3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪！

想要減脂、有效剷除內臟脂肪，其實很簡單！體適能教練陳少偉提供3招「超燃脂核心運動」，不只是可以減去內臟脂肪，同時幫助穩定腰椎、減緩腰痠背痛。

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  死蟲運動初級版

❶平躺在瑜伽墊上，後腦勺、上背部及臀部呈一直線，避免腰拱起。

❷雙膝抬高90度、屁股碰地，也要避免腰拱起。

❸雙手往前伸，與身體呈直角。

❹右手、左腳下移，注意手不可碰地，手腳慢慢回到原處。

❺換手換腳操作，左手、右腳下移，手腳慢慢回到原處。

❻一邊做3組。

  死蟲運動進階版

❶雙手、雙腳伸直。

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❷吸氣，右手抬起碰左腳，肚子用力、背抬起。

❸換手換腳操作。

❹加快反覆操作持續10秒。

  板凳運動 ❶抬膝蓋，點椅子

手隨著身體擺動，身體不要往後仰，避免壓迫腰椎。

  ❷挺胸抬膝

手掌撐在椅子上，雙腳往後，身體呈棒式，進行挺胸抬膝10秒。

  ❸伏地挺身

手撐椅子坐伏地挺身。

陳少偉提醒，板凳運動使用高度膝蓋以下的椅子比較安全，節奏順序為慢快慢，一開始做太快危險性高且容易拉傷。

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◎ 諮詢專家／體適能教練陳少偉

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