健康網》黃曉明1個月瘦12公斤秘訣曝! 掌握飲食3原則+空腹4運動
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中國男星黃曉明過去曾因一個月內成功瘦下12公斤而成為熱門話題。(翻攝自微博)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕中國男星黃曉明過去曾因一個月內成功瘦下12公斤而成為熱門話題。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師[1]」發文分析黃曉明維持好身材的祕訣,原來是每天喝排毒蔬果汁,同時遵循3大飲食原則,還搭配4個簡單的空腹運動操。不過也提醒民眾,不要長期偏頗某些食物or某種飲食,長期下來容易導致營養失衡。
黃曉明的飲食3秘訣秘訣1.少澱粉多高纖:「飯前先來一碗青菜」是營養師常在提的重點,因為可讓膳食纖維先墊墊胃,增加飽足感。如果要吃主食,可選擇根莖類或五穀雜糧類;若選擇吃白飯,也可只吃半碗,避免血糖飆高。
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秘訣2.吃番茄抗氧化:常聽到廣告詞說「蕃茄紅了,醫生的臉就綠了」,因為番茄含有大量的茄紅素,茄紅素可幫助降低膽固醇、抗癌、抗氧化。而且茄紅素屬於脂溶性,經過高溫加熱後,反而更容易被人體吸收。
秘訣3.排毒果汁:黃曉明會將西芹、黃瓜、蘋果等食材打成蔬果汁當代餐,如西芹蘋果汁和黃瓜蘋果汁等,再搭配每天2000c.c.的水。但她也透露,自己也會每天下午喝一杯「綠拿鐵」,不僅可補充各種蔬果的營養和膳食纖維,還能代替珍奶、甜食等高熱量的下午茶。
黃曉明的4空腹運動操高敏敏表示,除了飲食控制,黃曉明還堅持每天做空腹運動操,每個動作持續40秒。然而,這套運動操包括:
●原地踏小碎步:踮起腳尖快速原地小碎步跑,雙手交替舉起。
●開合跳:保持核心收緊,落地時膝蓋彎曲、腳尖著地。
●胯下擊掌:大腿抬高與地面水平,體重過胖者不用跳,原地做即可。
●開合跳蹲:保持核心收緊,體重過重者怕傷膝也可以原地做。
營養師高敏敏。(高敏敏提供)
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