便利商店有的「咖啡、起司」竟能加速新陳代謝!想瘦得比別人快,別忘了「這3大營養素」
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咖啡和起司可以增加體內的新陳代謝。人體的新陳代謝隨著年齡增長變慢,這也是為何人到中年,即使飲食如常,體重仍往上飆升。但中年體重增加並非不可避免,透過一些方式,可以讓新陳代謝加速,常被提及的包括:減少卡路里攝取(但別少太多,以免造成反效果);做高強度間歇訓練,燃燒更多熱量;進行重量訓練,增加基礎代謝率。除了運動與適量減少熱量攝取,專家也推薦一些飲食上的技巧,能幫助加速新陳代謝,讓你有機會穿回年輕時的衣服。
增進身體代謝力的飲食方法● 吃豐盛早餐、喝點咖啡
吃早餐可以促進新陳代謝,並保持全天精力充沛。不吃早餐的女性,肥胖機率是吃早餐者的4.5倍。建議吃酸奶、燕麥片,再佐以堅果以增加蛋白質。值得注意的是,咖啡因是中樞神經刺激物,會讓新陳代謝加速5%~8%(即每天約98~174卡路里),咖啡因劑量越大,效果越明顯。不過營養師也提醒,咖啡因不宜過量。
● 提高蛋白質攝取
身體需要足夠蛋白質以維持肌肉量,就像纖維一樣,蛋白質可以維持飽足感,抑制對精緻、高熱量加工食品的渴望。
● 喝足夠的水
2012的研究發現,喝水可以降低卡路里攝取、改變新陳代謝而獲得減重的效果。研究人員認為,多喝開水可以取代甜味飲料,且能促進脂肪分解作用。
● 吃富含鐵質的食物
缺乏鐵質,會導致紅血球攜氧量不足,影響肌肉燃燒熱量。女性會因為每個月的月經而流失鐵質,面臨新陳代謝下降的風險。貝類、瘦肉、豆類、菠菜等,都是鐵質極佳來源。
● 足夠的維生素D
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咖啡和起司可以增加體內的新陳代謝。人體的新陳代謝隨著年齡增長變慢,這也是為何人到中年,即使飲食如常,體重仍往上飆升。但中年體重增加並非不可避免,透過一些方式,可以讓新陳代謝加速,常被提及的包括:減少卡路里攝取(但別少太多,以免造成反效果);做高強度間歇訓練,燃燒更多熱量;進行重量訓練,增加基礎代謝率。除了運動與適量減少熱量攝取,專家也推薦一些飲食上的技巧,能幫助加速新陳代謝,讓你有機會穿回年輕時的衣服。
增進身體代謝力的飲食方法● 吃豐盛早餐、喝點咖啡
吃早餐可以促進新陳代謝,並保持全天精力充沛。不吃早餐的女性,肥胖機率是吃早餐者的4.5倍。建議吃酸奶、燕麥片,再佐以堅果以增加蛋白質。值得注意的是,咖啡因是中樞神經刺激物,會讓新陳代謝加速5%~8%(即每天約98~174卡路里),咖啡因劑量越大,效果越明顯。不過營養師也提醒,咖啡因不宜過量。
● 提高蛋白質攝取
身體需要足夠蛋白質以維持肌肉量,就像纖維一樣,蛋白質可以維持飽足感,抑制對精緻、高熱量加工食品的渴望。
● 喝足夠的水
2012的研究發現,喝水可以降低卡路里攝取、改變新陳代謝而獲得減重的效果。研究人員認為,多喝開水可以取代甜味飲料,且能促進脂肪分解作用。
● 吃富含鐵質的食物
缺乏鐵質,會導致紅血球攜氧量不足,影響肌肉燃燒熱量。女性會因為每個月的月經而流失鐵質,面臨新陳代謝下降的風險。貝類、瘦肉、豆類、菠菜等,都是鐵質極佳來源。
● 足夠的維生素D
可以利用便利商店的御飯糰,記得配一個沖泡的味噌湯,雖然料比較少,但是該 ... 最近上完課的口頭禪是:「別忘了,剛剛多麼努力的鍛鍊,下課千萬不要,珍奶 ... 和上題一樣, ,吃進一些有的沒的零食,不只沒有營養價值,反而比飯熱量更高喔! ... 商店 商品 糖 健康 水 咖啡 巧克力 提供 起司 香蕉 Value chains keywords 商店 ...
增肌減脂, 飲食觀念 / By 孫語霙營養師 ... 會因熱量攝取不足而造成新陳代謝下降,使體內的脂肪容易堆積,更會因為省略了早餐產生的 ... 多數的早餐店及便利商店飲品,暗藏了大量的精製糖,像是早餐店紅茶、便利商店的優酪 ... 全麥吐司. 雜糧饅頭. 燕麥片. 雞蛋. 鮪魚. 里肌肉. 起司片. 優格. 黑咖啡. 拿鐵 ... 【採訪】想瘦不能吃麵包?
2019年7月4日 — 舉例來說,一個體重60公斤的人,每天的建議飲水量就是60×30=1800c.c.。 不過,如果是想要用喝水減肥的人,就需要將自己的體重乘以40,作為 ...
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2020年9月9日 — 過度肥胖,可能增加代謝問題,以及心血管相關疾病的風險!而「吃對食物」可幫助你在減肥的道路上事半功倍!北投健康管理醫院潘富子營養師, ...
2018年9月25日 — 全麥吐司和咖啡在便利商店買,火腿可以在百貨內的進口超市買。如果不喜歡火腿,改成 ... 很多人會在蛋裡加起司,小心不要過量讓油脂破表囉!
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2019年9月25日 — 和你同為外食族一枚的小編,有著三餐老是在外、怎麼吃都瘦不了的無奈,但誰說 ... 想想看,上班經常久坐、不運動、飲食內容不對… ... 便利商店減脂餐組合推薦 ... 不過別忘了,隱形殺手醬料類不要加太多,像是美乃滋的熱量超高啊! ... 此外,義大利麵也別加大量的起司焗烤,這只會讓總熱量又提升一大層。
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2020年11月30日 — 超商、便利商店減重、減肥9大必吃好食物!想甩肉、增肌減脂,外食族常在零售超商找東西吃,該吃什麼才不會胖?哪些食品熱量低,又容易有飽 ...
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