多「咀嚼」防止吃太多!舌頭這樣動,增加飽足感、鎮定食慾
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無法控制的食慾,明明知道不能一直這樣吃下去,但還是忍不住...日本瑜伽冥想協會登錄講師松尾伊津香表示,強硬的抑制食慾、忍耐不吃,反而會造成反效果、復胖。要維持纖瘦體質,就要養成可以好好控制食慾的腦和身體,要先訓練舌尖和胃,使其敏感,如此一來就可以鎮靜食慾!
不要狼吞虎嚥、只想著要用牙齒咬爛食物,要將感覺放在舌尖上,好好品嚐食材的味道,如此一來咀嚼次數就自然增加了,也防止吃太快的情況發生。
另外,讓胃的感覺變敏銳,吃下些許暖胃的食物,也可以提高飽足感,防止過食。
飲食生活和精神紊亂就會使食慾的波動幅度大,而敗給慾望吃了食物,就容易胖了。強硬抑制食慾就會讓壓力累積,最後有可能會暴飲暴食。
鎮靜食慾術舌尖是感受味覺的器官,吃東西時,先將食物放進嘴巴後用後面的牙齒咀嚼後,將食物移到舌尖的部分,然後用舌頭邊感覺味道邊吃,來回3次後再將食物吞下。
一開始,可以用保持原型的食物、有硬度的食物或無加工的食物來訓練舌尖的敏感度,推薦吃蔬菜棒!
先喝下熱水,暖暖胃並且可以墊墊胃,如此訓練可以提高胃的飽足感。另外,可以吃溫熱、濃稠的食物,如味噌湯等發酵食品、溫熱的乳製品等等。發酵食品及溫熱濃稠的食物可以暖胃、提高飽足感,最後吃飯時只吃八分飽即可。
防止過食食材咀嚼,增加飽腹感消化内科醫生古川真依子表示,先吃低糖、低脂的蔬菜,或者喝氣泡水,先讓胃有飽足感,之後就是慢慢吃、好好地咀嚼。便可以避免速食產生的無飽足感進而過食。
谷川醫生指出,速食、很快就可以吃完的食物通常都是高熱量、且營養價值低,減肥不適合吃的食物。另外,麩質會使食慾增加並且讓脂肪積存在體內,而無麩質飲食可以抑制血糖上升。
養成不增加食慾的習慣充足睡眠東洋醫學研究所副所長木村容子表示,身體內的氣是從飲食及睡眠而來,然而睡眠不足,身體所需的能量就會從飲食攝取,最後造成過食的情況。睡眠時間短、淺,會使成長賀爾蒙分泌減少,則食慾賀爾蒙分泌增加,如此一來就容易胖了。
資料來源:食欲が止まらない人必見!ぜひ試してほしい食欲を抑える習慣と食事グルテンフリーで血糖値の上昇を抑制!筋肉質な人ほどたっぷりお肉&サラダを食べよう!
責任編輯:陳宛欣核稿編輯:洪婉恬
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