愈「坐」心情愈鬱卒？　超過多久身體真的不開心

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你算過自己一天坐著的時間有多長嗎？即將邁入新的一年，在迎接2020年的前夕，為自己訂定每天「坐」不超過八小時的目標吧！根據一篇刊登於《公共科學圖書館》的研究指出，平日每天久坐時間少於8小時，比久坐時間超過8小時者的憂鬱及焦慮程度低。

每天久坐８小時　對身心都具顯著影響力

該研究者以42名每週工作30個小時以上的成年人為對象。參與者佩戴身體活動測量器(activPAL)持續一週，以身體活動步數作為共變量，依參與者每天坐著的平均時間，分為「低於８小時」、「8-10小時」、「10小時以上」三組，並將參與者完成的焦慮和憂鬱量表(HADS)及簡明健康狀況調查表(SF-12)，採共變數分析進行檢測。

結果顯示，平日的久坐時間對焦慮和憂鬱以及心理健康和活力有顯著的影響，週末則無明顯差異。以平日坐著的時間分組比較發現，「低於８小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度低於另外兩組，且心理健康和活力的得分較高，而「8-10小時」與「10小時以上」的兩個組別間則沒有顯著差異。

久坐傷健康　現代化工具提醒你起身走走

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，研究結果與大眾的認知相同，如果坐著的時間越久，情緒低落的情形就越明顯，相反地，如果進行一些有氧活動，當活動的時間夠久、強度夠高，就會分泌腦內啡、多巴胺等激素，讓我們產生愉悅的感受。

不過，研究中久坐的時間在周末與周間的差異不大，可能是因為不喜歡動的人假日仍會選擇靜態的生活型態，建議民眾可透過現代化工具，像是手機APP、運動手環、智慧手錶等，設定一天坐著的時間不超過八小時，提醒自己定時起來走動，可降低久坐對身心健康產生的危害。

無法調整「坐」的時間　從四肢簡易活動也行得通

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，如果無法改變「坐」的行為，可先從調整坐姿著手，即便是坐著也能進行簡單的活動，像是身體扭動、轉動、伸展擴胸、腳伸直擺動、提肛等，避免久坐造成身體的僵化及專注力的下降、加重鬱悶；建議民眾可試著計算自己一天起身的次數，發現自己坐著的時間實在太長，就應調整改變。

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