從早上起床到晚上洗臉,這些錯誤姿勢都是「腰痛」元凶!專家教你:「6種不良姿勢」一次改善
photos放大顯示
不良姿勢讓骨骼歪斜,是引發疼痛的元凶人類從開始用雙腳走路以來,就有腰痛或肩膀僵硬的問題……。大家很容易以為這大部分是發生在中高齡者身上,然而,即使是兒童或年輕人,如果長時間維持相同的姿勢或是以錯誤的姿勢進行工作,當然也會出現腰部痠痛、肩部僵痛等情形。
以不良的姿勢長時間坐在書桌前寫字閱讀或者長期開車的話,由於腰部的肌肉收縮,會對骨骼施加壓力而導致疼痛。出現疼痛感後通常2~3天內就能痊癒,但如果是每天不斷重複進行,就會成為慢性化的症狀。利用骨科醫師的牽引治療或整復推拿師的按摩,都只能讓症狀獲得暫時性的改善。
舉例來說,提拿重物就閃到腰的人,是因為負重加強了骨盆前傾情形而造成劇烈的疼痛。而且隨著年齡增長,支撐脊椎的肌肉也逐漸衰退,身體各處就容易出現痠、痛、僵、麻等不適症狀。
骨盆前傾本來就是造成腰痛的原因,但是這一點卻不太為人所知。如果從解剖學的觀點來說明,當腰椎過度前彎時,脊椎間隙會變狹窄,椎間盤就會往後突出,壓迫到神經而產生疼痛。
如果能保持正確的姿勢,就不易產生疼痛,但是因姿勢不佳而改變了脊椎的彎曲狀態時,就容易出現疼痛感。
不同的姿勢帶給椎間盤的負擔,就如同下頁圖片所示。根據資料顯示,一個體重70公斤的人,拿著10公斤的重物時,上半身的前彎角度如果是20度,對第3腰椎造成的負荷大約是220公斤。即使是沒有提拿重物的情形下,也會帶來約150公斤的負荷。
photos放大顯示
photos放大顯示
跟骨盆前傾大有關係的就是骨力的衰退。但是,在做家事或交通等方面都變得很便利的現代社會中,實在很難維持正確的姿勢。不好的姿勢會骨骼無法保持生理性的S字型彎曲,對於背部上的多裂肌的支撐也很有限。
利用能調整重心線的靠牆站運動,讓身體從骨骼開始重新挺直吧。靠牆站的動作在調整骨骼的同時,也能讓肌肉、骨關節或神經充分發揮功能,由於帶來的負擔也是最小的,因此可以預防受傷或疾病的發生。
原本,脊椎動物的始祖是魚類。但是跟在水中的情形不同,在地面上必須直立起脊椎才能對抗重力。因此,請利用靠牆站好好鍛鍊肌力和骨力。
不過,即使以靠牆站的方法矯正姿勢,但如果日常動作的習性沒改,那麼姿勢的改善也只是進三步退兩步的情況。以下要教大家一些小方法,讓想要快速揮別疼痛、恢復正常狀態的人,可以在不知不覺中改掉那些導致不良姿勢的習性。
photos放大顯示
photos放大顯示
不良姿勢讓骨骼歪斜,是引發疼痛的元凶人類從開始用雙腳走路以來,就有腰痛或肩膀僵硬的問題……。大家很容易以為這大部分是發生在中高齡者身上,然而,即使是兒童或年輕人,如果長時間維持相同的姿勢或是以錯誤的姿勢進行工作,當然也會出現腰部痠痛、肩部僵痛等情形。
以不良的姿勢長時間坐在書桌前寫字閱讀或者長期開車的話,由於腰部的肌肉收縮,會對骨骼施加壓力而導致疼痛。出現疼痛感後通常2~3天內就能痊癒,但如果是每天不斷重複進行,就會成為慢性化的症狀。利用骨科醫師的牽引治療或整復推拿師的按摩,都只能讓症狀獲得暫時性的改善。
舉例來說,提拿重物就閃到腰的人,是因為負重加強了骨盆前傾情形而造成劇烈的疼痛。而且隨著年齡增長,支撐脊椎的肌肉也逐漸衰退,身體各處就容易出現痠、痛、僵、麻等不適症狀。
骨盆前傾本來就是造成腰痛的原因,但是這一點卻不太為人所知。如果從解剖學的觀點來說明,當腰椎過度前彎時,脊椎間隙會變狹窄,椎間盤就會往後突出,壓迫到神經而產生疼痛。
如果能保持正確的姿勢,就不易產生疼痛,但是因姿勢不佳而改變了脊椎的彎曲狀態時,就容易出現疼痛感。
不同的姿勢帶給椎間盤的負擔,就如同下頁圖片所示。根據資料顯示,一個體重70公斤的人,拿著10公斤的重物時,上半身的前彎角度如果是20度,對第3腰椎造成的負荷大約是220公斤。即使是沒有提拿重物的情形下,也會帶來約150公斤的負荷。
photos放大顯示
photos放大顯示
跟骨盆前傾大有關係的就是骨力的衰退。但是,在做家事或交通等方面都變得很便利的現代社會中,實在很難維持正確的姿勢。不好的姿勢會骨骼無法保持生理性的S字型彎曲,對於背部上的多裂肌的支撐也很有限。
利用能調整重心線的靠牆站運動,讓身體從骨骼開始重新挺直吧。靠牆站的動作在調整骨骼的同時,也能讓肌肉、骨關節或神經充分發揮功能,由於帶來的負擔也是最小的,因此可以預防受傷或疾病的發生。
原本,脊椎動物的始祖是魚類。但是跟在水中的情形不同,在地面上必須直立起脊椎才能對抗重力。因此,請利用靠牆站好好鍛鍊肌力和骨力。
不過,即使以靠牆站的方法矯正姿勢,但如果日常動作的習性沒改,那麼姿勢的改善也只是進三步退兩步的情況。以下要教大家一些小方法,讓想要快速揮別疼痛、恢復正常狀態的人,可以在不知不覺中改掉那些導致不良姿勢的習性。
photos放大顯示
其實,會引起腰部痠痛的關鍵有很多,其中又以姿勢不良為絕大多數,其次, ... 進行的睡眠情況調查顯示,有32%的人會因為背痛導致晚上睡不好,每天晚上 ... 根據美國克利夫蘭診所脊柱專家Santhosh Thomas教授指出:「現在並沒有 ...
久坐或者坐姿、站姿不良是引起腰椎的問題的元兇,在需要彎腰幹活做家務的時候直著腿彎腰、 ... 每天早上起床後和晚上睡覺前各做3組動作,每組15個。 ... 大多數人的腰痛是一些錯誤姿勢引起的,罪魁禍首就是它。 ... 專家說,之所以越練越痛是鍛鍊方法不對,但是長期不鍛鍊又會導致腰背以及腿部肌肉萎縮、無力和 ...
如今腰肌勞損、腰痛等各種腰部疾病常常出現在年輕人的身上。 ... 久坐是導致腰不好的主要元兇之一,不過長時間直立也是很傷腰的。 ... 專家上海仁濟醫院疼痛科主任醫師王祥瑞北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科主任柏立群一說到腰痛,很多人都有過 ... 你羨慕阿里巴巴華為,騰訊百度的員工,卻不知道他們晚上?
脊椎病都是因長期不良姿勢造成的慢性損傷,所以重在平時保養。 ... 白天過於疲累,腰部疼痛的症狀就會明顯加重,晚上如果能夠充分休息,第二天的 ...
專家表示,雖然腰痛是很多原因引起,但最常見的原因是脊柱非正常彎曲所 ... 但是,如果我們日常生活中的一些姿勢(如最常見的彎腰狀坐姿)如果不 ... 就是導致腰痛的元兇。1不良洗漱姿勢經過一夜睡眠之後,肌肉、韌帶等 ... 擔心腰椎間盤突出找上了自己,可下班後,你還是往沙發上一躺,晚上癱倒床頭仰面玩手機…
日本脊骨神經醫學專家指出,子宮內膜異位症也是造成女性腰痛的原因之一, ... 是造成腰痛的元兇,然而,若是在做了一些伸展舒緩的動作之後,腰痛仍舊不減, ... 的,往往能透過簡單的舒緩體操、調整姿勢來減輕,不太會在靜養時疼痛。 ... 平常做好保暖工作以外,衫山力一也建議晚上可以泡澡來幫助促進血液循環。
前屈腰痛腰痛吃什麼閃到腰怎麼睡久坐腰痛ptt坐著腰痛站著不痛腰痛 打針長期腰酸腰痛無法走路平躺脊椎痛彎腰背痛 [no_relate_sql.name;block=a]
謝金燕才唱完跨年!自爆身體「亮紅燈」專家:熬夜超傷身3招幫你快速補眠
49歲的「電音女神」謝金燕,憑藉火辣的身材和精緻的五官收穫不少粉絲的喜愛。昨日(1/4)卻無預警地在限時動態上透露,在熬...
助眠貼士|睡前進食會影響睡眠?專家指吃一種食物反而能助眠!
你可能聽過睡前吃東西會影響睡眠質素,但其實有些食物可以幫你睡個好覺。綜合外媒報道,英國床品商店BedKingdom的睡眠專家指...
【請問康健】睡眠專家老實說!鬼壓床怎麼辦?早睡早起才健康?伴侶睡眠習慣不一樣...
睡覺最健康!03:18伴侶睡眠習慣不一樣怎麼辦?03:50看到夢遊的人怎麼做?04:26睡眠專家的睡眠癖好#睡眠#失眠#睡眠時間#睡眠...
提升免疫力又抗癌!高維生素C蔬果排行榜曝第一名是「它」|三立新聞網
生活中心/張家寧報導現代人健康意識抬頭,因此相當注重日常飲食的均衡,攝取足夠的蔬果可幫助提升健康體能狀況。對此,食養...
拜託~別再這樣抬腳了!中醫師點名:3個常見錯誤姿勢,傷膝又傷腰呀
消滅水腫腿――抬腳法抬腿的方式很簡單,就是把腿抬得比心臟高,讓腿部的血液可以順利的回流到心臟,藉此改善血液循環,進而消...
呼吸道疾病痊癒後的恢復期如何做?中醫專家提示注意4個方面-文匯報
24日,國家衞生健康委召開新聞發布會,介紹冬季呼吸道疾病防治有關情況,並回答記者提問。據人民網報道,24日,國家衞生健康...
全美31洲淪陷!大批鹿隻染「狂鹿症」死亡專家警告:恐傳染給人類-Newtalk新聞
北美洲近年來頻傳鹿隻感染「狂屍症」後變成「殭屍鹿」(ZombieDeer)的情況。 圖:翻攝自美國地質調查局(USGS)官方網站北...
睡覺冷颼颼!日本專家教「最暖蓋被法」1招變暖超有感|CTWANT|LINETODAY
日本睡眠專家分享「最暖蓋被法」,重點是要掌握好蓋被順序。(示意圖/翻攝自pexels)這幾天全台降溫有感,本週更預計有強烈...