「跳繩」只拿來跳,就太可惜了!學會「這5招」手臂、肩膀、全身伸展通通一起練
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居家運動正夯》百元減肥神器「跳繩」,學會這「5招基礎動作」10分鐘抵過慢跑1小時!「跳繩」,它其實是非常好的有氧訓練的一項器材,跳繩簡單又便宜、不論在任何場地和任何時間都能輕鬆使用。而除了有氧之外,跳繩不僅能鍛鍊下半身的肌群外,也能訓練手臂與肩膀和節奏感與反應,更可以拿來做全身性的伸展運動,對許多運動員以及健身模特兒來說,跳繩是訓練菜單上不可少的項目。
而且跳繩10分鐘就能消耗400卡的熱量,相當於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘,可說是既方便經濟又效能高的運動,近年來深受不少減肥人士的青睞。 看跳繩燃脂效果:跳繩10分鐘=慢跑1小時!掌握「跳繩減肥」4要領,燃脂效果延長6小時
而且無論男女老幼均可從事跳繩運動,因為它能夠適應每個人的體力。
1.基本伸展
以坐姿方式,首先先將跳繩勾到腳底板,雙手拉起跳繩,將雙腳拉起,一合一開,可以訓練到手臂的肌肉以及活動到我們髖關節和腹部的肌群(約做10至15次。)
2.左右手臂伸展
左右手臂伸展:將跳繩勾到腳底板,雙手拉起跳繩,將雙腳拉起,先從右邊開始進行,先將右手下拉在往上(一邊約10至15次,之後換邊。),可以訓練到手臂的肌肉以及活動到我們髖關節和腹部的肌群。
3.腰部伸展
以站姿方式,先將跳繩折成1/4後,再將手臂伸直,把跳繩伸展到最頂端,以右邊開始直直傾斜,(一邊伸展10至15次,之後換邊。)可訓練到我們的腰部肌群。
4. 左右跳
首先先將雙腿合攏,從右邊跳至左邊,再從左邊跳回右邊,可以訓練到我們大腿的肌群(約跳30下。)
5.交叉跳
首先先將雙腿合攏,跳的時候將雙手交叉來回擺動,這種方式稍微複雜點,但可以訓練到我們手臂肌群(約跳30下。)
看更多跳繩訓練菜單:增肌減脂不用去健身房,在家「跳繩」就行!教練公開私藏密技:「20分鐘健身菜單」一次練全身肌肉
還有「HIIT跳繩減肥法」:加這些小動作,讓「跳繩」變高效燃脂!交替步、抬膝...6招「HIIT跳繩減肥法」,在家就能練全身肌肉群
本文獲「運動星球」授權轉載,原文為:跳繩的五大全身訓練
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責任編輯:林筱庭核稿編輯:呂宇真
跳繩手酸- 2019年1月16日—腰桿挺直不駝背,姿勢正確才能加速燃燒不受傷。 ... 肩膀还有脱臼的感觉。 ... 學會「這5招」手臂、肩膀、全身伸展通通一起練.
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其中就連男神瘦子E.SO都愛的「跳繩」,更是近日居家運動中的話題方法~不過想靠...全文 ... 學會「這5招」手臂、肩膀、全身伸展通通一起練. 2021-06-21運動星球.
2021年8月3日 — 3.跳繩其實能夠訓練到全身的肌肉。跳繩時會用到腹部來穩定身體,用腿來跳躍,用肩膀和手臂來轉動繩子。 >比深蹲還燃脂!「波比跳」正確跳法怎麼跳?
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