白天動太少讓失眠惡循環！中醫師教你按2穴位助眠　枕頭高度影響大這樣挑才對

許多人都受失眠困擾，據統計，全台一年鎮靜劑、安眠藥用掉9億顆，有50%的人每周至少失眠一次，尤其年長者更嚴重。網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云跟中醫師張家蓓帶你一起了解失眠並解決它。

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  失眠有3原因 錯誤寢具影響大

睡不著才叫失眠嗎？失眠的定義有四種，包括入眠困難、淺眠早醒、愈睡愈累永遠睡不飽，以及多夢。找出失眠原因才能徹底睡好覺，張家蓓指出，造成失眠有3大原因：

  1.老化引起身體退化 年紀大後，身體血液循環變差，會使腎氣不足，影響腦部運作；腦部退化後會影響睡眠，睡得不安穩、亂動，引起慢性失眠。

  2.白天動太少 白天活動量不足，會導致作息惡性循環。若晚上睡不著，隔天會很累不想動，動得太少，晚上就又睡不著，隔天更累，更不想動。

  3.睡眠衛生習慣不良

有人習慣將手機帶到床上使用，或是開著小夜燈等，環境光線可能影響睡眠；此外，躺著睡覺應該是要讓全身放鬆，若使用錯誤的寢具，包括床的軟硬度、枕頭的高低等，也都會影響睡眠品質，常見睡醒後頸肩痠痛。 

至於該怎麼挑一個合適的枕頭？張家蓓表示，躺下時頸椎跟下巴角度應呈15度。若枕頭太高，躺得太前面，下巴會內縮往胸口壓，導致脖子肌肉壓力太大，肩膀也會受不了，躺太後面脖子則會懸空；若枕頭太低，頭會往後仰、腰部懸空，有頸性眩暈的人，也可能引發暈眩。

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  按壓2穴位能助眠 泡腳也能緩解失眠

身體機能出問題會影響睡眠，有什麼方法可以助眠？鄭凱云提到泡腳是個方法。張家蓓解析，泡腳可以幫助放鬆、促進血液循環，在中醫上強調「頭寒足熱睡更好」。

張家蓓也分享2個能幫助睡眠的穴位及壓法，一個是勞宮穴，一個是內關穴： 1. 勞宮穴

將手擺出握拳的姿勢，中指碰到手掌的地方就是勞宮穴。張家蓓提醒，按壓前記得剪指甲；在按壓時，輕按到覺得有一點痠感即可，不宜壓太大力，以免發炎長繭。平時沒事可以多壓。

  2.內關穴

腕橫紋以下3指寬處和兩筋的中間，即為內關穴。按壓後將手擺出「錢來也」的招手姿勢，向內重複做招手的動作，壓至痠麻感放射到二三四指就對了。

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◎ 諮詢專家／張家蓓中醫師

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