產後肥胖狠甩水腫、橘皮〜2招瘦肚操、翹臀操強力打擊
懷孕婦女頂著便便大腹,滿心歡喜期待著寶寶呱呱墜地的那一天到來,但是,孕期中最感煎熬的卻是水腫、便祕、橘皮浮現;還有困擾的是產後如何有效瘦身,才能將惱人的肥胖大肚、蜜肥臀快速甩掉,重拾孕前的窈窕身材,成為辣媽一族。
![](https://i1.wp.com/top1cdn.top1health.com/cdn/am/63506/140116.jpg)
甩掉孕期水腫、便祕、橘皮 產後瘦身大作戰
懷孕時因為肚子裡多了一個小孩的重量,加上身體內的液體量大增、循環功能變差,容易造成水腫、便祕、橘皮、妊娠紋等問題。這些問題在產後,其實都可以透過運動來改善,雖然,產後運動並非馬上就能看到效果,但是透過持之以恆的運動,自然能漸漸改善這一些惱人的問題。
懷孕的時候,建議平均1個月重1KG,整個孕期下來胖10KG左右是最理想的,若是胖到20KG就有點太多了。如果你很在乎體重,其實孕期就不要胖太多,這樣產後瘦身,才不會這麼辛苦。
產後瘦身 關鍵期是6個月
很多人都說產後瘦身的關鍵期是6個月,聯合醫院陽明院區婦產科主任朱繼章表示,這一定是當然的,因為越晚動、越不動,油脂定型後就很難消除了,甚至建議滿月後,就應該要開始運動。若是生產時有狀況則例外,需再請教自己的婦產科醫生。
專業舞蹈老師楊昕諭(小霓老師),懷孕時胖了18kg,產後3個月便自創「產後瘦身操」,成功健康瘦回懷孕前的體重。她在新書《肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿緊實瘦身操》中教大家「產後瘦身操」,是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力,希望能透過這本書,讓每位產後媽媽都能簡單瘦、健康瘦,打造出完美曲線。
局部雕塑操,肥胖部位強力打擊
小霓老師特別設計的「 局部雕塑操」,大部分的運動都在3個動作內即可完成, 不僅簡單還結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作,可鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練,減脂、雕塑身材效果一級棒。
《瘦肚操》
★腰腹扭轉
次數:20次五回合,中間休息15秒。
進階:大腿可夾瑜珈磚。
強化部位:腹直肌腹斜肌、斜方肌。
基本動作:
1.坐姿挺胸,雙腳打開與肩同寬,腳向前彎曲踩地。
2.雙手伸直,手心相對,並向前斜上舉。
3.先吸氣,將身體向後傾斜約15度,同時將身體轉向右邊,右手向後延伸。吐氣,將身體放回原位置。另一邊同樣動作。
![《瘦肚操》1.坐姿挺胸,雙腳打開與肩同寬,腳向前彎曲踩地。(圖片提供/橙實文化)](https://i1.wp.com/top1cdn.top1health.com/cdn/am/63506/140265.gif)
![《瘦肚操》2.雙手伸直,手心相對,並向前斜上舉。(圖片提供/橙實文化)](https://i1.wp.com/top1cdn.top1health.com/cdn/am/63506/140266.jpg)
![《瘦肚操》3.先吸氣,將身體向後傾斜約15度,同時將身體轉向右邊,右手向後延伸。(圖片提供/橙實文化)](https://i1.wp.com/top1cdn.top1health.com/cdn/am/63506/140267.gif)
★進階版動作:
強化部位:三角肌肱二頭肌。
進階版動作1/可將身體角度傾斜更多,就能更加鍛鍊到腰腹肌肉群。
進階版動作2/雙手拿啞鈴,可以增加訓練的強度。
![進階版動作1/可將身體角度傾斜更多,就能更加鍛鍊到腰腹肌肉群。(圖片提供/橙實文化)](https://i1.wp.com/top1cdn.top1health.com/cdn/am/63506/140268.jpg)
![進階版動作2/雙手拿啞鈴,可以增加訓練的強度。(圖片提供/橙實文化)](https://i1.wp.com/top1cdn.top1health.com/cdn/am/63506/140276.gif)
★抬腳捲腹
次數:20次五回合,中間休息15秒。
進階:拿啞鈴。
強化部位:腹直肌。
1.身體平躺,雙腳伸直,將雙手平放於身體兩側。雙腳要伸直。
腹部很容易堆積脂肪贅肉,捲腹的動作可以鍛鍊腹直肌,打造出人人稱羨的腹肌。
2.吸氣,雙腳抬高15度,同時將雙手向上舉。手由下往上畫圈。
3.吐氣,將雙腳彎曲,膝蓋靠近胸口,雙手從上向外畫圈放回身體兩側。膝蓋盡量靠近胸口,手由外向下畫圈。
![1.身體平躺,雙腳伸直,將雙手平放於身體兩側。雙腳要伸直。(圖片提供/橙實文化)](https://i1.wp.com/top1cdn.top1health.com/cdn/am/63506/140279.gif)
![2.吸氣,雙腳抬高15度,同時將雙手向上舉。手由下往上畫圈。(圖片提供/橙實文化)](https://i1.wp.com/top1cdn.top1health.com/cdn/am/63506/140280.gif)
![3.吐氣,將雙腳彎曲,膝蓋靠近胸口,雙手從上向外畫圈放回身體兩側。(圖片提供/橙實文化)](https://i1.wp.com/top1cdn.top1health.com/cdn/am/63506/140281.gif)
4.吸氣,雙腳抬高45度,同時將雙手向上舉。吐氣後,重覆步驟3的動作。下背部要貼緊地面。
【NOTE】:
捲腹動作一般都是上半身慢慢捲起,下背不離地,讓肚子用力。這個動作是抬起雙腳讓腹直肌用力,更能有效擊退腹部贅肉。
![4.吸氣,雙腳抬高45度,同時將雙手向上舉。(圖片提供/橙實文化)](https://i1.wp.com/top1cdn.top1health.com/cdn/am/63506/140282.gif)
5.吸氣,雙腳抬高90度,同時將雙手向上舉。吐氣後,重覆步驟3的動作。
【NOTE】:進階版動作
強化部位:胸大肌三角肌、肱二頭肌。雙手拿啞鈴,可以增加訓練的強度。
![5.吸氣,雙腳抬高90度,同時將雙手向上舉。(圖片提供/橙實文化)](https://i1.wp.com/top1cdn.top1health.com/cdn/am/63506/140283.gif)
5.吸氣,雙腳抬高90度,同時將雙手向上舉。(圖片提供/橙實文化)
更多健康資訊,請上《華人健康網》
4 天前 - 懷孕婦女頂著便便大腹,滿心歡喜期待著寶寶呱呱墜地的那一天到來,但是,孕期中最感煎熬的卻是水腫、便祕、橘皮浮現;還有困擾的是產後如何 ...
4 天前 - 懷孕婦女頂著便便大腹,滿心歡喜期待著寶寶呱呱墜地的那一天到來,但是,孕期中最感煎熬的卻是水腫、便祕、橘皮浮現;還有困擾的是產後如何 ...
4 天前 - 懷孕時因為肚子裡多了一個小孩的重量,加上身體內的液體量大增、循環功能變差,容易造成水腫、便祕、橘皮、妊娠紋等問題。這些問題在產後,其實 ...
2018年10月2日 — 產後肥胖狠甩水腫、橘皮〜2招瘦肚操、翹臀操強力打擊 · 1.身體平躺,雙腳伸直,將雙手平放於身體兩側。雙腳要伸直。 · 2.吸氣,雙腳抬高15度,同時將雙手 ...
小霓老師特別設計的「 局部雕塑操」,大部分的運動都在3個動作內即可完成, 不僅簡單還結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作,可鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練, ...
2018年10月3日 — 腰腹臀腿緊實瘦身操》中教大家「產後瘦身操」,是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力,希望能透過這本書,讓每位產後媽媽都能簡單瘦、健康瘦,打造出 ...
產後肥胖狠甩水腫、橘皮〜2招瘦肚操、翹臀操強力打擊 · 1.身體平躺,雙腳伸直,將雙手平放於身體兩側。雙腳要伸直。 · 2.吸氣,雙腳抬高15度,同時將雙手向上舉。 · 3.吐氣, ...
產後去水腫方法產後快速消水腫產後腳踝水腫產後下肢水腫原因產後水腫多久會好產後水腫ptt產後水腫吃什麼產後臉水腫開刀產後水腫產後水腫多久會消 生技月 生技業者 大展雷射磨皮 技術 眼周健康養生 慢性病 上桌
梁洛施分享5大瘦身原則,不要一直量體重!晚餐無法早點吃?抓睡前4小時就好"
曾為香港首富李嘉誠的兒子李澤楷誕下3名兒子的梁洛施,身型窈窕動人,多年來靠著運動和自律,維持結實身型。她分享自己瘦身...
84歲三宅一生肝癌逝肝癌難發現,腹脹、腳腫還有肚皮出現「這現象」等6症狀小心
幾乎每個貴婦家的衣櫥中,多少都有一兩件皺皺的衣服,看起來不起眼,穿上身卻能顯瘦、顯高,這都來自於日本知名設計師三宅一...
爭議韓星宋智雅自曝誘人「螞蟻腰」的5大祕訣綠茶消水腫、玉米鬚水替代白開水
Netflix韓國實境節目《單身即地獄》播出以來引起熱議,其中擁有高顏值和火辣身材的韓星宋智雅一出場就引起關注,被稱為「火...
減肥前先學會「新陳代謝」!減肥名醫宋晏仁教你一公式算出新陳代謝
1.非刻意增重,很多上班都會有共同的感覺就是,體重逐年增加,一年胖一公斤,這就是代謝變慢的跡象2.腰圍判定,如果腰圍除身...
不只心血管疾病!氣球擴張、支架也能用在泌尿科「無創」治療輸尿管狹窄
許多民眾都知道心臟血管如果狹窄的話,可以透過氣球擴張術、支架來治療,不過它們其實也能運用在泌尿科。臺北榮總泌尿部團隊...
暑假出國旅遊必看!上飛機前做這6個動作,預防水腫象腿、痠痛僵硬
photos放大顯示暑假出國旺季!出國旅行不管有多美好,途中總是有一些讓人困擾的事,其中一件就是搭飛機,特別是數小時的長途...
38歲周秀娜暴瘦紙板身形現身!一原因突然自認年紀大怕水腫避狂食大閘蟹-星島日報
周秀娜(Chrissie)、馮允謙、黃淑蔓、栢天男昨晚(27日)出席時裝活動,身穿黑色貼身長裙的周秀娜盡展如紙板般纖瘦身形,周...