你的「餓」不是真的餓，是「假性飢餓」！口渴不喝水、重口味...營養師盤點：想減肥絕對要改正「9大飲食壞習慣」

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對你來說，飲食習慣是什麽？是先吃葷菜再吃素菜，是吃小黃瓜不吃冬瓜，是先喝湯還是先吃飯？這其中的對與錯需要自己來鑒定，只有改掉那些不良的飲食習慣，你才能在飯碗裡把身材「吃」出來！以下這些錯誤的習慣應該這樣改正：

平時飲食不規律，經常暴飲暴食；不按時吃飯，或者不吃早餐，晚上則大吃一頓補回來。

【改正】：不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常；晚餐若攝取太多的高熱量食物，過剩的營養會轉化成脂肪，導致肥胖。想要改變這個壞習慣，可實行一日三餐或四餐制，定時定量、分配合理，做到「早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少」的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣。

習慣挑食，喜歡的就拚命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。

【改正】：挑食是一種不良的飲食習慣。根據科學理論，正確的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、主食粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養，這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良，導致脂肪堆積或虛胖。

吃飯速度比較快，經常在不知不覺中吃下大量食物。

【改正】：熱量入超是造成肥胖的主要因素之一。不良的飲食習慣——進食過快，易導致熱量入超，造成營養過剩從而肥胖。營養雖然是生活必要，但也不能過量。進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發生。

喜歡吃肉食、油炸食品、甜點等，而且很少吃蔬菜和水果。

【改正】：肉食、甜點和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食易造成營養過剩，致使肥胖。而蔬果類食物低熱量，又富含維他命、礦物質和微量元素等，這些物質能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生，故應少吃肉食、甜點和油炸食物，多吃蔬菜、水果。

經常不停地吃零食。

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對你來說，飲食習慣是什麽？是先吃葷菜再吃素菜，是吃小黃瓜不吃冬瓜，是先喝湯還是先吃飯？這其中的對與錯需要自己來鑒定，只有改掉那些不良的飲食習慣，你才能在飯碗裡把身材「吃」出來！以下這些錯誤的習慣應該這樣改正：

平時飲食不規律，經常暴飲暴食；不按時吃飯，或者不吃早餐，晚上則大吃一頓補回來。

【改正】：不良的飲食習慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常；晚餐若攝取太多的高熱量食物，過剩的營養會轉化成脂肪，導致肥胖。想要改變這個壞習慣，可實行一日三餐或四餐制，定時定量、分配合理，做到「早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少」的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣。

習慣挑食，喜歡的就拚命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。

【改正】：挑食是一種不良的飲食習慣。根據科學理論，正確的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、主食粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養，這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良，導致脂肪堆積或虛胖。

吃飯速度比較快，經常在不知不覺中吃下大量食物。

【改正】：熱量入超是造成肥胖的主要因素之一。不良的飲食習慣——進食過快，易導致熱量入超，造成營養過剩從而肥胖。營養雖然是生活必要，但也不能過量。進食時應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發生。

喜歡吃肉食、油炸食品、甜點等，而且很少吃蔬菜和水果。

【改正】：肉食、甜點和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食易造成營養過剩，致使肥胖。而蔬果類食物低熱量，又富含維他命、礦物質和微量元素等，這些物質能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生，故應少吃肉食、甜點和油炸食物，多吃蔬菜、水果。

經常不停地吃零食。