3個月狂瘦12公斤!美容名醫親授懶人減重養顏祕訣 5招牽拉練肌力、搭配飲食甩三高
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久坐、吃多、壓力大是肥胖元凶,稍不注意體重就飆升。前台大美容醫學醫師蘇宗柏過去體重曾胖近百公斤,花3個月成功瘦了12公斤,究竟是如何做到的?他特別上網路節目《醫師的機智生活》跟大家分享減重妙招。
飲食+5招牽拉運動助瘦身
蘇宗柏表示,想要遠離肥胖,可以透過控制食量、勤運動,甩開惱人三高,幫助達成瘦身目標。他自己除了有利用衛福部核准的減重良藥抑制食慾外,在飲食上少油、清淡,不吃垃圾食物,讓自己習慣這樣生活型態及飲食習慣,循序漸進的瘦身才能持久,體重也就不容易反彈。
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此外,蘇宗柏也教大家5個簡單的牽拉運動,幫助放鬆肩頸,訓練腿部肌力:
頸部牽拉運動1
動作:前後牽拉維持3秒,放鬆肩頸壓力。
頸部牽拉運動2
動作:側拉維持3秒,緩解斜背肌不適。手可拉著右邊的椅子增強整體拉伸。右邊拉完換左邊。
頸部牽拉運動3
動作:雙手大迴旋划動,轉動肩胛骨,類似伸懶腰的效果。往後轉完往前轉。
腿部牽拉運動1
動作:交替抬腿練股四頭肌,每次維持3秒。
腿部牽拉運動2
動作:坐姿高壓腿,牽動腰部肌群。
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自製面膜美白防皺又省錢
除了身材保持,蘇宗柏也分享臉部肌膚保養祕訣,教大家如何製自美白保濕面膜,每天只要花5分鐘,就能防皺紋上臉又省錢。
蜂蜜護膚油面膜
材料:蜂蜜1小匙、護膚油5滴、檸檬汁5滴。可看塗的範圍大小調整量。
作法:將蜂蜜、護膚油、檸檬汁混合均勻。睡前或早晚各抹一次,每次敷5~10分鐘。
蘇宗柏提醒,在使用蜂蜜前,可先用微波爐稍微加熱,就不會這麼黏。敷完面膜不宜馬上曬太陽。
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◎ 諮詢專家/蘇宗柏醫師
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