9成學童點心不健康!營養師憂埋「罹癌隱憂」 最推營養點心「地瓜+無糖豆漿」"
營養癌症營養師慢性病肥胖豆漿無糖陳月卿無糖豆漿點心地瓜楊川瑩黃翠華 文章 參考資訊
你家小孩點心吃得健康嗎?當心從小吃太多不健康零食、飲料,不但容易肥胖,更可能提高未來罹患慢性病及癌症風險。
看更多:孩子為什麼一直想吃零食?孩童怎麼吃才健康?營養師曝「10大生活建議」 當心壞習慣腸胃消化差
學童點心選擇 普遍不健康
癌症關懷基金會公布「2022年全台國小學童飲食調查」,共1萬9256名、國小3~6年級學童參與,結果發現,超過8成學童放學後到睡覺會再進食,以放學後至晚餐前占5成最多,晚餐後吃宵夜者占3成次之。
調查進一步分析非正餐飲食內容,超過9成是不健康零食、7成為不健康飲料,而學童並非因肚子餓而吃,有7成以上是因想吃或吃了會變開心而吃。
調查也分析零食飲料來源,結果發現不健康的點心與飲料,超過7成由家人提供,且年級越高的學童,自行購買及選擇不健康零食飲料比例越高,而健康意識較低的學童,天天喝飲料的比例較高。
吃不健康食物 當心肥胖易罹癌
癌症關懷基金會營養師楊川瑩指出,不健康的點心如:零食、餅乾、糖果、巧克力、蛋糕、麵包、炸雞、薯條、冰淇淋、熱狗、香腸,而不健康飲料,如奶茶、紅茶、綠茶、可樂、汽水、運動飲料、乳酸飲料、瓶裝果汁。
看更多:少碰8種罹癌食物!營養師點名8種防癌食物 這種菜排名第一
癌症關懷基金會執行長黃翠華表示,常常攝取熱量高,但營養密度低的不健康零食、飲料,不但無法補足成長營養所需,反而容易會造成肥胖等疾病,也會提高未來罹患慢性病及癌症風險。
癌症關懷基金會董事長陳月卿指出,調查發現有7成學童為「情緒性進食」,也就是想讓自己開心、減輕壓力而進食,可能原因是高油、高糖食物,以及含有咖啡因的食物,都很容易造成上癮。
3招選擇健康點心
楊川瑩提供3招選擇健康點心: ❶營養密度高
原型食物的營養密度較高,例如:地瓜、優酪乳、豆漿。
❷油糖鹽量少
購買前先審視營養標示,食材排序愈前面,代表含量愈高,舉例來說,食材排序第二順位是糖,含糖比例較高。
❸食物種類多
點心可從6大類食物中,選擇2~3類來做搭配,例如:一條地瓜搭配一杯無糖豆漿或低糖豆漿。
看更多:營養師曝「鹹豆漿低卡超營養吃法」 預防肥胖、失智、骨鬆、肌少症
◎ 圖片來源/癌症關懷基金會提供 ◎ 諮詢專家/楊川瑩營養師
→健康2.0APP 最新功能防疫小幫手,幫你防疫還讓你抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2022年7月7日 — 營養師憂埋「罹癌隱憂」 最推營養點心「地瓜+無糖豆漿」 ... 當心從小吃太多不健康零食、飲料,不但容易肥胖,更可能提高未來罹患慢性病及癌症風險。
2022年7月7日 — 點心可從6大類食物中,選擇2~3類來做搭配,例如:一條地瓜搭配一杯無糖豆漿或低糖豆漿。 ◎ 諮詢專家/楊川瑩營養師. 原文請見:9成學童點心不健康!
2022年7月7日 — 癌症關懷基金會今舉辦「國小學童飲食習慣問卷調查發表會」,左起為執行長黃翠華、董事長陳月卿、營養師楊川瑩。圖/癌症關懷基金會提供 ...
2022年7月14日 — 一條地瓜(全穀雜糧類)搭配一杯無糖/低糖豆漿(豆魚蛋肉類),可以獲得更多更全面營養素。 楊川瑩營養師最後提醒:學童隨著年齡成長,自行購買餐食頻率增加, ...
2022年7月7日 — 癌症關懷基金會營養師楊川瑩提供健康點心選購法──高營養密度:高營養密度食物特點為原型食物及加工少,含有較豐富營養素,例如:地瓜、優酪乳、豆漿、 ...
2022年7月8日 — 第1招:高營養密度,特點為原型食物及加工少,含有較豐富營養素,例如地瓜、優酪乳、豆漿、包子等。 ○第2招:油糖鹽量少,點心熱量不宜過多,應避開高油 ...
2022年7月14日 — 一條地瓜(全穀雜糧類)搭配一杯無糖/低糖豆漿(豆魚蛋肉類),可以獲得更多更全面營養素。 楊川瑩營養師最後提醒:學童隨著年齡成長,自行購買餐食頻率 ...
早餐 豆漿配 什麼早餐喝豆漿好處保久豆奶運動後喝豆漿ptt壹品豆漿無糖無糖豆漿減肥成功義美無糖豆奶無糖 豆奶 減肥蕃薯早餐減肥地瓜減肥餐食譜 [no_relate_sql.name;block=a]
睡不著怎麼辦?營養師激推6大舒眠營養素,抑制神經系統過度興奮、改善睡眠"
現代人生活壓力大且常伴隨失眠等困擾,進而出現注意力不集中、健忘,甚至還可能出現情緒不佳或焦慮等情況。營養師廖欣儀表示...
51歲導演驚傳去世!營養師曝排便太用力恐增心梗風險「高纖清腸攻略」年後剷肉、解...
導演明金成傳出日前因心肌梗塞去世,享年51歲。除了氣溫驟降、三高等因素可能增加心肌梗塞風險外,營養師高敏敏指出,便祕太...
罐頭也可以減肥!營養師教「500卡減肥餐」搭配:越吃越瘦-民視新聞網
蛋白質的份量也非足夠,若學會挑選搭配,蛋白質的份量也非足夠,若學會挑選搭配,會很適合減重的人來攝取。更多新聞:多吃蔬菜
老了手麻、腳麻可能是缺維生素B12!營養師點名2食物聰明補足維生素B12"
一名25歲張小姐,原本身心都很健康,近一年多來,經常陷入不明原因的情緒低落,在身心科診所診斷為憂鬱症,服藥治療都沒有明...
蟬聯15年癌症冠軍!醫曝「6症狀」恐是大腸癌前兆出現貧血恐不妙
大腸癌[1]已連續15年蟬聯癌症發生人數之首,由於初期並無明顯病徵,且大部分患者都沒有家族病史,有非常大比例是因後天的生...
「櫛瓜」高纖低熱量根本減肥聖品!營養師公開5大好處禁忌、最佳料理方式-ELLE
雖然櫛瓜好處非常多,但也不是適合每個人,其中的膳食纖維會在腸道中被微生物發酵,可能導致氣體的產生,因此有些人在食用後...