喝牛奶有什麼好處?營養師分析牛奶營養 容易嘴破者可喝牛奶補充維生素B2"
營養維生素營養師骨質疏鬆身高牛奶發炎痘痘蔬菜豆漿鈣質維生素B2拉肚子全脂低脂乳糖不耐症李婉萍深色蔬菜過敏症狀嘴破者 文章 參考資訊
喝牛奶的好處到底有什麼?營養師李婉萍表示,牛奶最主要的營養是鈣質和維生素B2。民眾所熟知小朋友長高、長輩骨質疏鬆,都和鈣質有很大的關係;而維生素B2對口角炎、容易嘴破的人來說是相當需要補充的營養素。
看更多:預防骨質疏鬆!營養師激推4大營養素+1運動 一日飲食菜單這樣吃
牛奶2大營養鈣質、維生素B2
牛奶最主要營養為鈣質和維生素B2!李婉萍說明,小朋友長高、長輩骨質疏鬆預防,都和鈣質有很大的關係。而維生素B2對口角炎、容易嘴破的人來說,是很需要補充的營養素。但有些民眾不想或不能喝牛奶,到底該怎麼辦?李建議可以選豆腐、豆干、豆漿等豆製品,都有微量的鈣質成分。
看更多:豆漿、燕麥奶不能補鈣?想要補骨頭喝什麼好?營養師激推4種飲品補鈣最好
除此之外,魚乾也會有鈣質,另外,南瓜、洋蔥、高麗菜等蔬菜,因為相對鈣質高、草酸低(草酸會影響到鈣的吸收),因此都是不錯的補鈣蔬菜。李婉萍也提醒,民眾所吃進去的鈣,需要經過維生素K吸收,而維生素K可在深綠色蔬菜中找到,因此要多吃深綠色蔬菜,更能夠幫助鈣的吸收。
許多民眾不願意喝牛奶是因為喝牛奶會拉肚子,也就是所謂「乳糖不耐症」。尤其像東方人,常常會有這樣的現象。李婉萍說,現在有無乳糖的牛奶,或者不要一次喝,慢慢喝再增加份量,都可以幫助降低乳糖不耐。
「我喝牛奶會長痘痘!」李婉萍說,臨床上也會遇到有些人喝牛奶皮膚會長痘痘,她建議先進行慢性及急性過敏原等檢驗。若檢驗發現對牛奶過敏,先暫時不吃奶製品至少3個月,然後看看身體的變化;若無法去檢驗,也可以自行抓3個月不吃任何奶製品觀察看看。
奶製品其實無所不在!如普遍吃到的饅頭、肉包子的皮,為了使其白甜和鬆軟,都會加入牛奶。異國料理的玉米濃湯更不用說了,幾乎都會加牛奶或奶粉。而下午茶喜歡吃的蛋糕、餅乾,也多多少少都會添加牛奶的成份。
李婉萍補充,在臨床上有些患者在停吃奶製品如蛋糕、甜點之後,皮膚及過敏症狀就獲得改善,主要是因為蛋糕、甜點含有油、糖等,更會刺激發炎反應。
許多人經常詢問要喝全脂牛奶還是低脂牛奶比較好?李婉萍坦言,個人其實比較喜歡喝全脂牛奶,因味道較香、較好喝。脫脂牛奶雖然熱量比較低,但有些脂溶性營養素,像維生素A、維生素D,也會容易隨著脂肪被脫去。但她也強調,這只是單純分享,並沒有硬性規定一定要喝全脂或低脂。
看更多:補鈣喝牛奶就夠?營養師:吃胃藥又補鈣小心做白工 掌握補鈣3原則
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/李婉萍營養師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
甲殼素過敏合利他命ex plus屈臣氏價格維他命軟糖ace軟糖ptt青春期吃什麼長高德國小熊軟糖長痘痘吃什麼保健食品ace軟糖成分喝牛奶長高ptt大豆蛋白 異黃酮 [no_relate_sql.name;block=a]
伊能靜家族多人罹癌恐有「癌症體質」!營養師授抗癌飲食這些食物可阻止致癌物吸收
54歲女星伊能靜出道多年是演藝圈著名的凍齡美魔女,日前她前往美國紐約工作,並在社交平台分享出遊照,結果被眾多網友大力稱...
你知道嗎?微胖的老人死亡率最低!資深營養師:每天攝取足夠蛋白質與均衡營養-50+
文/50+整合企劃營養為提升免疫力的基石,熟齡族群要懂得投資健康,吸取新知,讓營養觀念與時俱進。在選用營養補充品時,把...
「年夜飯熱量圖鑑」1餐2000卡爆量!美女營養師劉怡里揪「10大年菜隱藏地雷」教你...
網FormosaTVNewsnetwork•297views·1:23·Gotochannel·避免肥胖上身營養師:享受年菜有撇步!|華視台語新聞2024.01.31.華視台...
Ella戒糖戒冰,瘦身靠「綠拿鐵」!營養師推這比例超好喝,營養可取代一餐
從女子團體SHE出道的Ella,雖然已經41歲,身材卻從未走樣,她表示,一輩子都在控制飲食,對身材管理很嚴格,不但每週固定進...