瘦不下來可能是吃錯了!玉米片、燕麥棒、水果乾這6種高糖陷阱食物快避開"
糖尿病食物水果減重燕麥減肥陷阱糖份運動飲料高糖加工糖漿果糖優酪乳番茄醬乳糖玉米片果乾朱瑞君燕麥棒美顏飲水果片膠原飲糖上癮 文章 參考資訊
減重要少吃多動,但你知道其實只要控制糖分攝取,就能輕鬆減重嗎?營養師表示,國外測試發現,只要少吃含糖食物,就算沒運動習慣,一個月也能瘦2~4公斤,而有6種看起來不甜的食物,其實暗藏高糖危機,
營養師朱瑞君表示,很多人會把玉米片跟優酪乳當早餐,或是把燕麥棒當成餐間點心,以為穀物、乳製品相對健康,但其實這些食物都是高糖份!她舉例六種看起來不甜,其實超高糖份的食物,包括運動飲料、優酪乳、玉米片、燕麥棒、水果乾和加工食品。
看更多:食譜/黑豆巧克力能量棒-保護血管的健康嘴饞甜點 降低膽固醇、遠離腦中風
這六種食物看似不甜卻隱藏高糖危機
朱瑞君說,民眾常誤認運動飲料相較其他飲料健康,甚至生病時也會喝,但其實運動飲料含糖量不低,如果沒運動,喝運動飲料反而造成身體負擔;含糖優酪乳更不用說,除了額外添加的糖份之外,還有優酪乳本身的乳糖,都讓人無形中吃進太多糖份。她提醒,就算是無糖優酪乳也要注意乳糖,糖尿病患更要小心。
而燕麥棒雖然是穀物成分,但它是用糖作為黏著劑、把穀物裹上糖製成;看似健康的水果乾,也可能會先灑大量的糖把水分給逼出來;其他加工食品也大多為了口感,添加糖、鹽、油等調味,且越好吃的加工食品,糖鹽油越可能過量。此外,番茄醬等醬料,也是常被忽視的高糖陷阱,還有製成飲品的保健食品,像是膠原飲、美顏飲等等,都含精製糖份。
看更多:想喝珍奶又怕胖?營養師推5款減脂能喝的手搖飲 珍奶這樣點就對了
每日糖份別超過50公克 少糖就能減重
朱瑞君強調,民眾可以學著看營養或成分標示,一般食品背面都有標示,建議每天糖量攝取不要超過50公克;成分表裡如果有蔗糖、果糖、高果糖糖漿等,可以加總看看是否超過每日建議攝取量。
她也舉例國外曾測試,單純做飲食改變、少吃含糖物、料理少加糖,一個月就能瘦2~4公斤,還能降低糖上癮,減少對糖份的依賴,建議想減重者要避開糖份,減少高糖飲食。
看更多:減肥也能大膽吃宵夜!營養師曝飲食3關鍵 小吃、麵包這樣搭配不怕胖
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.翻攝自輕鬆瘦營養師朱瑞君 ◎ 諮詢專家/朱瑞君營養師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →關懷自己、遠離婦癌:專家解惑、防癌照護須知一次看!
糖尿病奶粉推薦ptt戒糖不能吃什麼myprotein高蛋白迷你酥脆棒酥脆燕麥棒myprotein增肌粉戒糖症狀ptt健康手搖飲myprotein蛋白棒ptt戒飲料好處燕麥升糖指數 [no_relate_sql.name;block=a]
新冠病毒入侵心臟動脈6類長壽食物護心臟|COVID-19|健康飲食|心臟病
一項最新研究發現,COVID-19病毒可以直接感染心臟動脈[1],增加罹患心臟病[2]或中風[3]的機率,而且導致長新冠症狀。對於已...
30歲女「少油少鹽」仍罹糖尿病醫揪2大習慣釀禍
減脂早餐拼盤」這種水果一定要有.14:002024/04/16.健康·貫徹1件事改善便秘2天見效醫:這水果纖維比例最完美.09:452024/04/10...
喉嚨爆痛快篩卻一條線?小心扁桃腺發炎嚴重致命飲食別吃此類水果、這樣吃助舒緩
新冠疫情期間只要喉嚨痛,大多數民眾第一時間的反應,是擔心自己是否確診,但有些人喉嚨痛,快篩卻都是一條線,小心可能是扁...
農曆新年後為修身做準備!4款適合加入Smoothie的高蛋白食物推介!清理腸胃、有效...
過了農曆年,除了開始整頓飲食外,某些人也準備瘦身;而早餐飲杯Smoothie,進食更多蔬果清理腸胃之餘,亦是減脂能手。製...
草莓控吃起來!美白抗氧化營養多葉酸稱冠水果界「這樣洗」防農藥殘留"
冬季是草莓季,香甜微酸的滋味擄獲許多少女芳心,營養師高敏敏表示,小小一顆草莓富含維生素C和多種營養素,吃10顆草莓就能...