每天踮腳30秒有效瘦肚子！營養師加碼6燃脂食物 打破減重停滯"

總是認為少吃也沒比較瘦、運動也沒減重多少？營養師高敏敏提供一招「踮腳瘦身法」，每天30秒有效瘦肚子，再搭配燃脂食物更有效，換個方式活動幫助打破減重停滯。

  踮腳瘦身法 每天30秒瘦肚子

高敏敏指出，踮腳尖時，小腹核心收緊、呼吸，就必須要花更多力氣，同時也能提高身體代謝率、幫助活化身體機能、提升新陳代謝，尤其是幫助燃脂非常有效，真的超適合沒時間、懶得動的人。

每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子，執行瘦身法時不要憋氣 ，要保持呼吸暢通。

❶首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。 ❷吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。 ❸雙手手掌交疊，向上盡量伸展。 ❹將肩胛骨向後夾緊之後，再用力收肚子。 ❺全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。 ❻雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。

看更多：宅在家沒運動 踮腳就會瘦！專家教加強版，美腿、翹臀一次練到好

看更多：江宏恩過午不食甩肉22公斤！醫曝斷食千萬別碰1食物 早上空腹喝這杯加速代謝

  6種燃脂食物 讓減肥事半功倍

高敏敏表示，「3分運動、7分飲食」，其實光運動還不夠，同時也要補充燃脂食物，才能達到最理想的效果，建議在餐點中搭配6種燃脂食物：

看更多：劉爾金靠168斷食法減重34公斤！醫曝逆轉肥胖基因靠這招 瘦身、預防慢性病最有效

  ❶黑胡椒

黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂。

  ❷綠茶咖啡

咖啡及綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。

看更多：喝咖啡會胃食道逆流？營養師曝3種咖啡安心喝 喝咖啡少加2物更健康

  ❸薑

薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾，燃燒體內多餘的脂肪。

  ❹小黃瓜

小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。

  ❺辣椒

辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。

看更多：營養師曝「胃食道逆流地雷食物」 大蒜、洋蔥這樣吃最傷胃

  ❻燕麥片

維生素B群可以幫助全身機能代謝。

看更多：丁國琳體質改變暴肥10多公斤！中醫師點名2食物少吃 這樣做擺脫類固醇副作用

◎ 本文出自／高敏敏營養師 ◎ 圖片來源／高敏敏營養師‧達志影像/shutterstock提供

→搶救失眠3要點！破解安眠藥迷思 x 速效好眠法 x 助眠飲食對策 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】