網友最推早餐喝高纖豆漿減重!營養師曝連14天「飯前喝豆漿」 恢復體態效果好
營養師膳食纖維效果早餐體態豆漿飽足感優質蛋白質深蹲飯前開合跳排便順暢年後減肥高纖豆漿恢復體態捲腹趙函穎 文章 參考資訊
網路最新調查發現,早餐喝高纖豆漿是網友最推的年後減肥方式。營養師表示,高纖豆漿含有豐富的優質蛋白質及膳食纖維,飯前喝高纖豆漿可增加飽足感,避免過量進食,有效幫助恢復體態。
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年後10種減肥方式 網友最推早餐喝高纖豆漿
根據《DailyView網路溫度計》調查顯示,網友熱議的年後輕盈回歸的10種方式中,最推的方式是早餐喝高纖豆漿,其次依序為每天補充足夠水分、作息正常每天睡飽飽、每天按摩穴道、細嚼慢嚥、餐餐7分飽、家事做好做滿、做雕塑SPA、泡熱水澡促進血液循環,以及改變飲食順序。
營養師趙函穎指出,根據長期門診觀察發現,年後減重族群通常在第3天漸漸怠惰,第5天後遇到假日就直接放棄,最常見的原因來自飲食方式不正確,例如:過度減食導致飢餓,或因食物取得不易、烹煮過於麻煩,而造成意志力下降、出現倦怠感,加上工作量增加,無暇顧及生活,最終走向放棄。
連喝14天高纖豆漿 幫助年後減重
趙函穎表示,針對減重民眾容易放棄的原因,可以從飲食失敗的痛點著手,建議下定決心減重的首7日,在容易多吃的午餐或晚餐前,可喝杯高纖豆漿增加飽足感,幫助調整食量;減重計畫的後7日,可以高纖豆漿搭配蔬果。
趙函穎說明,高纖豆漿含有優質蛋白質,可像油門一樣開啟體內的動能,而膳食纖維成分則會增加飽足感,讓排便更順暢,是上班族、外食族恢復體態的好幫手,飯前飲用高纖豆漿,讓自己更有飽足感,不用擔心攝取過多澱粉等熱量。
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除了調整飲食,趙函穎建議,加上至少1周3日、每次30分鐘的適度運動,例如:椅子深蹲、開合跳、靠牆伏地挺身、登山者、捲腹等,增強美型效果。
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減重千萬不能餓肚子
趙函穎提醒,減重期間應把握少油、少鹽、少糖、高纖的飲食原則,千萬不能餓肚子或節食,以免造成反效果,每天也要攝取充足的水分,幫助身體代謝。至於運動,可依據當下身體狀況做調整,不過度勉強,循序漸進才能長久執行。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/趙函穎營養師
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