預防乳癌，小心牛腩、三層肉...等「3大飲食地雷」！營養師點名：這「5大飲食秘訣」幫你遠離乳癌

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乳癌是台灣女性的頭號健康殺手，根據衛福部統計，每36分鐘有1名婦女罹患乳癌，換算下來每天約7.3人死於乳癌。

歌手朱俐靜7月3日因乳癌離世，短短40歲的人生，令許多粉絲、演藝人員感到惋惜。乳癌是台灣女性的頭號健康殺手，根據衛福部統計，每36分鐘有1名婦女罹患乳癌，換算下來每天約7.3人死於乳癌。臺北榮民總醫院外科部主任曾令民指出，肥胖、缺乏運動、常吃高油脂食物、飲酒，都是乳癌的危險因子。

因此要預防乳癌，多運動、均衡飲食非常重要。衛福部國民健康署引述研究指出，有規律運動習慣的女性，其罹患乳癌的機率比不愛運動者降低2至4成；女性每週多運動1小時，約可降低6%罹患乳癌的機率。建議民眾應維持正常體重，在均衡飲食外，可以多走路、減少坐著的時間，將體能活動融入日常生活中。

預防乳癌的飲食方式

臺安醫院營養師劉怡里在臉書粉絲頁分享預防乳癌的飲食方式，包括避免3大地雷，以及5大飲食秘訣。

避免三大地雷：

一、避免高油脂飲食：過多的動性油脂，例如：牛腩、三層肉、牛油、豬油、紅肉加工品等，因為飽和脂肪酸高的食物，易誘發身體發炎。

二、避免高溫烹煮的烹調方式：例如油炸、大火炒等，造成自由基過多，增加細胞病變的機率。

三、避免酗酒、吸菸，和使用過多塑膠製品。

五大飲食秘訣：

一、多補充蛋白質：可以多選擇來自於魚類、豆類製品。尤其是鯖魚、虱目魚、秋刀魚、四破魚、鮭魚。

二、多攝取十字花科食物：例如：高麗菜、花椰菜、小白菜、白蘿蔔等。

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肥胖、常吃高油脂食物是乳癌的危險因子之一。想預防乳癌，可多吃高纖食物，纖維可以幫助油脂代謝。

三、高纖食物要足夠：纖維可以幫助油脂代謝，建議吃糙米、薏仁、燕麥、地瓜葉、黑木耳、菇類等。

四、每天吃適量的豆類製品：例如：豆腐、豆漿等。

五、選對油：烹調用油建議使用不飽和脂肪酸高的「植物油」，例如：橄欖油、苦茶油、亞麻籽油等。

【延伸閱讀】乳癌年輕化》乳房凹陷、腫塊...是乳癌嗎？9大成因+3種檢查，乳癌權威醫師一次告訴妳

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乳癌是台灣女性的頭號健康殺手，根據衛福部統計，每36分鐘有1名婦女罹患乳癌，換算下來每天約7.3人死於乳癌。

歌手朱俐靜7月3日因乳癌離世，短短40歲的人生，令許多粉絲、演藝人員感到惋惜。乳癌是台灣女性的頭號健康殺手，根據衛福部統計，每36分鐘有1名婦女罹患乳癌，換算下來每天約7.3人死於乳癌。臺北榮民總醫院外科部主任曾令民指出，肥胖、缺乏運動、常吃高油脂食物、飲酒，都是乳癌的危險因子。

因此要預防乳癌，多運動、均衡飲食非常重要。衛福部國民健康署引述研究指出，有規律運動習慣的女性，其罹患乳癌的機率比不愛運動者降低2至4成；女性每週多運動1小時，約可降低6%罹患乳癌的機率。建議民眾應維持正常體重，在均衡飲食外，可以多走路、減少坐著的時間，將體能活動融入日常生活中。

預防乳癌的飲食方式

臺安醫院營養師劉怡里在臉書粉絲頁分享預防乳癌的飲食方式，包括避免3大地雷，以及5大飲食秘訣。

避免三大地雷：

一、避免高油脂飲食：過多的動性油脂，例如：牛腩、三層肉、牛油、豬油、紅肉加工品等，因為飽和脂肪酸高的食物，易誘發身體發炎。

二、避免高溫烹煮的烹調方式：例如油炸、大火炒等，造成自由基過多，增加細胞病變的機率。

三、避免酗酒、吸菸，和使用過多塑膠製品。

五大飲食秘訣：

一、多補充蛋白質：可以多選擇來自於魚類、豆類製品。尤其是鯖魚、虱目魚、秋刀魚、四破魚、鮭魚。

二、多攝取十字花科食物：例如：高麗菜、花椰菜、小白菜、白蘿蔔等。

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肥胖、常吃高油脂食物是乳癌的危險因子之一。想預防乳癌，可多吃高纖食物，纖維可以幫助油脂代謝。

三、高纖食物要足夠：纖維可以幫助油脂代謝，建議吃糙米、薏仁、燕麥、地瓜葉、黑木耳、菇類等。

四、每天吃適量的豆類製品：例如：豆腐、豆漿等。

五、選對油：烹調用油建議使用不飽和脂肪酸高的「植物油」，例如：橄欖油、苦茶油、亞麻籽油等。

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