早上練3招簡單瑜伽 有效減緩確診喉嚨痛、提高身體修復力！

面對新冠肺炎疫情的蔓延，許多Omicron確診者的不適症狀，多半來自於喉嚨的症狀最為難受，具有國際瑜伽老師認證的黃千芮，提供3招簡單的瑜伽體式，有效幫助減緩喉嚨痛的不舒適，現在就在家中找一處舒適通風且安靜的位置，來練習看看吧！

  3招瑜伽體式 減緩喉嚨痛 ❶冥想

不需要有太多的假設在冥想的姿勢上，只需確認所在地及周圍是安全的，氣溫宜人，輕輕地盤腿坐下，不一定要蓮花座，跪姿也行，接著將眼睛閉上，肩膀放鬆，雙手輕鬆放置膝蓋上方，專注在每個當下的一呼一吸，吸氣腹部往外，吐氣腹部內收，感受吸進來的氣在你的身體中流動感，也可以有自己喜歡的輕音樂，如：水晶音樂、大自然白噪音、撫琴聲等作為輔助冥想的工具，每天建議冥想5~30分鐘。

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  ❷駱駝式準備動作

跪姿雙腳打開，雙手反向後，胸部往前推，臉慢慢往上方看，舒服的閉上眼睛，在這個體式上感受呼吸，專注一吸一吐，讓身體從腰椎、胸椎、頸椎、肩膀慢慢放鬆，達到開胸的目的，達上呼吸道氣管通順。

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  ❸貓式

將雙手手掌打開，每一支手指都需要打開，平均手掌力量後撐地，雙腳呈現四足跪姿，雙手的手腕、手肘、肩膀呈一直線，膝蓋與臀部一直線，與肩膀同寬，雙腳尖點地。

於吸氣時，下巴、胸部往上，腰往下沉，吐氣時，手掌推地，下巴內收，拱起背部肚子往內收起，一吸氣一吐氣為一回合，重複3~5次，每日可以執行3到5回合，每日3~5次、甚至以上

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  早上練瑜伽 提高身體最高效能修復

黃千芮表示，上述3招簡單的瑜伽體式，可以試著於晨起執行，依照冥想、駱駝式、貓式的順序，喚醒全身肌肉、關節、細胞能量，作為身體機能的暖場，增加身體的活動度、柔軟度及控制能力，促進免疫調節及身心愉悅，進而達到身體最高效能的修復，加速回到職場的時間。

◎ 圖片來源／黃千芮瑜伽老師‧達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家／黃千芮瑜伽老師

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