睡不好、腰痠背痛?試試用「呼吸法」幫你挑選枕頭!
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選對枕頭,提升助眠力站姿正確時,額頭與下巴是成一直線的,呼吸會非常順暢。這一點也同樣適用於臥姿,大家可以藉此覺察自己平躺的姿勢是否正確。
試躺枕頭時,讓枕頭下緣靠近肩線,呼吸看看,如果呼吸順暢就是合適的枕頭。試躺不同枕頭時,可請家人拍照看看,了解合適與不合適枕頭之間的差別。
雖然成語說「高枕無憂」,但睡高枕非但不能無憂,還會製造一堆問題。因為枕頭的高度決定頸椎骨頭的排列型態,枕頭高度不對,頸椎就失去原來的彎曲度。枕頭太低會變得像在仰頭;枕頭太高,睡上去會又變成像在低頭;而且無論低頭或仰頭,你的額頭與下巴都不在一直線上,呼吸也會不順暢。
有人睡人體工學枕,以為萬無一失,但脖子下面墊得太高,造成額頭低於下巴,這樣呼吸是不順的;還有一種情況是人體工學枕太高,頭部整個被托高,雖然從側面看,額頭下巴是一直線,但耳朵與肩胛骨高低落差太大,這樣呼吸同樣無法順暢。躺平時,耳朵跟肩膀的距離,必須跟站立時差不多,呼吸才會順暢不悶。 高度合適的枕頭,躺下去時不但能托住脖子,讓額頭下巴呈一直線;從側面看,你耳朵跟肩膀的距離,會跟站著時幾乎相同,而且你能順暢的呼吸,這個枕頭就是適合你的枕頭。
選枕頭這件事困擾很多人,也常常有學員問我是用什麼樣的枕頭。我個人偏好有弧度的人體工學枕,但選枕頭沒有標準答案,總之,就是要經過試躺,記住「好呼吸等於好姿勢」,「好呼吸」就是選枕頭的準則!
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枕頭主要是支撐頸椎。太高的枕頭會使頭部前傾(中圖),太低的則會使頭部後仰(下圖),導致頸椎過直或過彎,不可輕忽。圖片來源:《好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始,找回健康》仰睡的枕頭這樣選
第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 標籤: 失眠 家庭醫學科 復健科 腰痠背痛 睡眠 枕頭 挑選枕頭 側趴睡 訂閱 分享 訂閱 分享 評分: 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 從腰椎滑脫到幾乎不痛了!脊椎保健達人點名:這姿勢是「腰椎殺手」 一到上班日,心情就變低落?都怪你假日睡到飽! 譚敦慈都愛用~浴室矽利康霉斑就靠它!你不知道的「漂白水」5大妙用 偏頭痛多是吃出來的!超意外~12種頭痛通緝犯,連香蕉、蘋果都上榜 早餐吃錯了,當然會過敏!中醫師教你這樣吃,顧脾胃、健身體、養皮膚 熱門推薦 「有什麼方法不讓她繼承遺產?」栽培女兒到美國工作...一位70歲母親的心痛 二寶媽產後暴增15kg!營養師教她喝●●:3個月瘦11kg,貧血、免疫力都改善 即使月薪5萬也注定「老窮」!太多人沒料到的10大風險:光是「租金」...就吃掉大半老本 花了20年,卻養出媽寶!醫師親身經歷:停止叫兒子「寶貝」,4個方法幫助他長大 把體內溼氣排光光!中醫博士:睡覺不開冷氣,夏天「多流汗」就是最好的養生 睡眠不足對疼痛感會增加30%!德國骨科權威教你「平躺」,告別痠痛,找回身心平靜 今日最新 睡不好、腰痠背痛?試試用「呼吸法」幫你挑選枕頭! 「爸爸什麼時候離開,我才能解脫…」從家屬的心痛告白,看安寧照護之必要 兒子自閉症、女兒憂鬱加焦慮...照顧孩子們16年的母親:他們讓我重新長出能量 抗氧化、擋藍光...眼科醫師:能預防黃斑部病變的營養素,只有這2種 掉髮、容易累,紅斑性狼瘡誤當疲勞症候群 喝絲瓜薏仁水解燥熱 共有0則留言
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試躺枕頭時,讓枕頭下緣靠近肩線,呼吸看看,如果呼吸順暢就是合適的枕頭。試躺不同枕頭時,可請家人拍照看看,了解合適與不合適枕頭之間的差別。
雖然成語說「高枕無憂」,但睡高枕非但不能無憂,還會製造一堆問題。因為枕頭的高度決定頸椎骨頭的排列型態,枕頭高度不對,頸椎就失去原來的彎曲度。枕頭太低會變得像在仰頭;枕頭太高,睡上去會又變成像在低頭;而且無論低頭或仰頭,你的額頭與下巴都不在一直線上,呼吸也會不順暢。
有人睡人體工學枕,以為萬無一失,但脖子下面墊得太高,造成額頭低於下巴,這樣呼吸是不順的;還有一種情況是人體工學枕太高,頭部整個被托高,雖然從側面看,額頭下巴是一直線,但耳朵與肩胛骨高低落差太大,這樣呼吸同樣無法順暢。躺平時,耳朵跟肩膀的距離,必須跟站立時差不多,呼吸才會順暢不悶。 高度合適的枕頭,躺下去時不但能托住脖子,讓額頭下巴呈一直線;從側面看,你耳朵跟肩膀的距離,會跟站著時幾乎相同,而且你能順暢的呼吸,這個枕頭就是適合你的枕頭。
選枕頭這件事困擾很多人,也常常有學員問我是用什麼樣的枕頭。我個人偏好有弧度的人體工學枕,但選枕頭沒有標準答案,總之,就是要經過試躺,記住「好呼吸等於好姿勢」,「好呼吸」就是選枕頭的準則!
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枕頭主要是支撐頸椎。太高的枕頭會使頭部前傾(中圖),太低的則會使頭部後仰(下圖),導致頸椎過直或過彎,不可輕忽。圖片來源:《好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始,找回健康》仰睡的枕頭這樣選
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3 天前 - 試躺枕頭時,讓枕頭下緣靠近肩線,呼吸看看,如果呼吸順暢就是合適的枕頭。試躺不同枕頭時,可請家人拍照看看,了解合適與不合適枕頭之間的 ...
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