月經來經痛不舒服？中醫師盤點2種體質最容易！3招改善經期不順

許多女性月經期間受黃體素影響，常會冒痘，且情緒起伏大，飽受經痛折磨，衛生福利部臺北醫院中醫科醫師鄭伊倫表示，陰虛與肝鬱體質者更容易經痛，建議平日及月經期間補充水分及適度運動，改善經痛，尤以有氧運動最有效。

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中醫有「陰虛」與「肝鬱」體質者易有月經不調的說法。至於哪些人容易形成這兩種體質？鄭伊倫指出，長期勞心勞力、熬夜或睡眠不足，曾經有大量失血、慢性疾病者、接近更年期者，都可能形成「陰虛」，容易有經期失調、經痛症狀，也易感到腰痠、耳鳴、睡眠品質差、口乾舌燥、皮膚乾躁、便祕、烘熱感等。

現代女性工作壓力大或多憂思慮，則易造成氣機調節失常的「肝鬱」體質，長期鬱滯的氣機，會產生火氣而加重「陰虛」狀況。另外經期造成黃體素升高，影響體內水分滯留、脂肪囤積以及腸胃排空變慢，因此許多女性在月經前體重居高不下，相較月經後甚至可能會差距至2公斤之多，這些狀況都可以透過補水、運動、飲食調整改善。

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  3方法改善生理期不適 1.每天30分鐘有氧運動

增進身體調節氣機的能力，促進下半身循環，減少經痛與水腫。配合月經週期進行運動訓練則更有效，有運動習慣者，建議平日可以加入核心及重量訓練交替進行，強化骨盆腔部分肌肉調節能力。

而月經前與月經初期血量較大的日子，則減少下肢負重型運動，改以瑜珈伸展舒緩。無運動習慣者，平時可以低強度的有氧訓練開始，如自行車、快走、短程輕鬆慢跑，也可改善經前與經期中的不適。

  2.飲食控管

月經前清淡飲食，減少高熱量及生冷食物，可以減少脾胃負擔。減少刺激性飲食，如烤、炸、辣的食物，可減少引動肝氣加重火氣的情形。避開高鈉高鹽食物並增加水分攝取，可增加水分代謝及改善經期水腫，建議每日攝取體重乘以30水量，如60公斤者至少每日喝1800c.c.水量。透過飲食調整，都能改善陰虛與肝鬱體質造成的問題。   3.改善睡眠品質，減少熬夜的機會

鄭伊倫強調，此為校正陰虛體質重要關鍵，平時的睡眠模式應儘量睡滿7小時。若是能避免在月經前熬夜，氣血能穩定巡行在膽肝經，就能改善睡眠品質，預防熬夜造成的火氣上衝；精神飽滿，整體狀態才會更好。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／台北醫院

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