袪濕吃什麼最好?營養師教你煮「三穀水」 4大袪濕食物吃起來"
營養師食物洋蔥冬瓜全穀消腫紅豆水辛香料夏子雯薏仁水袪濕三穀水綠豆水苦瓜。 文章 參考資訊
5、6月梅雨季節來臨,不僅氣候潮濕、衣物容易發霉,連人體也容易受到濕氣的影響,汗水無法順利蒸散,就會影響到體內廢物的排除,也常會有濕疹、筋骨痠痛、過敏性鼻炎等,甚至會出現腸胃道不適的狀況。想讓身體袪濕,營養師夏子雯建議吃4類袪濕食物。
4類袪濕食物 ❶全穀物類
推薦:薏仁、綠豆、紅豆。
薏仁、綠豆、紅豆,有健脾胃、袪濕,也有清熱消暑的效果,也富含維生素B1及礦物質磷、鉀、鈣等。
若想讓袪濕的效果更好,建議在烹煮「三穀水」,如薏仁水、紅豆水、綠豆水時,不要煮破皮或是讓澱粉質沉澱後,再撈取上層的水份,效果更好;而剩下的穀類,則可以當成正餐的澱粉來取代白米飯食用,能增加膳食纖維的攝取量,也很健康。
看更多:自製黑豆水消腫利濕!泡水前做「這件事」效果更好
以中醫的角度來說,綠豆性涼、薏仁偏微寒,而紅豆性平,所以可以依照自己的體質屬性來挑選。
❷瓜類蔬菜
推薦:冬瓜、苦瓜。
冬瓜、苦瓜是能利水消腫、去除濕氣的蔬菜,可以做成滷冬瓜、涼拌苦瓜,晚上天涼時,也可做成排骨湯來袪濕、解熱。
看更多:「減肥瓜」冬瓜!吳明珠大推2種吃法 早晚吃1碗減重、瘦身效果加倍
❸辛香料
推薦:生薑、蔥、花椒。
生薑、蔥、花椒有助於排出體內濕氣的辛香料,在悶熱的梅雨季,胃口不佳時,可透過添加辛香料,來提升食慾。
❹強化血管彈性
推薦:洋蔥。
洋蔥不僅能化濕、祛痰,而且富含有槲皮素,是強大的抗氧化物質,對於血管的彈性也有正向的幫助。
夏子雯提醒,除了食補外,在飲食上也要盡量要清淡,減少高油、高糖的食物,也別忘記要適度的活動、運動,活絡器官,增強身體的新陳代謝,保持空氣流通、乾燥環境,善用除濕機,都有助於減少體內因梅雨季造成的濕氣累積。
看更多:這種體濕難根治!中醫師曝21種體濕症狀 看身體濕氣有多重
◎ 本文出自/夏子雯-貼近你生活的營養師 ◎ 圖片來源/夏子雯-貼近你生活的營養師‧達志影像/shutterstock提供
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →關懷自己、遠離婦癌:專家解惑、防癌照護須知一次看!
7 小時前 — 以中醫的角度來說,綠豆性涼、薏仁偏微寒,而紅豆性平,所以可以依照自己的體質屬性來挑選。 ➁瓜類蔬菜. 推薦:冬瓜、苦瓜。 冬瓜、苦瓜是能利水消腫、去 ...
2 天前 — 營養師分享,冬瓜和苦瓜是能利水消腫、去除濕氣的蔬菜,可以做成滷冬瓜、涼拌苦瓜,晚上天涼時,也可做成排骨湯來袪濕、解熱。 #辛香料→推薦:生薑、蔥、 ...
2022年4月8日 — 黑豆水、紅豆水、薏仁水好處功效多到數不完,例如去水腫、美白、烏黑頭髮等,讓不少瘦身、愛美人士都把它們捧為美容恩物。但每個人的體質不同, ...
2019年11月1日 — 上璽中醫診所院長余雅雯解釋,中醫有「五色入五臟」的養生概念,紅豆屬紅色食物,色赤入心,可促進血液循環,加上紅豆水本身有健脾胃功能,可健脾利濕, ...
2020年7月1日 — 此外,薏仁所含醣類黏性較高,吃太多會妨礙消化。 美白薏仁粥(5人份). 材料:薏仁1杯、白米0.5杯洗淨備用、水適量. 做法: ...
2017年2月3日 — 紅豆水可有效消水腫,已成為炙手可熱的新興天然飲品,而其他像薏仁水、 ... 建議分量夏子雯營養師建議,將薏仁配合其他穀類變成全穀飯食用,薏仁分量 ...
2021年5月26日 — 雙北從5月15日宣布升級第三級防疫,疫情無趨緩,今日指揮中心宣布全國 ... 日前,營養師黃乙心在臉書粉專「營養師Feibi」發文,提到菇類屬於蔬菜類,
2022年3月7日 — 大家健康雜誌2016.03文/黃翊宸紅豆水可有效消水腫,已成為炙手可熱的新興 ... 夏子雯營養師建議,將薏仁配合其他穀類變成全穀飯食用,薏仁分量與白米 ...
2022年5月10日 — 东野奎吾的作品有哪些? 1985 年《放学后》 (第31 届江户川乱步赏)[1986年影像化,1986年3月27フジテレビ系(富士电视系)——木曜ドラマ ...
萬丹紅豆水ptt白蘿蔔相剋食物身體濕氣重 喝什麼茶消水腫 推薦吃 蒜頭 流 汗體內濕氣重有什麼症狀紅豆水不宜烤肉粉哪裡買洋蔥味道健脾去濕食物 [no_relate_sql.name;block=a]
使用168斷食法還是胖?可能是這個日常壞習慣惹的禍醫師教你成功戒掉
在追求健康體態的路上,許多人可能會感到困惑和挫敗,為什麼施行168斷食法沒有用?要如何調整飲食習慣?嘉義基督教醫院家庭...
日本男星病逝飽受糖尿病折磨!營養師曝糖尿病真正元凶除了甜食2食物超危險"
曾主演多部大河歷史劇的日本男星渡邊徹驚傳因敗血症不幸逝世,享壽61歲,消息一出震驚演藝圈,也讓許多日本影迷相當不捨。據...
還有助糖友控血糖?乳清蛋白控糖3機制一次看,營養師:挑「這種」才有用
台灣糖尿病人口已超過10%,45歲後更是隨年齡而快速成長,在75歲時的盛行率達到約30%,飲食如何調整成為控制糖尿病的重要關鍵...
失眠飲食|轉季2大情況易失眠中醫推介16款湯水食物安神助眠補肝腎-頭條日報
睡早起的睡眠習慣,而早起還可以幫助舒展肺氣,有利整體健康11時至1時氣血循行至膽經,是睡眠的時間,宜保持情緒穩定,不宜...
小心避開早餐雷區!營養師點名「這些食物」:熱量高到超乎想像
許多常見的台灣傳統早餐,像是水煎包、蛋餅、燒餅、鐵板麵等,都是藏有高油脂的熱量炸彈。(圖/報系資料照)[周刊王CTWANT]...
低碳飲食(低醣飲食)可以幫助減肥嗎?執行原則與3大好處介紹-美麗佳人
低碳飲食是近年來最熱門的減重飲食法之一,透過減少碳水化合物的攝取,就能控糖、減脂、減重,快來看看低碳飲食怎麼吃,營養...