冬天容易血壓飆！不想引發「熱休克」，必知4大防寒要點

冬天氣溫變化大，對高血壓患者而言，併發中風、心肌梗塞等心血管疾病的風險也大增！專家提醒，高血壓病友不想「爆血壓」，除了養成定時量血壓的習慣外，更要留意室內外及居家潛藏的溫差問題，做好防寒動作，就是避免血壓失控、飆升，危害心血管的好方法。

冬天防血壓飆！防腦中風、心肌梗塞上身，當心這4件事

日本知名內科醫師半田俊之介在其著作《血壓完全控制的最新療法》一書中提到，人體的血壓對氣溫非常敏感，會隨著溫度變化而不斷調整。特別是，天寒地凍的時節，對於有高血壓問題的人來說，更是如臨大敵。倘若身體不慎受涼，則易造成血管收縮，而為了抵禦寒冷這個外敵，身體組織必須號召更多的血液集聚，血壓自然也就容易隨之上升。

而寒冬中最危險的時刻，莫過於從開著暖氣的溫熱室內，走到寒風刺骨的戶外，這時候容易引發醫學上「熱休克（Heat Shock）」，導致血壓急速飆高，成為誘發腦中風與心肌梗塞的導火線。因此，民眾從溫暖的室內走向屋外前，一定要穿上足以禦寒的大衣與包裹圍巾保暖。此外，冬天早上起床如廁時，也是特別需要留意溫差的時機。

【高血壓患者4大防寒要領】

1.別為了愛美而穿得太單薄，應確實穿著保暖衣物避免受涼。

2.善用暖暖包等可隨身攜帶保暖工具。

3.入浴時，無論是更衣間或浴室都要保持溫暖。

4.馬桶加用保溫坐墊，廁所裡面放置電暖器等裝置。

成功降血壓，快養成這5個好習慣

半田俊之介醫師在書中也提到，高血壓患者要避免病症持續惡化，首先要做的就是調整不當的生活習慣。根據美國全國聯合委員會（JNC）在2004年發表的「高血壓指引」指出，高血壓患者如果養成以下5個生活習慣，可以有效降低血壓：

1.減肥或保持適當體重（BMI在18.5～24.9）。舉例來說，減輕體重10公斤，可以降低血壓5～20毫米／汞柱。

2.攝取內含豐富蔬菜、水果、低脂乳製品的飲食，可以降低血壓8～14毫米／汞柱。

3.每日攝取食鹽6公克以下，可以降低血壓2～8毫米／汞柱。

4.定期從事有氧運動，例如，每日快走30分鐘以上，可以降低血壓4～9毫米／汞柱。

5.限制酒精攝取量。以日本酒為例，大約是一天飲用180毫升為限，可降低2～毫米／汞柱。

同時配合戒菸、解決睡眠不足問題、抒解壓力等，都是有助保持正常壓力的良方。

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