什麼是減重期該吃的?營養師列出5大必吃食物 這樣做才能控制體重"
營養師食物膳食纖維減重減肥蘋果體重瘦身菇類糙米飯起司優質蛋白質橄欖油地瓜芭樂苦茶油五穀飯亞麻仁油無糖優格彭逸珊海藻類飲食調理減重期無調味堅果低脂鮮乳 文章 參考資訊
有減肥經驗的人都聽過,減重要靠7分飲食、3分運動,但你認為的飲食控制,是否停留在多蔬果的印象?營養師要帶你打破刻板印象,告訴你減重期該吃什麼。
減重不是只能吃蔬果!營養師教你飲食調理
營養師彭逸珊在臉書提到,適當的飲食控制和規律運動,才能達到控制體重的目的。但飲食控制並非只吃蔬菜水果,而是要讓原本失控的飲食回歸正常,自然而然的將體重減下來、不反彈。另外,心理上可以把「飲食控制」換成「飲食調理」,或許感受比較好一點。
看更多:水果甜甜,減重最好別吃?韓星愛用「這2款果汁」 幫助消化、降食慾
以下彭逸珊列出5大減重期必吃的食物,讓營養均衡,瘦身不卡關。
1.優質蛋白質
幫助建構與修補組織,並提供飽足感。可多選擇豆類或低脂肉類,例如:無糖豆漿、豆腐、毛豆、雞胸肉、雞腿(去皮)、海鮮類等。
看更多:吃低卡海鮮、魚類能減重!醫曝這種魚熱量最低 2種人少吃油性魚、白肉魚
2.蔬菜、水果
提供膳食纖維與植化素,增加飽足感、幫助腸道蠕動。例如:菇類、葉菜類、瓜類、海藻類皆可;水果部分建議選擇GI值較低者,例如:蘋果、芭樂、奇異果、小番茄等。
3.好油脂
提供必需脂肪酸,幫助抗發炎與提供飽足感。例如:烹調用油選擇橄欖油、苦茶油、亞麻仁油等,同時建議每日適量攝取無調味堅果(每日約塑膠湯匙1匙)。
4.乳品類
蛋白質與鈣質的良好來源。可選擇低脂乳品類,例如:低脂鮮乳、起司、無糖優格或優酪乳等。
5.未精緻澱粉
提供身體所需能量與保護肌肉消耗。建議選擇地瓜、糙米飯、五穀飯、南瓜等未精緻穀類,同時增加膳食纖維與礦物質攝取量。
看更多:舒淇靠「7天排毒餐」緊急瘦身!營養師:救急才能用 飯後這動作更好
▲營養師列出減重期該吃的5大類食物。(圖片/翻攝自彭逸珊臉書)
◎ 圖片來源/翻攝自彭逸珊臉書‧達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/彭逸珊營養師
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
低纖維蔬菜有哪些驚人的橄欖油瘦身法地瓜豆漿減肥法地瓜蛋咖啡地瓜餅地瓜粉料理地瓜粉用途鮪 魚 豆腐 蛋地瓜切開黑點早餐地瓜水煮蛋香蕉 養生水餃 外食族 誘人醫藥衛生 中醫養生 伏貼過敏性結膜炎 無防腐劑眼藥水 墨鏡
超加工食物|常喝1類飲品恐中風?食安中心籲小心5大超加工食物恐致糖尿病加速
「超加工食品」對健康的危害近年備受關注,到底與加工食品有何分別?常吃1種飲品會增加中風風險?香港食安中心講解超加工食...
47歲徐若瑄出道28年凍齡嫩臉都沒變!原來她拒吃這食物醫曝3種「膠原蛋白飲食技巧...
47歲女星徐若瑄日前登上日本電視台特別節目《BestArtist2022》,與日本男星南南見、天山睽違23年合體,讓「黑色餅乾」一夜限...
陳妍希最新近相瘦身成功!驚人美貌現下顎線前所未有!-UBeauty美容網站
在新的一年陳妍希則在個人社交平台分享瘦身成果,第一張相就是站在體重機的照片,並留言寫下,「雖然知道體重不是最重要的,...
在麥當勞應該吃什麼?營養學家有建議|漢堡|快餐|營養師
【大紀元2024年01月20日訊】(大紀元記者夏雨綜合報導)大多數人都把快餐[1]和非健康食品聯繫起來,人們對麥當勞[2]的看法也...
減重一定要吃澱粉!營養師公開阿嬤年甩20公斤祕訣改變2習慣成功瘦不復胖"
減重一直是很多人一輩子的課題,常常聽人喊著要減重,卻又常常陷入不斷循環的減肥困境?營養師Sunny指出,那是因為沒有正確...