睡很久還是累、上下樓梯會喘...你已是「慢性疲勞」!日本名醫的3招「睡眠法」:要睡多久、怎麼睡、睡前做什麼,一次告訴你
photos放大顯示
編按:當人體到了一個極限,就會為了保護身體而分泌免疫物質。但這種免疫物質雖能有效抑止病毒,卻會對大腦造成不良影響,造成慢性疲勞。你有這些困擾嗎?上下樓梯會喘、睡了很久還是無法消除疲勞、明明在減肥卻仍停不了暴飲暴食、常常為頭痛、暈眩煩惱、心情煩躁睡不好、累到一根手指都動不了...只要符合上述任何一點,就該來了解消除疲勞、身心變輕盈的祕密!日本名醫工藤孝文針對「不疲累睡眠法」提出以下3種解決方式。
「睡了覺仍無法消除疲勞」的人,7小時的睡眠時間效果最好睡眠法:睡眠不足是造成肥胖的原因各位!你們曉得睡眠不足有可能是肥胖的原因嗎?一旦睡眠不足,「瘦蛋白」這個能抑制食欲的瘦身荷爾蒙就會減少,造成食欲變大。一般來說睡眠時間需要7小時左右。依不同年齡與季節,最適合的睡眠時間人各有異,但最少也要必須睡到6小時。而且,睡眠不足也是生活習慣病或憂鬱症產生的原因,必須要注意。此外,也有睡眠時間超過8小時以上會減少壽命的說法,所以最好也要避免睡太多。
分段睡眠也沒問題!有時也會有無法獲得充足睡眠的時候。這時若能以分段睡眠的方式「總計睡滿7小時」,就能保持十足的健康。人類社會是在晚上睡一大覺的「單相睡眠」,這已是一般常識,但生活在自然界的野生動物一天之中會睡很多次覺,這樣的「多相睡眠」也是天經地義的。由此可知,我們人類若將睡眠時間分割也沒問題。重要的是睡眠品質。睡眠品質好的話,即使只小睡20分鐘,腦袋和身體的疲勞也能恢復。
★給易疲倦的人來碗心靈雞湯:當天的疲勞當天解除。
沐浴時間固定在睡前1小時前&微溫的水泡10分鐘體溫的升降能促進安眠人在睡眠之際,深層體溫會慢慢下降抑止代謝,進行睡眠的準備。這時,手腳的皮膚血管會舒張而將身體的熱度釋放出來。睡眠時手腳掌會變熱就是這緣故。於是乎,深層體溫下降幅度愈大,腦部的溫度也會下降,能讓我們比較容易入睡。因此,藉由沐浴先將深層體溫上升,如此一來下降幅度一大就能順利進到入眠模式。沐浴時機在睡前1小時左右是最為理想的。用微溫的水泡10分鐘左右最佳。
水太熱或泡太久都NG!38度左右最適合熱水的溫度是刺激感較少的「微溫」感覺,建議大約是接近體溫的38度左右。若溫度過熱會刺激交感神經的活躍,有可能反而讓腦部更清醒,所以要小心水別太熱。應該有很多人為了美容而泡長時間的澡,但這樣也有可能讓體溫過高,所以不建議這麼做。身體感受到的熱度也會因季節有所變化,請依自己的肌膚感覺來微調水溫。.
★給易疲倦的人來碗心靈雞湯:泡澡別只浸到背部的肩膀,而要浸到前面的胸部。
「右躺的姿勢睡覺」,像嬰兒一樣舒適酣睡防止打呼的熟睡姿勢起床時若感到「總覺得懶懶的」、「沒有熟睡的感覺」,有可能是在睡眠中打呼的關係。打呼不僅會妨礙熟睡,這個壞習慣也會阻塞氣管引起睡眠呼吸中止症候群,所以必須要有因應對策。預防打呼最好的方法是「以右躺的姿勢睡覺」。側躺的話較能確保氣管暢通,不容易打呼。睡眠時無呼吸狀態的頻率也會減少,有這問題的人請務必試看看這方法。
用右躺的姿勢睡覺,也能提高胃的消化能力以右躺的姿勢睡覺比較好的原因在於,胃的位置是朝向身體右側呈弧狀。身體沿著胃的弧狀橫躺,有助於消化的流動。也能減輕對自律神經的負擔,能夠保有優質的睡眠品質。睡眠中翻身是很自然的事,半夜改變姿勢也無可奈何,但剛要睡覺時請記得刻意往右躺。活用抱枕之類的睡眠用品,更容易確保氣管的暢通
★給易疲倦的人來碗心靈雞湯:不理會打呼的毛病,不僅會老化還可能危及生命!
書籍介紹
遠離慢性疲勞!消除疲累大百科:睡眠、飲食、習慣、工作、壓力,讓你整天不累的70個妙招作者:工藤孝文出版社:高寶出版日期:2020/08/26
作者簡介工藤孝文Kudo Takafumi
福岡大學醫學院畢業後,至愛爾蘭、澳洲留學。回日本後,曾於大學醫院、地區醫院服務。現於福岡縣三山市的工藤內科從事地區醫療。
專攻糖尿病、減重治療、漢方治療等,並以肥胖治療評論家、漢方診療評論家的身分,參與NHK《GATTEN!》、日本電視臺《世界第一想要上的課》、富士電視臺《真的假的!?TV》等節目。
現為日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本抗老化醫學會、日本東洋醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、小兒慢性疾病指定醫師。
責任編輯:陳宛欣核稿編輯:呂宇真
贊是一種鼓勵分享是最好的支持 心靈舒果 純粹分享給大家歡迎大家發表自己的意見,希望大家能夠訂閱本頻道。 這樣【心靈舒果】有了新影片, ...
頭痛? #頭暈? #耳鳴? #憂鬱?看遍醫師都斷不了根嗎?日本著名治療師酒井慎太郎分析,血液循環不好、影響神經系統,讓這四種疾病反覆出現。
美麗和年輕,都要#血液循環、#肌肉力量及#自律神經良好才行!而深蹲促進血液循環,平衡自律神經,還有#瘦身效果,使肌肉量增加,體內糖份 ...
皮膚鬆弛、腿腳不靈便、內臟功能衰退、記性變差……血管一旦出現老化,不管處在哪個年齡,都會出現這些全身的衰老癥狀。早點「養」血管,勝於老 ...
日本名醫池谷敏郎以他行醫多年的經驗發明了一套體操,動作簡單,不需要任何器材,每次1分鐘就能達到健身,降低血管年齡,並能有效預防心血管 ...
日本整形外科醫師權威-九野廣夫研發◎日本奇蹟醫美之神朝日週刊報導日本百大名醫師之一◎萬壽酒製成的酒粕酵母成分重現年輕肌◎內含獨特殊技術包覆的『微 ...
南雲醫師現年57歲,卻比30歲時還年輕!而且血管年齡只有26歲,骨質年齡28歲,腦年齡38歲。他倡導的「自由式一日一餐」健康法,不需嚴苛禁食, ...
日本名醫這樣吃不但降血糖、減肥,毛髮生長速度更快. 【早安健康/陳建甫編譯】每次洗完澡看到排水孔上面滿滿的頭髮,是否都驚覺自己好像要禿頭 ...
【早安健康/岡本裕(日本腦外科權威、惡性腫瘤名醫)】 現代人常忽視「大自然的節奏」,才讓病痛找上門 「日出而作,日落而息。」這是古早鄉下農家的 ...
本書是森勇磨醫學理念的集大成之作,從癌症、糖尿病、高血壓……等常見的慢性病,到心理健康、飲食習慣,甚至是自我健康檢測,集合所有人都會碰到的74個核心問題,全方位建立 ...
書名:日本名醫教你飲酒的科學:一生健康喝的必修講義,原文名稱:名医が教える飲酒の科学一生健康で飲むための必修講義,語言:繁體中文,ISBN:9786267095935, ...
描述. 長期腰痛,總是好不了? 引發腰痛的原因很多,絕不只是肌肉疼痛! 來自日本內科名醫的獨家見解,原來情緒、個性及天氣,也會引發疼痛! ... 大部分的膝蓋痛都不用動 ...
日本名醫最強減醣金字塔: 最神效限醣瘦身法, 越吃越健康新觀念:【翻轉舊的營養攝取觀念,水野式新的營養金字塔】以往大家習慣的飲食方式是,「碳水化合物6‧蛋白質2‧ ...
本書彙整日本《週刊朝日》上連載的《新•名醫最新治療技術》,匯集165位名醫,解說包括癌症、大腦、心臟、呼吸器官、皮膚、眼、耳、口、女性常見疾病、身心疾病、生活習慣病 ...
3天改變體質的斷糖飲食:日本名醫親身實踐!3個月瘦17公斤,年輕10歲 ; ISBN-10, 9865683547 ; ISBN-13, 978-9865683542 ; Best Sellers Rank. #4,815,373 in Books (See Top ...
本書作者是醫療記者,採訪35位各大醫院的現役日本名醫,他們分別是活躍於不同專業領域的醫生,首次公開介紹自己平日實踐有益身體健康的養生法,特別是不需要特別道具或金錢 ...
2023年2月15日 — 商品介紹 · 如何避免喝醉?宿醉好痛苦怎麼辦? · 酒喝多了會生病?喝酒會讓人變胖嗎? · 日本AMAZON暢銷書榜NO.1 · 酒與人體的最新科學研究!
失控 胰島素低頭 關節 危機良性腫瘤 微創 手術 傷口 女性 術後 聯合報 過去 傳統 公分 外觀 乳房
防靜脈曲張!名醫教「擠牙膏」、按小腿3穴防靜脈栓塞落枕急救別做錯
冬天天氣冷,除了容易中風、心肌梗塞以外,更要小心天冷大家少動,血液循環不佳,不僅容易睡覺發生落枕,還要小心靜脈曲張惡...
影/真的!米麵、澱粉照吃照樣減肥成功名醫陳君琳公開1招減肥秘訣快學起來
資深記者鍾志鵬/綜合報導名醫陳君琳[1]公開減肥秘訣,掌握「碳循環[2]原則」米麵、澱粉可以照吃照樣減肥順利。(圖/翻攝自...
「不要放棄、加油」這些話令人厭倦!日本心理諮商師:人生7成的事,放棄也無所謂
photos放大顯示圖片來源:martinak15@Flickr,CCBY2.0「不要放棄。」「加油。」「振作起來。」在我的周遭,很多人都很討厭聽...
趙少康健保政見太亮眼綠醫護鐵票恐不保!名醫籲:別為教訓賴清德而教訓了自己
大選倒數,台大婦產科名醫施景中今(1/7)在臉書指出,國民黨副總統候選人趙少康日前開出健保給付1點1元的支票,對醫界來說...
日本名醫教你神奇的「腹式發聲法」:每天5分鐘,防失智、降血壓,讓你變年輕!
photos放大顯示來源:dreamstime健康的人擁有的是活力十足且清澈悅耳的聲音。虛弱時,發出聲音跟說話都非常耗費體力。因此,...