骨質疏鬆上身怎知道?「骨鬆332」自我檢測 補鈣要遠離3個豬隊友、存骨本要做2類運動
運動骨質疏鬆女性檢測荷爾蒙牛奶蛋白質堅果補鈣隊友存骨本自我檢測 文章 參考資訊
骨質疏鬆症是全球第二大流行病,但因病情不會痛又沒症狀,讓人無從發覺,可怕的是死亡率非常高,尤其年過50歲過後,女性發生率是男性的2倍,網路節目《明欣醫聊事》提供民眾「骨鬆332」自我檢測法,預防骨鬆症要多吃5大類補鈣食物,以及常做2類運動存骨本。
骨鬆症女比男高2倍
家醫科醫師陳欣湄指出,發生骨質疏鬆症平均年齡層在50歲以上,女性占10.75%,男性占4%,也就是女性比男性高出2倍。
看更多:肌少症自我檢測「肌力年齡」!物理治療師授購物袋訓練法 培養肌力、活絡筋骨
營養師宋明樺說,其實,很多人不知道自己有骨鬆,或是即便知道,因為它不會痛又沒有症狀,因而常常疏忽,等到某天跌倒骨折時,才知道「代誌大條」,骨折部位以肘關節及髖關節較常見,尤其髖關節骨折至少臥床6個月。
「骨鬆332」自我檢測
「講到骨質疏鬆最令擔心的就是骨折。」陳欣湄說,身體骨架在年輕時是非常強健,隨著年紀增長,骨質悄悄流失,骨架變薄,漸漸出現骨鬆。
統計發現,骨質疏鬆的病人常有以下3種狀況,民眾若出現時就要懷疑可能有骨鬆。自我檢測「骨鬆333」:
1、現在身高比過去少了3公分以上。
2、後頸與牆壁之間的距離大於3公分。
3、肋骨的下緣與骨盆的距離小於2公分。
與飲食有高度相關 5大高鈣食物
女性本來就是骨鬆症的高風險群,育齡女性有荷爾蒙的保護還好,但更年期後,沒有荷爾蒙的保護,骨質流失的速率就會變快。骨質鬆的高風險族群,包括更年期後的女性、缺少運動以及過度節食的人,建議這些人可以從飲食中著手。
宋明樺指出,骨質疏鬆與飲食的關聯性很高,她分享5大高鈣食物:
1、乳製品:牛奶、起司、優格。
2、豆製品:板豆腐、豆乾。 宋明樺提醒,豆漿不是高鈣食物,一杯牛奶的鈣含量是豆漿的20倍,但豆製品像板豆腐、豆乾在加工過程中加了石膏,也就是硫酸鈣,變成是高鈣食物。
3、堅果類:黑芝麻、杏仁。
4、海鮮類:柳葉魚。
嚴格說來,海鮮並非高鈣食物,但關鍵是可以從頭到尾吃進去的魚類,像柳葉魚、小魚干等,含有豐富的鈣。
5、山粉圓。
遠離3個豬隊友
宋明樺認為,鈣是嬌貴物質,若蛋白質或調味料吃太多、以及喝含糖碳酸飲料中的磷酸鹽,都很容易影響鈣質的吸收。
看更多:補鈣喝牛奶就夠?營養師:吃胃藥又補鈣小心做白工 掌握補鈣3原則
吃鈣片3大注意事項 檬酸鈣人體吸收率較好
宋明樺指出,市售鈣片常見的是碳酸鈣及檸檬酸鈣,其中人體對檸檬酸鈣的吸收率較高,但一般保健食品中檸檬酸鈣含量低;建議胃酸分泌較少的人或是在吃制酸劑的人,可以適合補充檸檬酸鈣或海藻鈣。
鈣與鐵需相隔2小時
鈣很容易與鐵競爭吸收,有在補充鐵劑或吃高鐵保健食品的人,最好要相隔2小時。
長期服用類固醇的人要補鈣
陳欣湄也提醒,長期服用類固醇,也就是服用3至6個月的人,也要小心骨質流失,需要適時補鈣。
2類運動有助存骨本
預防骨鬆,除了補鈣,運動也很重要,陳欣湄推薦2類運動有助存骨本:
1、負重運動:走路、爬樓梯、跳舞、跑步、打網球等。
2、抗阻力運動:啞鈴
看更多:預防肌少症、減緩骨質疏鬆!營養師曝4大天然食材+2運動 有效逆轉肌肉流失
陳欣湄指出,其實大家不要太過擔心未來會有骨鬆,而是用一種預防的關念,提早預防,積極強健骨質,一旦未來真正的面臨時,就有機會逆轉骨鬆。
◎ 諮詢專家/陳欣湄醫師‧宋明樺營養師
→戰勝過敏體質!完整抗過敏懶人包就在這裡! →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
2022年3月4日 — 人體的骨量在35歲開始走下坡路,40歲到59歲是人一生中骨骼疾病風險升高最快的時期,尤其50歲以後,平均有1/3的女性、1/5的男性就會發生一次骨折, ...
骨質疏鬆被認為是僅次於心血管疾病,全. 球第二大流行病,世界衛生組織(World. Health Organization, WHO)定義為:「一. 種因骨量減少或骨密度降低而使骨骼微. 細結構 ...
2021年11月17日 — 你檢查骨質密度了沒?醫師指出,35歲以後的骨質新生速度跟不上流失速度,無論男女都會慢慢走向骨質疏鬆,特別是女性會因停經與荷爾蒙影響,骨質比男性 ...
2022年3月5日 — A:年齡老化造成對鈣質的吸收、維生素D的活化減少,身體造骨能力下降,生長趕不上流失速度,使骨密度逐漸降低、結構變差。當骨質內的孔隙變大、骨骼密度變 ...
骨質疏鬆症為台灣65歲以上老年人常見慢性疾病第四名, 世界骨質疏鬆基金會IOF的報告顯示,50歲以上每2位女性就有1位有骨鬆性骨折,女性患者比例較男性高出三倍以上, ...
12 小時前 — 骨質疏鬆症是全球第二大流行病,但因病情不會痛又沒症狀,讓人無從發覺,可怕的是死亡率非常高,尤其年過50歲過後,女性發生率是男性的2倍, ...
健身堅果攝取量生長激素 牛奶補血保健食品推薦補鈣食物大排名骨質疏鬆檢查價錢更年期骨質疏鬆補充補鈣飲品嬰兒鐵滴劑哪裡買預防骨質疏鬆的飲食保健補鈣方法 [no_relate_sql.name;block=a]
豆漿、燕麥奶不能補鈣?想要補骨頭喝什麼好?營養師激推4種飲品補鈣最好"
想喝燕麥奶「補骨頭」,預防骨質疏鬆跟長高,但有效嗎?營養師林雨薇表示,並非所有奶類飲品都可以補養骨頭;想要幫助骨骼成...
年終聚餐多,好難瘦!醫公開「3招」變易瘦體質女性1期間減重效果更好
歲末年終之際,從聖誕大餐,一路吃到尾牙,大大小小的聚餐,不知不覺吃進過多熱量,體重很容易就失控。減重課題是許多人努...
澎恰恰血飆到190多!台大醫曝當心2致命病變最推1運動降血壓效果好
65歲藝人澎恰恰欠下2億元巨債,頻頻登上新聞版面,近日向媒體透露健康狀況,他說,一個月前每天起床血壓飆到190多,每天煩惱...
石崇良:NGS健保給付下月有信心定案擬納商業檢測套組
為讓癌症[1]病人及早用藥,達到精準治療。衛福部健保[2]署規畫,次世代基因[3]檢測(NGS)於明年第二季納入健保給付,現已與...
月經排瘀血|血塊或暗示婦科疾病?中醫解答迷思+3款茶飲分享HK
根據中醫理論,氣滯、體寒、痰濕體質的人更容易出現月經血塊。1. 情志長期抑鬱或忿怒,肝失疏泄,肝不能調暢氣機,肝鬱氣滯...
健康網》黃曉明1個月瘦12公斤秘訣曝!掌握飲食3原則+空腹4運動
中國男星黃曉明過去曾因一個月內成功瘦下12公斤而成為熱門話題。(翻攝自微博)葉立斌/核稿編輯〔健康頻道/綜合報導〕中國...
還沒過年就吃得太猖狂!營養師激推「1減肥菜單」比168更有感第一口從蛋白質先吃
擔心過年飲食太猖狂?大家都有聽過流行已久的168,但很多人表示無感易破功,或不知道可以怎麼吃更有健康的感覺! 211餐盤有...