孕媽咪頻抽筋好難受?女中醫推黑豆甘草蜂蜜粥+這幾招KO
「唉唷!好痛…」相信不少孕媽咪都曾有過半夜突然抽筋被痛醒的經驗,不僅疼痛來的劇烈,更是影響睡眠品質該怎麼辦?難道是鈣質補充不夠嗎?中醫師表示,從中醫角度來看,孕婦抽筋並不一定是含鈣的食物攝取不取,可能是腸胃機能不佳,導致身體無法有效吸收引起,建議從調理體質著手改善。
孕婦為什麼常抽筋?寶寶發育需要大量鈣質
為什麼孕婦這麼容易抽筋?這是因為以營養學的觀點來看,寶寶發育過程需要大量的鈣質。尤其是在孕期過了第12週之後,胎兒需要的鈣質更是明顯變多,原則上此時準媽媽一天的所需鈣質應維持在800~1,000毫克之間。否則光是補足母體所需鈣質,卻沒顧及胎兒;慢慢胎兒就會轉而吸收準媽媽的骨骼鈣質,使孕婦體內產生鈣磷不平衡的現象,導致晚上容易抽筋的發生。
補鈣了還是常常抽筋怎麼辦?孕媽咪當心腸胃吸收出問題
不過,孕媽咪如果已經補充鈣質,還是經常抽筋該怎麼辦?賴睿昕中醫師表示,孕婦抽筋不一定是含鈣的食物吃的不夠,可能是身體無法吸收食物中的鈣質;或者是身體自己合成鈣質的功能減退了。
這時候補充鈣劑反而會加重腸胃的負擔,影響其它營養元素的攝入,因此孕婦即便補充了含鈣食物,還是一樣可能抽筋。建議孕媽咪想改善抽筋問題,應以調理腸胃機能,使身體合成鈣質的功能提升為關鍵。
孕媽咪要養肝腎 黑豆、蜂蜜入菜做補腎潤筋粥助調理
此外,由於女性懷孕後期常會有腎氣不足,或肝腎陰虛,不能濡養經脈;或因長期吹冷氣,造成身體受寒,寒主收引凝滯,導致經脈攣急收縮而抽筋疼痛的現象發生。人體各個部位都有不同的經絡所過,而「肝主筋」,且中醫所說的肝,不是單指肝臟而言,而是更廣泛的包含了肝血,肝氣和肝經。
而肝血主柔潤滋養,因此一旦肝血不足便會引起抽筋的發生,最常見到的典型案例,就是懷孕中的婦女。再加上,「陽明主潤宗筋」,故孕媽咪在腸胃吸收不良,或營養不均衡的狀況下,也有可能會抽筋;而這時適度食療是很有幫助的,建議媽咪孕期間不妨可自製下列「補腎潤筋粥」來輔助調理:
★黑豆蜂蜜補腎潤筋粥
材料:黑豆10公克、生白芍10公克、生甘草10公克、白米100公克、胡麻仁10公克、蜂蜜適量。
作法:
1.將生白芍、甘草洗淨,水煎取汁備用。
2.胡麻仁、黑豆洗淨瀝乾,炒香備用。
3.將白米淘洗乾淨,放入胡麻仁、黑豆,並加入生白芍、甘草熬煮成的藥汁小火慢燉成粥。
4.待粥熟時,調入蜂蜜再滾沸1~2次即成。溫熱飲服,每日1至2次即可。
作用:黑豆,可以補腎氣、增強免疫力。而芍藥和甘草對於血虛不能濡潤筋脈,而出現的下肢抽筋的現象有很好的治療作用;至於胡麻仁則能潤腸,白米可以補充元氣、增加腸胃動能,適度食用對孕媽咪體質調理益處良多。
孕媽咪防抽筋有秘訣~女中醫保養全攻略報你知
除了適度的中醫食療外,賴睿昕中醫師建議,孕媽咪在日常飲食上,避免食用生冷或性質寒涼、甜膩的食物。多吃櫻花蝦、小魚乾、優酪乳、黑芝麻、黑米、黑豆、紅棗、核桃仁等含鈣量豐富的食材食用;並攝取各種當季的深紅色水果、深綠色的蔬菜,就是改善循環不良問題、補充營養的好選擇。
另外,睡前泡腳、避風寒,晚上睡眠穿著寬鬆的,過肘、膝有助關節保暖的睡衣。同時多曬太陽,進行適量的戶外或室內的伸展運動,也都有助改善經絡不暢帶來的痠麻、抽筋問題。 睡覺時可以加「月亮枕」墊在腹部,或兩腿下面;習慣側睡者也可夾在兩腿之間,都有助舒緩睡眠中腰部壓力帶來的不適,讓孕媽咪比較好入眠,也比較不會腳麻。
若真的不慎抽筋,孕媽咪千萬不要慌張,只要抽筋時先確認身體保持穩定,於坐姿或是臥姿下,再輕柔的往反方向拉伸,或拍打痙攣繃緊的肌肉。譬如,將腿部伸直,抓住前腳掌,輕輕的往腳背方向拉伸;或試著以腳跟為中心,往下再往小趾外側緩慢旋轉,都是能協助放鬆小腿後伸肌肉群的好選擇。
更多健康資訊,請上《華人健康網》
相信不少孕媽咪都曾有過半夜突然抽筋被痛醒的經驗,不僅疼痛來的劇烈,更是影響睡眠品質該怎麼辦?難道是鈣質補充不夠嗎?賴睿昕中醫師表示 ...
作者:洪毓琪. 「唉唷!好痛…」相信不少孕媽咪都曾有過半夜突然抽筋被痛醒的經驗,不僅疼痛來的劇烈,更是影響睡眠品質該怎麼辦?難道是鈣質 ...
这时候补充钙剂反而会加重肠胃的负担,影响其它营养元素的摄入,因此孕妇即便补充了含钙食物,还是一样可能抽筋。建议孕妈咪想改善抽筋问题,应以调理肠胃机能,使身体合成 ...
2021年9月22日 — 孕媽咪頻抽筋好難受 ? https://pse.is/3lnajg ☝️ 女中醫推黑豆甘草蜂蜜粥+這幾招KO ☝️ 不少#孕媽咪都曾有過半夜突然#抽筋被痛醒的經驗, ...
而肝血主柔潤滋養,因此一旦肝血不足便會引起抽筋的發生,最常見到的典型案例,就是懷孕中的婦女。再加上,「陽明主潤宗筋」,故孕媽咪在腸胃吸收不良,或營養不均衡的狀況 ...
这时候补充钙剂反而会加重肠胃的负担,影响其它营养元素的摄入,因此孕妇即便补充了含钙食物,还是一样可能抽筋。建议孕妈咪想改善抽筋问题,应以调理肠胃机能,使身体合成 ...
孕媽咪要養肝腎黑豆、蜂蜜入菜做補腎潤筋粥助調理 · 黑豆蜂蜜補腎潤筋粥 · 材料:黑豆10公克、生白芍10公克、生甘草10公克、白米100公克、胡麻仁10公克、蜂蜜適量。 · 作法:.
懷孕噁心感ptt懷孕噁心時間懷孕吃完就吐
有機食材也入榜!10大垃圾食物一次看,專業醫生:孕媽咪千萬別踩雷!|媽媽寶寶
從營養學的角度,所謂的垃圾食物就是「空熱量,營養價值低的食物」,如某些營養素過多,或除了熱量就沒有其他營養素的食物。...
謠言終結站》雞蛋不可和柿子、蜂蜜、消炎藥一起吃?缺乏依據
2023/12/0205:30網傳內容:網路流傳影片,指雞蛋不可以和柿子、蜂蜜、消炎藥一起吃。查證結果:MyGoPen詢問營養師陳俞均,她...
喉嚨乾癢、喉嚨痛,吃喉糖有用?藥師提醒「這成分」吃多會更咳!4種人慎用
喉嚨乾癢不舒服,吃涼涼的喉糖,好像可以緩解症狀?藥師提醒,喉糖不是糖,多食無益,使用時一定要看說明,以免超過每日上限...
男星不吃澱粉速瘦內分泌失調掛急診!中醫3招不節食也會瘦大推「黑豆水」瘦身效果加倍
35歲男星陳奕日前為戲瘦身,不但重訓、有氧、跑步,再加上不吃澱粉,短短一個月迅速瘦身6公斤,結果造成內分泌失調;近日在...
在睡前吃一匙蜂蜜有助瘦身?教授告訴你「夜蜜減肥法」的真相
2023-11-1310:09:26科學的養生保健林慶順教授(科學的養生保健站長)蜂蜜沒有減肥或減重的功效。讀者L-SChang在2023-10-20利...