逆齡回春的祕密!中醫師用12時辰「跟著太陽」護心經 、練吐納順時養生不易老
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生物時鐘來自於基因,跟光線相關。中醫師彭溫雅說,基因的排列跟鐘擺很像,有一定的振幅和頻率,它會巧妙隨地球運轉的速度,慢慢地搖晃,如果順著節律走,身體會很舒服。健康方面像糖尿病、高血壓、心臟病,甚至腫瘤等問題,只要生物時鐘不順,身體就可能產生問題。
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太陽養生法 /子時~卯時(23:00~07:00)
中醫講的節氣,指的是太陽的養生方式。根據地球跟太陽的相對位置,對應到不同的節、氣,做不同的事。常聽說「子時」前要睡覺,真是這樣嗎?彭溫雅說,沒錯!常說肝膽一體,一天24小時中,膽經在23:00~01:00,是氣血最旺盛的時候,肝經活絡在01:00~03:00。如何順應肝膽,讓器官感到舒適?讓肝休息、冷靜就是最好的方式。她解釋,肝五行屬木,與綠色相配,屬綠色的器官,是身體中唯一可以促進細胞再生的臟腑。
如何促進肝功能變好?彭溫雅說,保肝最重要,即半夜1點之前一定要睡著。難入眠者可能11點就要開始準備就寢,如做點運動或換件睡衣等,讓自己有儀式感,身體才可以順利進入睡眠。
另外,03:00~05:00(寅時)走肺經,若肺氣不足,半夜過敏容易咳嗽醒來,或跑去上廁所、夜尿頻繁等,就跟肺部相關。如何改善?彭溫雅建議,可以做一些增加心肺活動的運動來改善。
早上5點~7點(卯時)要注意什麼呢?彭溫雅建議,大家最晚不要超過7點起床,她自己都6點半起床,因為生物時間剛好走到大腸的經絡,如果有排便的困擾,6點半~7點期間起床,第一件要做的事就是喝常溫的水,可以幫助排便順暢。
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太陽養生法 /辰時~未時(07:00~15:00)
假設前一天很累,今天事情又特別多,醫師會如何調養身體?彭溫雅說,自己會在早餐前先吃水果,特別是深色的葡萄或容易食用的水果,邊吃邊換衣服,快速又方便,並且能幫助大腸經排毒。
接下來到7點~9點(辰時)走到胃經,營養是分散到脾胃。因此吃完早餐之後,彭溫雅自己會快走1小時,約10公里的路程。如果這個時間大家都在上班途中怎麼辦?彭溫雅建議,爬樓梯是很好的方法,加上使用手機下載的計步器來計算步數,1小時約莫能走4000步,一整天的量就輕易達標,心肺也能充足鍛鍊。
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午時(11:00~13:00)跟心經有關。彭溫雅說明,中醫的經絡,心是從心臟走身體內側到手,因此心經是在手的內側。平時上班族使用電腦手部會夾緊,這時候可以做一下手部伸展運動,步驟如下:
先將雙腳張開,雙手往前伸展,手心向前。
伸展開後,手心向下,吸氣之後吐氣。
左腳邁開一步,讓左腳呈現弓箭步。
回正後,換右邊。頭也向右轉,再慢慢呼吸,回正。
◎ 諮詢專家/彭溫雅中醫師
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