許瑋甯靠「66飲食法」甩肉10公斤、不復胖!營養師曝4種人別輕易嘗試 斷食肚子餓怎麼辦?
糖尿病營養師怎麼辦飲食水果膳食纖維厭食症暴食症懷孕青少年哺乳蔬菜嘗試高血糖油炸食物肚子餓喝水低GI斷食不復胖高敏敏黑咖啡168斷食法許瑋甯66飲食法6分飽加工食物冰冷飲料高飽足感 文章 參考資訊
![許瑋甯靠「66飲食法」甩肉10公斤、不復胖!營養師曝4種人別輕易嘗試 斷食肚子餓怎麼辦?](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/02/11/20220211112954-60f08760.jpg)
![](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/02/11/20220211112954-60f08760.jpg)
37歲女星許瑋甯,去年底順利脫單,與藝人邱澤宣布結婚喜訊,看似身材的許瑋甯曾透露,自己是易胖體質,靠著「66飲食法」成功甩肉10公斤,且不再復胖。
看更多:2022一定瘦!營養師盤點12個生活小習慣幫助瘦身,減肥成功
66飲食法 斷食有效燃脂
營養師高敏敏指出,「66飲食法」是指,每餐只吃6分飽,且晚上6點後不進食,遵守不把胃撐大、不暴飲暴食的原則,並在固定的時間內吃完晚餐。
其實,66飲食法與168斷食法的原理很相似,都是藉由拉長夜間空腹時間。高敏敏表示,斷食時,身體會進入「分解模式」,也讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔,空腹的時間長、更有利脂肪燃燒。
看更多:減肥先減脂還是先增肌?運動營養師曝168斷食法這樣做 增肌減脂效果更好
斷食肚子餓 可吃4招食物
如果在執行66飲食法時,真的感到飢餓怎麼辦?高敏敏說明,斷食過程中,如果肚子餓可以適量進食,但絕對不能碰加工食物、油炸食物及冰冷飲料,上述3類食物不只熱量高、含鈉量高、糖份高及油脂也偏高,都是造成肥胖原因的兇手。
看更多:燕麥奶可降膽固醇但不一定健康!江坤俊曝這樣喝恐越喝越肥
❶多喝水
提高喝水量,可以避免飢餓感。
❷適量黑咖啡
能促進新陳代謝,幫助燃燒脂肪、抗氧化。
看更多:提神千萬別喝咖啡、茶!中醫師曝「最佳飲用時機」 飯後喝現泡熱茶抗老化、抗癌
❸吃低GI、高飽足感的水果
像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂,都很不錯。
❹吃一盤蔬菜
蔬菜熱量低、富含膳食纖維,多多益善。
看更多:日醫痛風、糖尿病纏身!55歲後天天一碗「抗病蔬菜湯」再也沒感冒
4種人不要隨意嘗試66飲食法
高敏敏提醒,努力減緩橫向發展之餘,也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法:
❶高血糖、糖尿病患者
易血糖過低、暈眩。
看更多:資深本土劇女星飯前血糖飆360!醫曝「致命可怕後果」 1方式控糖最有效
❷懷孕、哺乳媽
需要充足營養,宜少量多餐、不適合空腹太久。
❸飲食失調疾病者
暴食症、厭食症患者,首重先恢復正常飲食。
❹青少年、成長中孩童
此時期需要充足均衡的能量營養。
看更多:年後瘦身靠這招!天天做10次恢復S型好身材 腰痠背痛也改善
◎ 本文出自/高敏敏營養師 ◎ 圖片來源/高敏敏營養師‧達志影像/shutterstock提供
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
17歲懷孕法律168斷食期間可以吃什麼男性葉酸攝取量大 餐 隔 天 斷食低gi蔬菜停止運動復胖孕婦減肥菜單雙胞胎體重表備孕ptt懷孕十週穩定嗎 技術 商業價值運動養生 外丹功 周萬生生技製藥 生技新藥 投資
生理週期該怎麼吃瘦最快?女生專屬「經期減肥法」4階段運動菜單+飲食建議
PHOTOCREDIT:Getty、y__eonj@ig許多女孩應該都有經驗,生理期前時常變身大食怪,感覺怎麼吃也吃不飽,更別說要維持減重計畫...
早餐這樣吃降血壓、助排便!專家推「3種膳食纖維食物」冷凍菜包也OK
你早餐[1]都吃什麼?有菜有肉有澱粉就是健康的早餐?減藥藥師胡廷岳[2]指出,台式早餐根本無法被稱為「健康早餐」。不但吃不...
醫師實測168斷食!6個月減重12公斤肥胖病患跟著做血糖、血脂也下降
中醫師褚柏菁幾年前開始執行168斷食,結果短短半年就瘦了12公斤,不但疲勞感減少,精神狀況更好了,食物需求量也變少了。 16...
冬天減肥更易瘦!營養師教吃6類食物燃脂效率up維持體態1關鍵更持久
隨著冬季來臨,不少人會因為懶洋洋的天氣與各種暖身、節慶美食的誘惑,而悄悄增加的體重。其實,冬季因為氣溫低,身體為產生...
小時候胖不是胖?研究:50%機率長大還是胖!-健康養生新聞資訊網路媒體
「小時候胖,不是胖?」過去長輩口中常說的俗語,今已需要被修正,醫師提醒,兒童過胖影響身心發展。 兒童時期肥胖 研究:...
吃不胖也是困擾!營養無法被身體吸收,營養師教你該如何調理、健康「增胖」
photos放大顯示講到增胖這個話題,很多想減肥的人可能會想說只要多吃蛋糕零食等高脂、高糖食物就會胖了,這有什麼難?!的確...