陰是流動的，柔和的，清涼的，能夠滋潤萬物。鴨蛋性味甘、涼，具有滋陰清肺的作用，適應於病後體虛、燥熱咳嗽、咽乾喉痛等病患者食用。搭配豬肝，滋補效果更好。

不過，鴨蛋的脂肪和膽固醇含量較高，所以中老年人多食久食容易加重和加速心血管系統的硬化和衰老，兒童多食也吸收不了。

紅米生地粥，滋陰涼血生津液

在中國古代第一本營養學著作《飲膳正要》中，特地對秋季養生明確指出：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。」這段話的意思是說，秋天氣候乾燥，應該多食滋潤之物來緩解乾燥，盡量不要吃冷飲。首推生地粥做為秋季的第一滋補粥品。

紅米生地粥

原料： 生地*50克，紅米100克，冰糖適量。

做法： 1. 取生地黃，洗淨後煎取藥汁備用。 2. 紅米加水煮沸後轉小火熬到軟爛。 3. 加入生地汁、冰糖調味即可。 *註： 生地又稱生地黃。地黃入藥分生地黃與熟地黃，鮮採則稱鮮地黃，台灣少見。

此粥出自《食醫心鑒》，生地清熱養陰，《本草彙編》中給予了它很高的評價：「味甘苦，氣寒，沉也，陰也。入手少陰及手太陰。涼頭面之火，清肝肺之熱，亦君藥也。」這句話的意思是說生地味甘性涼，屬於典型的滋陰藥材，能消除頭面部的火毒，清除肝肺的燥熱，是能獨當一面的藥材。

白米糯香滋補，輔佐冰糖更能養陰潤燥。除了秋季日常保健食用，還能夠輔助治療高熱心煩、手足心熱、小便短赤等症。

需要注意的是，煎煮生地的時候一定要選對鍋具，在《雷公炮炙論》中明確記載：「勿令犯銅鐵器，令人腎消，並白髭髮、損榮衛也。」所以千萬不要用鐵鍋熬煮生地。

此外，生地性寒而滯，多食用會影響脾胃的消化吸收功能，所以脾胃虛寒者不宜過多食用。

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「秋者陰氣始下，故萬物收。」意思是說秋天陽氣漸收，陰氣逐漸強盛起來，萬物成熟，到了收穫之季。從氣候特點來看，秋季由熱轉寒，是「陽消陰長」的過渡階段。人體的生理活動，隨「夏長」到「秋收」而相應發生改變。《黃帝內經》裡說「秋冬養陰」，所謂秋冬養陰，是指在秋冬季節要收斂陽氣，不要使陽氣外泄，以適應自然界陰氣漸生的規律，為來年陽氣生發打基礎。

關於飲食，《黃帝內經．素問．臟氣法時論》中說：「肺主秋⋯⋯肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、薑等辛味之品，適當多食酸味果蔬。

肺喜潤惡燥，秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食還應注意滋陰潤肺。可以適當食用芝麻、糯米、白米、蜂蜜、枇杷、鳳梨等柔潤食物。

豬肝鴨蛋粥，滋陰潤肺去秋燥

到了秋天，一些人很容易有強烈的乾燥感，皮膚一下子變得十分乾燥，咳嗽、口乾、喉嚨痛等也接踵而至，因為秋季由熱轉寒，自然也從「生長」轉向「收藏」，燥成為秋季的主氣，所以我們會出現口乾、唇乾、大便乾結、皮膚乾燥等症狀。

《黃帝內經》中提出秋冬養陰除燥的原則，秋天我們需要多吃一些滋陰潤燥的食物。

豬肝鴨蛋粥

原料： 白米150克，豬肝200克，鴨蛋150克，蔥、鹽、料酒*各適量。

做法： 1. 將豬肝去筋、苦膽部分後沖洗乾淨，切成薄片，放入碗中，加入料酒、鹽、蔥末醃制。 2. 鴨蛋打入另一隻碗，筷子攪勻。 3. 白米洗淨，浸泡半小時後放入鍋中，加水煮沸後攪拌數次，改用小火熬煮約40分鐘，加豬肝片燙熟後，淋上鴨蛋汁，大滾後加鹽調味，淋上香油即可。

*註： 料酒即黃酒的一種，可以紹興酒取代。

鴨蛋屬於滋陰的食材，燥的天敵就是「陰」，在中醫看來，體內的所有液體都屬於「陰」，陰是流動的，柔和的，清涼的，能夠滋潤萬物。鴨蛋性味甘、涼，具有滋陰清肺的作用，適應於病後體虛、燥熱咳嗽、咽乾喉痛等病患者食用。搭配豬肝，滋補效果更好。

不過，鴨蛋的脂肪和膽固醇含量較高，所以中老年人多食久食容易加重和加速心血管系統的硬化和衰老，兒童多食也吸收不了。

紅米生地粥，滋陰涼血生津液

在中國古代第一本營養學著作《飲膳正要》中，特地對秋季養生明確指出：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。」這段話的意思是說，秋天氣候乾燥，應該多食滋潤之物來緩解乾燥，盡量不要吃冷飲。首推生地粥做為秋季的第一滋補粥品。

紅米生地粥

原料： 生地*50克，紅米100克，冰糖適量。

做法： 1. 取生地黃，洗淨後煎取藥汁備用。 2. 紅米加水煮沸後轉小火熬到軟爛。 3. 加入生地汁、冰糖調味即可。 *註： 生地又稱生地黃。地黃入藥分生地黃與熟地黃，鮮採則稱鮮地黃，台灣少見。

此粥出自《食醫心鑒》，生地清熱養陰，《本草彙編》中給予了它很高的評價：「味甘苦，氣寒，沉也，陰也。入手少陰及手太陰。涼頭面之火，清肝肺之熱，亦君藥也。」這句話的意思是說生地味甘性涼，屬於典型的滋陰藥材，能消除頭面部的火毒，清除肝肺的燥熱，是能獨當一面的藥材。

白米糯香滋補，輔佐冰糖更能養陰潤燥。除了秋季日常保健食用，還能夠輔助治療高熱心煩、手足心熱、小便短赤等症。

需要注意的是，煎煮生地的時候一定要選對鍋具，在《雷公炮炙論》中明確記載：「勿令犯銅鐵器，令人腎消，並白髭髮、損榮衛也。」所以千萬不要用鐵鍋熬煮生地。

此外，生地性寒而滯，多食用會影響脾胃的消化吸收功能，所以脾胃虛寒者不宜過多食用。