護腰這樣穿當心肌無力!醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛
運動當心肌無力時機腰痛站立彎腰核心肌群護腰侯鐘堡王偉勛眼鏡蛇式搬運死蟲式走久 文章 參考資訊
![護腰這樣穿當心肌無力!醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/07/20/20220720182744-d34e5224.jpg)
一名85歲長期腰部痠痛病患,長時間習慣穿硬式背架、護腰,結果背架一拿掉,因肌肉萎縮無法抬頭挺胸,反而走路困難。
看更多:2個常見動作,小心你腰椎變形!醫師教你這樣做保護腰椎
長期穿護腰 當心核心肌群無力
彰化基督教醫院骨科部副主任王偉勛指出,護腰的使用時機為站立、走久、搬運或彎腰時,先抬頭挺胸、縮小腹,再拉緊護腰,正確位置應綁肚臍下方。
如果護腰有搭配硬式背架,記得背帶要拉緊,才能抬頭挺胸、縮小腹,硬式背架通常是關節退化或手術後使用,更能提供良好支撐,讓整個脊椎如胸椎、腰椎,呈現一直線,而不會偏前或偏後,避免造成脊椎的壓力,彎腰、或後仰也不會不舒服。
看更多:「背脊矯正帶」真能矯正駝背?物理治療師1招改善駝背!姿勢不良招來坐骨神經痛
王偉勛表示,平躺或坐姿有靠背時,如開車,就可以將護腰放鬆,記得背部盡量往後靠才有支撐,長時間使用護腰會壓迫皮膚,並不建議經常使用,以免造成核心肌群無力。
2招訓練核心肌群
復健科醫師侯鐘堡提供2招訓練核心肌群,幫助改善腰痛:
看更多:動不動就閃到腰?打造「天然護腰」快來做3組動作,不傷膝又美化腰身
眼鏡蛇式
❶身體俯臥,手肘撐住床面。
❷上半身慢慢起身,手掌緊貼床面,手肘盡量伸直,維持3~5分鐘。
死蟲式
❶身體平躺床面,雙手雙腳抬起。
❷腰部緊貼床面,收緊核心肌群,手腳呈對角線伸展。
◎ 諮詢專家/王偉勛醫師‧侯鐘堡醫師
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
健身裝備閃到腰吃什麼重症肌無力會好嗎瘦肚子有氧運動搬重物骨盆痛護腰可以洗嗎瘦肚子運動男健身器材品牌rdx腰帶侯鐘堡掛號 健康養生 健康新知 紅酒 憂鬱 心臟病 心血管 抗氧化 小酌健康養生 彩繪 人生休閒農業 農業
韓男約會竟安排做運動一下午台妞崩喊「明天不出門」:用了全部的力氣-民視新聞網
健身,讓瑜珺瞬間哭笑不得,但她覺得平常逛街很久都不會累,應該能夠跟上肌肉山山的節奏,便爽快地答應了。肌肉山山安排一下...
獨家/不給退錢、沒出完貨!健身教練賣完奶昔「搞失蹤」|EBC東森新聞|LINETODAY
有民眾一年多前為了瘦身到內湖路四段一間健身房運動,在教練介紹下花了5萬多塊錢買了「奶昔」營養品,但吃不到一個月,因為...
25歲女愛運動、飲食清淡!健檢「膽固醇超標」恐中風醫揭驚人真相
生活中心/張家寧報導有醫師透露,一名年僅25歲的女子平時經常運動,擁有相當苗條的身材,不料,日前參加公司體檢卻被驗出總...
沒運動一年減26公斤!料理專家「連50歲也能瘦」的超厲害食譜
photos放大顯示相信有很多人會感到年過30後變得「很難瘦下來」。此外,也有些人是因為「很愛吃、無法抑制食慾」、「不喜歡運...
研究:規律身體活動可減少心理負健康全台12校響應「規律運動日」
世界衛生組織提供的身體活動指引,建議兒童青少年每天進行至少60分鐘的中度到高強度的心肺有氧運動,培養規律運動習慣是促進...