秋天正是轉骨時機!長高、呼吸道敏感、肥胖體質一起調理 成人也有機會長高
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中醫理論認為,從白露過後就是中醫轉骨的好時機,而且炙熱的夏天已過,晝夜溫差加大,各種呼吸道疾病或皮膚搔癢等都很容易復發,轉骨不僅只有長高,還可連帶調理呼吸道敏感、食慾不振、過度肥胖等體質。成人在25歲前都還有機會透過轉骨長高。
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男生長到18歲 女生長到16歲
中醫師王翊錞表示,轉骨不能太早吃,一般建議女孩10足歲、男孩12足歲吃,除了效果比較好,也不會有過早發育的問題。通常男生生長最巔峰時,約為13歲,一年可長高8~10公分、14歲可長約6~8公分、15歲可長約4~6公分、16歲可長約2~4公分、17歲可長約2公分,大約18歲則會停止生長。
女生最巔峰年紀平均約11歲,一年可生長大約8公分、12歲可長約6~8公分、13歲可長約4~6公分、14歲可長約2~4公分、15歲可長約2公分,大約16歲停止生長。
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月經來潮再轉骨已偏晚
王翊錞提醒,女生月經初潮來時,就過了生長速度的高峰期,此時再轉骨已經偏晚。開始轉骨的時機,在男孩喉結發育或開始變聲、女孩胸部發育,有乳暈或乳頭開始變大時就要開始。通常女孩10~12足歲、男孩12~14足歲開始生長快速,此時即可開始轉骨。
中醫轉骨方改善體質
在身體第二性徵發育快速的成長階段,透過中藥材調理臟腑氣血與改善體質、增強氣血與生長的中藥方,就是俗稱的轉骨方。男生主要是加強補氣,女生則加強補血。通常一個療程大約半年,再根據生長狀況適度調整。
王翊錞強調,轉骨方不能過早使用,否則會有性早熟的風險,建議開始出現第二性徵後,再開始調理,以免揠苗助長。在轉骨之前可以先調理身體,減少過敏等慢性疾病,不要讓過敏成為阻礙身高的柵欄。
春秋兩季適合轉骨 25歲前還有希望
而兩個比較適合轉骨的季節是春和秋。春天,是陽氣剛開始產生、充滿生命力的季節,在這個節氣中非常適宜生長發育。秋天氣候轉涼,陽氣潛藏於身體之中,若能適當的調補氣血,也能夠讓身體充滿能量,生長迅速。而大人25歲前都還有機會轉骨,但是男生18歲後、女生17歲後,服用轉骨方的效果會不如巔峰期來的明顯。
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睡飽、運動、營養 有助長高
此外,身高除了和先天遺傳有關,後天也有些因素會影響身高,包括:
1.充足與良好的睡眠品質
生長激素分泌最旺盛的時間是夜晚11點,分泌量達到高峰,高出白天多達3倍以上,因此最好能夠在10點前睡覺。
2.規律運動
長高最有效率的方法就是刺激生長板,像是跳繩,每天早、中、晚跳,各跳100次,每次跳都至少要離地10公分以上。
3.營養充足
適度補充鈣質,如牛奶、豆腐等,以及含鋅食物,如海鮮等,都有助長高。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/王翊錞中醫師
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