睡好睡滿醒來還是累？不只睡前用3C！做這些事也會影響睡眠 長期疲憊恐致病

睡不飽常常困擾現代人，有些人不論多早睡、或是睡滿8小時，醒來還是會覺得疲累，尤其許多上班族，都有這樣的經驗。睡覺本應該是緩解疲勞的最好方式，醫師指出，睡醒後會覺得累的原因很多，若發現異狀應盡快就醫檢查。

  怎麼睡都睡不飽！原因有哪些？

台北市立聯醫中興院區院長蔡景耀表示，常常有民眾抱怨，一覺起來很累、眼睛睜不開，根據臨床的調查，很多都是因為睡前用3C產品，特別是手機的使用時間過久，過度的使用，再加上睡眠的時間不夠。

高雄長庚身心醫學科睡眠中心主治醫生吳明恭指出，睡不飽的原因主要來自於睡眠衛生習慣不好，比如會在床上看電視、滑手機、看平板，沒有固定的睡眠時間。

此外，會讓身體覺得累的原因，除了疾病或服藥物所導致的疲勞，有可能是水喝太少、蛋白質攝取不夠、咖啡喝太多、貧血、少運動、睡錯時間。如果對某個事物全神貫注太久，也會感覺頭昏腦脹。

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  睡前飲酒、劇烈運動 也會造成睡醒疲累

彰化秀傳紀念醫院睡眠中心主任詹博棋表示，喝酒可能會造成淺睡期比較多、深睡期比較少，而且容易會有睡眠片段化的情況，睡到一半就醒來，這也是造成睡醒覺得疲累的最常見原因，呼籲民眾戒掉睡前喝酒的習慣。

成大醫院神經部主治醫師洪煒斌指出，睡前2小時內不建議有劇烈的運動，或是有強烈的情緒起伏，這會誘發交感神經過度興奮，導致無法入睡。

此外，本身有睡眠呼吸中止症者，可能會在睡覺當中，睡睡醒醒，反覆缺氧，片段式的睡眠，也會造成白天精神比較疲累，睡醒之後就容易比較精神不濟。

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  睡不好容易造成眼睛疲勞

市立聯醫中興院區院長蔡景耀表示，過度使用眼睛必須要修復，睡眠是眼睛修復的主要時間，除了修復還會分泌正常的代謝物，若睡覺時間少，一覺醒來，很多代謝物沉積，加上睡眠恢復的不夠，就容易造成眼睛痠、疲勞。

  長期疲憊恐是身體警訊 應積極治療

根據醫學研究指出，部分人在睡醒關掉鬧鐘後，還是會經歷睡眠慣性中的昏沉無力，甚至表現低落，一般來說15到60分鐘後就會消失，也有可能持續至少1小時左右。

醫師提醒，長期處於疲憊是身體慢性發炎的症狀，引起的原因包括睡眠品質、生活壓力、荷爾蒙年齡、疾病等，應積極治療，避免病情惡化。

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※飲酒過量有礙健康

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／TVBS新聞

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