胃脹氣好惱人! 美國最強腹脹營養師教你這樣吃
photos放大顯示
胃脹氣總是讓人無法放心大快朵頤、享受美食,想要改善胃脹氣,飲食是很重要的一環,飲食的改善,對消化不良所引發的胃酸型脹氣,具有極大的影響,同時也能免除用藥的困擾,改變飲食的目的,不讓胃太餓或過飽,最好的辦法就是準備一些小餐點,或零食,用餐三到四小時之後,適當補充一些,且用餐間隔最多不應超過四小時。
勿吃過飽或過餓 高脂肪飲食應避免
當胃過分飽脹時,胃需要更長時間來清空,而讓胃長時間的運作,容易誘發胃酸逆流。如果胃裡的食物含高脂肪,會讓胃部和食道間的肌肉鬆弛,胃酸更易逆流到食道,造成胃灼痛,進而引發脹氣問題更嚴重。過餓也容易造成胃部問題,餓久之後,當食物進來,胃都會做出超過的反應,包括脹氣、 打嗝、過飽的不舒服感、尖銳的疼痛等。
高脂肪的飲食是造成胃酸逆流的主因,易引發胃酸型脹氣,包含油膩食物、雙層起司披薩、起司漢堡、薯條、奶油濃醬義大利麵、油炸食物、烤肋排等,當然也不用戒除所有高脂肪飲食,建議以搭配其他低脂食物一起食用,例如火雞三明治夾一片起司,跟搭配一盤油炸起司條,兩者相較之下,對胃的負擔完全不同,可以把高脂肪食物當作點綴,混著低脂肪食物一起食用,而不是直接大量食用。
用餐應細嚼慢嚥 空腹喝酒胃部刺激大
盡量避開「有嚼勁的食物」;胃彷彿是一個攪拌器,「攪拌期」若太久,會增加胃酸逆流的可能,上消化道脹氣就容易產生,建議避免和主菜同樣份量的生菜沙拉,享用份量如開胃菜大小即可、且於餐後食用,選擇幼嫩的青菜並完全咬碎,才不易造成胃太大的負擔,提醒民眾不容易消化的食物更要細嚼慢嚥。
空腹喝酒也相當重要,酒精會直接刺激胃部,放鬆胃和食道間的括約肌,當空腹時,胃酸濃度較高,若空腹喝酒,更容易導致胃酸逆流,只要一點酒入胃就會誘發胃酸型脹氣,建議要喝酒,也應先吃點食物,可降低胃中酸度,讓胃粘膜不直接裸露在酒精中。且不能喝太快、太多,凡事適可為止,才能避免腸胃過度刺激,影響健康。
資料來源:《腹脹是身體的警訊:美國最強腹脹營養師,剖析10大腹脹主因,一週調整腸胃最佳狀態》
出版社:采實文化
【延伸閱讀】 乙型鏈球菌找上門 益生菌助孕婦脫離感染威脅
更多健康資訊,請上《健康醫療網》
[台灣營養師vs.美國營養師] 這篇文章拖稿很久,終於有時間來談談了。 以下言論僅代表本台立場唷! ???? 營養師養成過程台:大學四年,含實習2-3個月(384-432小時), ...
關於美國的營養師考試昨天po完文有些朋友好奇詢問美國營養師到底考什麼?追蹤我的朋友們應該多多少少對於美國考營養師這件事情都有些興趣,而且很多可能都 ...
問:什麼是CPD program?答:簡單來說,這是一種不用煩惱實習的program,申請上後只要乖乖配合學校的安排,就可以畢業考營養師執照喔.
實習營養師日記:關於美國DI申請與就業(Q&A集錦). 文章來源:營養青年會. 已授權《中國臨床營養網》轉載. 「實習營養師日記」. 為營養青年會(ICNYSN) 策劃已久全新 ...
營養師考試錄取率營養師留學營養系ptt營養師科系營養師薪水低營養師薪水2018台灣營養師營養師工作營養師國考日期如何成為營養師
避免肥胖上身營養師:享受年菜有撇步!|華視台語新聞2024.01.31-YouTube
避免肥胖上身營養師:享受年菜有撇步!|華視台語新聞2024.01.31.3views·22minutesagomore.華視台語頻道.34.3K.Subscribe.
超商「1食品」吃了恐害狂暴式進食!營養師教解方小心5食物看似清淡卻加過多鹽
近年通膨嚴重,萬物齊漲但薪水卻沒漲,讓不少工作忙碌、預算有限的上班族,只能透過購買超商食品裹腹。程涵宇營養師表示,...
夜貓族會越來越胖!營養師曝熬夜致「二低一高」恐多65瓶可樂熱量-好房網News
這些多餘的能量就會累積為脂肪,讓體重增加。李婉萍解釋,人體會在晚間11點至凌晨2點時大量分泌瘦體素,如果這時間區段還未...
東洋治療膽道癌口服藥2月納健保給付-新聞-MoneyDJ理財網
台灣東洋藥品(4105)積極在治療膽道癌藥物領域建構完整產品線,去年5月引進全球第一個美國FDA核准用於膽道癌的標靶新藥Pemiga...
蛋餅、漢堡、鐵板麵…原來早餐店選這個最能瘦!營養師外食5秘招,比減肥食譜更有效
「減肥」一直是很多人有興趣的話題,各種減肥方法層出不窮,像是蘋果減肥法、香蕉減肥法、吃肉減肥法、生酮飲食、斷糖飲食…...
少吃多動卻減肥失敗?營養師曝成功減重1關鍵這時間睡覺防食慾大增
明明已經很努力減肥,也少吃多動了,為什麼減重還是一直失敗?營養師宋明樺[1]表示,想要減肥成功,不能忽略1關鍵,也就是「...
這2種海鮮可延緩老化、提升免疫力!營養師讚:低熱量低脂肪首選
不少人都想吃得美味又健康!近日台灣有營養師[1]指出章魚[2]及魷魚的營養與好處,稱章魚和魷魚熱量不高,但都含有豐富蛋白質...
注意!睡覺「1習慣」糖尿病風險激增美國證實:會造成睡眠短、心跳快
復健科名醫、內湖恆新復健科院長王思恒近日分享,美國一項研究讓一群年輕人在臥室睡覺,並從中發現「開燈睡覺」,會在不知不...