咖啡1杯防心臟病、2杯防肝癌、3杯防失智!喝錯這杯小心月暴肥2.4公斤"
營養師抗氧化心血管疾病心血管肝癌小心咖啡心臟病咖啡因暴肥心衰竭代謝綠原酸降血糖控糖摩卡咖啡焦糖瑪琪朵杯防 文章 參考資訊
對很多人來說,早上起來一杯咖啡是一天的開始,尤其近幾年有許多的研究都顯示,喝咖啡可抗老化、預防肝癌、降低失智和巴金森氏症發病率等好處,熱愛咖啡有更好的理由。不過營養師提醒,愛喝咖啡要選對咖啡,如果選的是這一杯「摩卡咖啡」,每天都喝上一杯,當天一個月可能暴肥2.4公斤!
咖啡不只是讓人更有精神、工作更有效率的提神飲品,研究顯示,它具有抗氧化的抗老作用,綠原酸還有助控血糖、保護心血管等作用。根據美國心臟科期刊的研究顯示,每天至少喝1杯咖啡可以降低心衰竭死亡率、瑞典的研究顯示,每天喝2杯咖啡可降低40%的肝癌風險、加拿大的研究則發現日喝3杯咖啡可降低失智和巴金森氏症的風險。
看更多:愛喝咖啡加這兩味有養生效果!羅漢果咖啡降糖降血脂、紫蘇咖啡療脾胃防過敏
摩卡咖啡有牛奶+巧克,熱量爆表
不過營養師余朱青提醒,喝咖啡要選對,很多咖啡熱量都不低,尤其是有可可甜、肉桂香等多風味的摩卡咖啡,1杯就有600大卡以上,如果每天都喝1杯,恐怕一個月暴肥2.4公斤!
「一杯咖啡200CC」,不夠不夠!現在到超商、咖啡店買咖啡,不點「大熱拿」、「特大杯摩卡」、「特大焦糖瑪奇朵」...怎麼夠喝?余朱青提醒,多留意咖啡的熱量標示,有些咖啡熱量可能比一碗飯,甚至一餐的熱量還高!以下是她分析常見5大咖啡的熱量表:
#摩卡咖啡 一杯605kcal #焦糖瑪奇朵 一杯361kcal #拿鐵咖啡 一杯256kcal #卡布奇諾 一杯200kcal #美式咖啡 一杯23kcal (一杯的單位皆為 500 ml)
看更多:爭議韓星宋智雅自曝誘人「螞蟻腰」的5大祕訣 綠茶消水腫、玉米鬚水替代白開水
天天一杯大摩卡,月增2.4公斤
為什麼都是「咖啡」,熱量會差這麼多呢?余朱青表示,咖啡本身其實沒什麼熱量,讓熱量暴增的,都是加入咖啡裡的添加料。以摩卡咖啡來說,摩卡咖啡比一般的咖啡香濃,讓人一喝上癮。原因就是它裡面添加的牛奶和巧克力使熱量狂飆,以500ml大杯咖啡來算,一杯就有605大卡,連續喝30天就有18150大卡,以增加7700大卡為1公斤來換算,就可能暴肥2.4公斤。
消耗1杯摩卡熱量,每天要慢跑1.5小時
不過不要擔心,咖啡除了能提神,它還能增加代謝力,余朱青表示,只要挑選熱量低的咖啡,可以幫忙加強代謝。但如果離不開摩卡香濃、焦糖馬琪朵香甜等高熱量的咖啡,如果不想體重暴增,最好多運動。以有氧舞蹈等運動來說,50公斤的人要跳兩小時、慢跑1.5小時。
運動前喝黑咖啡增加代謝和爆發力
如果沒那麼多時間運動,又很「嗜咖啡」,余朱青建議可以選擇美式咖啡 ,因為它是濃縮咖啡加水稀釋而成,熱量非常低。而且喝完後在提神之餘,有助加強代謝力,運動前喝咖啡有助加強熱量消耗、延緩疲勞,也不用擔心會替身體帶來多餘的負擔喔!
但她提醒,若是有:心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦以及孩童,最好減少或不要飲用含有咖啡因的飲品。
看更多:澱粉這個時候吃反而容易瘦!大餐後必學5招消腫飲食:頭3天最重要
◎ 圖片來源/余朱青營養師臉書‧達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/余朱青營養師
→搶救失眠3要點!破解安眠藥迷思 x 速效好眠法 x 助眠飲食對策 →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
ckd病患高血糖的首選治療dapagliflozin腎臟第一個證實sglt2i可以顯著降低糖尿病腎病變巨量蛋白尿期綜合腎臟風險的臨床試驗為何綠原酸萃取dapagliflozin副作用口服胰島素抗癌植物acei arb禁忌糖尿病早餐燕麥咖啡因心悸 [no_relate_sql.name;block=a]
4種引發便秘的食物請避雷!咖啡炸物都NG加碼腸道順暢好習慣
4種引發便秘的食物請避雷!咖啡炸物都NG加碼腸道順暢好習慣(示意圖/GettyImage)說到很多人生活中最容易出現的困擾,絕對就...
「這樣走路」就能降50%心臟病風險!專家發現:60歲以上心臟健康祕訣是步數
秋高氣爽非常適合走路!研究指出,走路是保持心臟健康的關鍵,尤其60歲以上每天走8000步,得心臟病機率就會減半。而年輕人多...
跨年夜濕冷低溫下探17度、各地降雨機率高,國健署提醒4招預防心血管疾病-關鍵評論網
2015年2月11日,台灣獄政史上出現了首起監獄挾持事件。位於高雄市大寮區的高雄監獄,有6名受刑人挾持了監獄典獄長等作為人質...
營養師傳授「10招紓壓減肥」神招!每天喝水量?禁吃水果?一週選3天補充這個最好-...
最近可愛的東西也太多了吧,完全沒有要放過大家的錢包!7-ELEVEN推出「蠟筆小新×超級戰隊可愛變身快閃購/集點送」活動,以...
憋噴嚏小心失明、腦傷!疫情嚴重怕咳嗽、打噴嚏惹人厭?醫說千萬憋不得
在大庭廣眾下突然大聲地打噴嚏,常讓人覺得好糗,現在新冠肺炎疫情嚴重,大家更不好意思在公共場所打噴嚏或是咳嗽,所以在網...
吃冰痠痛、牙縫變大當心「牙齦萎縮」!營養師列「4大營養素」救牙齦
年輕時不好好顧牙齒,中年後很可能面臨牙周病、牙根蛀牙,甚至缺牙等口腔危機,要吃什麼才能顧好牙齒呢?營養師廖欣儀於《吃...