睡好睡滿醒來還是累?不只睡前用3C!做這些事也會影響睡眠 長期疲憊恐致病
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睡不飽常常困擾現代人,有些人不論多早睡、或是睡滿8小時,醒來還是會覺得疲累,尤其許多上班族,都有這樣的經驗。睡覺本應該是緩解疲勞的最好方式,醫師指出,睡醒後會覺得累的原因很多,若發現異狀應盡快就醫檢查。
怎麼睡都睡不飽!原因有哪些?
台北市立聯醫中興院區院長蔡景耀表示,常常有民眾抱怨,一覺起來很累、眼睛睜不開,根據臨床的調查,很多都是因為睡前用3C產品,特別是手機的使用時間過久,過度的使用,再加上睡眠的時間不夠。
高雄長庚身心醫學科睡眠中心主治醫生吳明恭指出,睡不飽的原因主要來自於睡眠衛生習慣不好,比如會在床上看電視、滑手機、看平板,沒有固定的睡眠時間。
此外,會讓身體覺得累的原因,除了疾病或服藥物所導致的疲勞,有可能是水喝太少、蛋白質攝取不夠、咖啡喝太多、貧血、少運動、睡錯時間。如果對某個事物全神貫注太久,也會感覺頭昏腦脹。
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睡前飲酒、劇烈運動 也會造成睡醒疲累
彰化秀傳紀念醫院睡眠中心主任詹博棋表示,喝酒可能會造成淺睡期比較多、深睡期比較少,而且容易會有睡眠片段化的情況,睡到一半就醒來,這也是造成睡醒覺得疲累的最常見原因,呼籲民眾戒掉睡前喝酒的習慣。
成大醫院神經部主治醫師洪煒斌指出,睡前2小時內不建議有劇烈的運動,或是有強烈的情緒起伏,這會誘發交感神經過度興奮,導致無法入睡。
此外,本身有睡眠呼吸中止症者,可能會在睡覺當中,睡睡醒醒,反覆缺氧,片段式的睡眠,也會造成白天精神比較疲累,睡醒之後就容易比較精神不濟。
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睡不好容易造成眼睛疲勞
市立聯醫中興院區院長蔡景耀表示,過度使用眼睛必須要修復,睡眠是眼睛修復的主要時間,除了修復還會分泌正常的代謝物,若睡覺時間少,一覺醒來,很多代謝物沉積,加上睡眠恢復的不夠,就容易造成眼睛痠、疲勞。
長期疲憊恐是身體警訊 應積極治療
根據醫學研究指出,部分人在睡醒關掉鬧鐘後,還是會經歷睡眠慣性中的昏沉無力,甚至表現低落,一般來說15到60分鐘後就會消失,也有可能持續至少1小時左右。
醫師提醒,長期處於疲憊是身體慢性發炎的症狀,引起的原因包括睡眠品質、生活壓力、荷爾蒙年齡、疾病等,應積極治療,避免病情惡化。
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※飲酒過量有礙健康
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/TVBS新聞
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