學正確彎腰，讓你不再閃到腰！專業健身教練教你1分鐘練出有力量的臀部，擺脫腰痠背痛

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臀部肌力真的很重要！這不是只是為了美麗好看，而是因為，一個有力量的臀部，可以讓人免於許多腰痠背痛與其他痠痛之苦。我一年來努力鍛鍊臀部，最大的收穫不只是外觀改變，而是很多腰痠背痛消失了。

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許多人下背會酸痛，正是因為臀部長期緊繃（骨盆後傾）或是過度放鬆（骨盆前傾），隨著現在坐式生活，骨盆後傾者佔了多數，但不論如何，這些姿態都會造成臀部肌肉愈來愈沒力量，接著用錯誤的體態運動著生活著，身體傷害就累積了！

十分容易發生傷害的日常動作，就是「彎腰」！

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這個詞面很有意思，彎腰，應該就是要把腰彎起來啊！但事實上，一個有功能性的彎腰動作，應該是「由髖部作主導」，做出髖旋轉來帶動你的上半身，而非真的都用脊椎去彎。

臀肌失去力量，過於緊繃，骨盆失去活動度，於是很多生活中跟「彎腰」有關的動作，原本應該由臀部做出髖屈來帶動上半身，卻因為臀部忘記怎麼做工，都由脊椎過度彎曲來做出彎腰，很多下背痛，閃到腰，就這樣發生了！

所以，練習髖屈動作很重要！只要能做到，便可以大大改善身體功能性！並且光是用髖屈來做出變化動作，就能讓你動出一身大汗，消耗更多卡路里！

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首先，除了按摩放鬆臀腿肌肉筋膜，優先必須練習做出「髖屈」動作：小腿保持垂直於地面，軀幹保持脊椎自然延伸位置。

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很多人會無法單獨做出髖屈，總是膝蓋一起彎曲了，變成蹲的動作。

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這時候，簡單利用家裡隨手可得的小道具（例如：伸縮桿），就可以輔助達到訓練髖屈目標。

影片：如何利用一根桿子，練出美臀好肌力？

首先把桿子固定在小腿位置（可以用伸縮桿卡在房門，或架在2個椅腳跨板上），桿子位置要在膝蓋以下。

整個運動過程，你的小腿後側都緊貼著桿子。

第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 訂閱 分享 訂閱 分享 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 人中顏色變化　透露身體狀況 久咳不癒怎麼辦？中藥果菜汁止咳，掌握6錦囊養生 不想老來失智別吃錯！地中海飲食4招，不讓記憶流失 一天上廁所●次就是頻尿！印度瑜珈大師：跪著下腰，3招打造強壯的骨盆底肌 防癌聖品》這樣吃大蒜，能預防感冒、增強免疫力...但這種人吃了反傷身 熱門推薦 不到60歲，心臟血管竟阻塞70％！婦產科權威痛下決心練「拉筋」，4招狠甩12公斤 濕氣排不掉，久了就變「脂肪肝」！中醫師：2種食物別再吃，甩開濕滑黏稠的體內廢物 跟著醫師吃，半年甩9公斤！43歲她用自身經驗告訴你：「生酮」會失敗的7種原因 從睡姿看出你平常怎麼「虐待」身體！物理治療師圖解：身體痠痛4原因 太害怕被騙，我們甚至失去了同情心....一個醫院裡「賣麵包小女孩」的故事 油鍋加熱到冒煙，你吸到的都是致癌煙霧！比起豬油、大豆油，這4種油才適合高溫烹調 今日最新 過敏、肥胖、憂鬱...腸道壞菌猖獗，難怪身體一堆病！營養醫學博士：避免腸道菌相失衡飲食3原則 一個靠健身一個靠飲食，卻同樣減下10公斤！減重諮詢師：只要做到3件事，減肥成功率至少八成 學正確彎腰，讓你不再閃到腰！專業健身教練教你1分鐘練出有力量的臀部，擺脫腰痠背痛 「救命！我還沒麻醉，他們就開始開刀了」一個麻醉師的辛酸：我來不及解釋，臉上卻已先挨了家屬一拳 搶完雙11優惠，接下來就是準備退貨？心理師：衝動購物背後，你該傾聽的3種心理需求 獨缺辣妹合唱團回歸》「貝嫂」維多利亞年近45，每天早上喝「這杯」助消化，維持少女體態 共有0則留言

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