為減肥「只吃菜不吃飯」恐讓毒素流遍全身!營養師:避免腸漏症,絕對別做的「5件事」
photos放大顯示
32歲的林小姐一直有容易拉肚子的困擾,日前進行健康檢查,做了腸胃篩檢後並無發現異常,其它檢查項目也在正常範圍。在與營養師進行諮詢時,才發現她不愛吃蔬菜,1週最多只吃約1個拳頭的份量。
進行諮詢的北投健康管理醫院營養師潘富子表示,這項不良飲食習慣讓林小姐嚴重缺乏植物纖維、植化素等營養素,進而出現腸漏症狀。難怪她明明很瘦,卻有個大肚子,除了容易腹瀉外,也常感覺脹氣不適。
「腸道」被稱作是人體第二個大腦,負責「消化、吸收、防禦免疫」三大功能;而腸道的「腸道黏膜」就像是人體的皮膚,扮演屏蔽、保護的功能,腸道黏膜若被破壞產生發炎現象,在體內發生過敏反應,「腸漏症」就會找上門。
什麼是「腸漏症」呢?從名稱看來,感覺是腸子破了個洞;事實上,是指原本緊密排列的腸道細胞黏膜,因不均衡飲食、飲酒、長期服用消炎藥物等因素破壞,使腸道黏膜細胞產生間隙。
讓細菌、病毒、未消化完全食物大分子、有毒物質等有機可趁,會從縫隙滲入血液、淋巴液內,進而引發體內免疫球蛋白G(IgG)的慢性過敏反應,只好派出抗體到全身各處去追捕、消滅這些入侵者,從而導致體內各處有慢性發炎的情形。
潘富子進一步說明,患者就會出現如皮膚發癢、過敏、乾癬、濕疹、慢性疲勞、肌肉疼痛、類風濕性關節發炎、甲狀腺功能減退、便秘、腹瀉、水腫、食物不耐症等問題。
潘富子特別提出幾項飲食惡習,提醒大家趕快檢視一下自己是否中了這幾項地雷,小心誘發腸漏症,造成免疫漏洞。
1.喜歡吃就拼命吃:看到自己愛吃的就不節制、暴飲暴食。突然大量食物在吃下肚後,有可能造成酵素不足,讓食物分解不完全,未被分解完全的大分子就容易刺激腸黏膜,形成腸漏。
2.只吃菜不吃主食:近年來,想減肥的人認為少澱粉攝取可幫助瘦身,因此,用餐時只吃菜不吃飯,這是錯誤的觀念。潘富子說,吃主食若和動物性蛋白質、蔬菜搭配,可防止血糖快速上升,避免引發胰島素抗阻。
3.注意特定過敏食物:依據每個人體質不同,需避免攝取容易引起過敏反應的食物,潘富子提到,常見誘發過敏的食物,如牛奶、奇異果、花生、含麩質食物等。
4.愛吃高油脂、高熱量食物:長期吃太多精緻澱粉、精製糖、高油脂或反式脂肪食物如炸雞、披薩、漢堡等垃圾食物,容易破壞腸道的菌相,提高腸黏膜發炎機率。
5.長期服用藥物:長期服用或過度依賴藥物如抗生素、消炎藥、胃藥等,都有可能破壞腸黏膜屏障。
本文獲「KingNet國家網路醫藥」授權轉載,原文:「腸漏症」竟然是自己吃出來的?!營養師提醒,小心5大飲食惡習
責任編輯:呂宇真核稿編輯:陳宛欣
專欄簡介_KingNet國家網路醫藥
KingNet國家網路醫藥,是一結合醫療、藥品、保健、養生的行動網路平台,並經營華人醫療界最具規模醫藥諮詢,擁有1,500位專業醫療人員,提供民眾線上免費醫療諮詢。擁有超過6萬筆中西藥藥典,及上萬筆常見疾病及醫護名詞,破解艱深的醫療與用藥相關專有名詞,讓醫療更貼近群眾!
2020年11月5日 — 發炎及疼痛因腸內毒素流遍全身所致當毒素穿透鬆弛的腸黏膜而進入體內後,會走遍身體的每一處。毒素會跟血液一起流遍全身,從最脆弱的地方 ...
2020年12月1日 — 32歲的林小姐一直有容易拉肚子的困擾,日前進行健康檢查,做了腸胃篩檢後並無發現異常,其它檢查項目也在正常範圍。在與營養師進行諮詢時 ...
2020年12月1日 — 32歲的林小姐一直有容易拉肚子的困擾,日前進行健康檢查,做了腸胃篩檢後並無發現異常,其它檢查項目也在正常範圍。在與營養師進行諮詢時 ...
但若腸道不佳,身體就無法好好吸收必要的營養,更無法阻擋毒素的入侵,使得毒素跟著血液一起流遍全身,這些毒素也成了妨礙代謝的原因。一旦循環差,肩膀就 ...
2020年4月10日 — 發炎與疼痛是腸道毒素流遍全身! ... 七○%是菊糖,位於匈牙利布達佩斯的考文紐斯大學小兒科研究團隊,在二○一八年的《營養學雜誌》(The ...
2020年4月10日 — 洋蔥 洋蔥也是富含菊糖的食物,不僅含有維生素與礦物質,也有豐富的膳食纖維,菊糖約占所有膳食纖維的一○%。菊糖不僅能夠成為益菌的 ...
2020年4月10日 — 毒素會跟血液一起流遍全身,從最脆弱的地方開始慢慢攻擊,導致生病,毒素集中攻擊的地方 ... 腸道無法吸收營養時會引發代謝異常,使肩膀痠痛.
腸 道 毒素
堅果有油耗味還能吃?營養師曝4招吃堅果最新鮮一天吃多少堅果才健康?"
堅果是國民健康署推行「我的餐盤」中,一項重要的分類,根據國民營養調查,國人堅果攝取量十分不足,原因與吃堅果的習慣有關...
失眠怎麼辦?好眠懶人包出爐:失眠指數、安眠藥吃法、營養對策、好睡習慣、助眠科技
你昨晚睡得好嗎?根據2019年台灣睡眠醫學會調查,全台慢性失眠盛行率高達10.7%,也就是平均每10人就有1人深受失眠所苦。另外...
國人過年平均體重變胖快2公斤?營養師教大家如何過年開心吃也不怕過量的3招飲食法
年節期間增加親友聚餐聊天的機會,餐桌上也不免出現許多零食,讓人忍不住一口接一口,但大部分的加工零食都含有過多精緻澱粉...
妮可基嫚55歲還有腹肌!靠「80:20」飲食法和大量運動營養師推這招能平衡食慾
剛過完55歲生日的妮可基嫚,日前在IG曬出一系列辣照,大秀「田字腹肌」讓人驚艷,她表示自己多年來利用「80:20」飲食法和每...
中秋月餅烤肉無節制...營養師:小心代謝症候群找上你-信傳媒
信傳媒編輯部2023-09-2915:00小中大中秋月圓人團圓,小心別讓自己也圓圓,佳節期間也要注意飲食。(圖片來源/pixabay)[1]...
消委會測試20款花生醬當中12款檢出可致癌黃曲霉毒素-RTHK
消委會測試市面20款花生醬樣本,發現6成樣本即12款檢出可致癌的黃曲霉毒素,其中兩款含量超出歐盟標準上限。測試結果亦發現...
罐頭也入列!營養師激推5款「減脂食物」讓你吃飽又健康-ETFashion
▲想要瘦身,必須從挑對飲食下手。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/綜合報導想要減重但卻沒有頭緒?如何挑選飲食才正確...
「豆腐減肥法」怎麼吃?營養師告訴你豆腐減肥的3大好處,選擇「這3種」豆腐才能有...
PHOTOCREDIT:Getty//IG@kyo1122韓星宋慧喬曾分享過自己的飲食習慣是早午餐只吃7、8分飽,而晚餐只吃豆腐,這樣的「豆腐減肥...