減肥時,頭髮一直掉怎麼辦?這4類食物要吃到!減肥追求極低熱量並不好
維生素怎麼辦食物膳食纖維壓力荷爾蒙蛋白質雄性禿馬鈴薯葉酸落髮芋頭低熱量維生素D鐵鋅澱粉圓形禿橄欖油高糖飲食地瓜酪梨油極低熱量全穀雜糧類苦茶油減肥掉髮減重太快減脂期何沂霖 文章 參考資訊
減肥過程中,不少人會遇到掉頭髮的狀況,甚至認為是澱粉吃太少所引起。營養師提醒,減重造成嚴重脫髮的因素很多,要避免掉髮,有些營養不可少,像是蛋白質、全穀雜糧類、好的油脂、維生素等都要吃到。
小心減重地雷:壓力、減重太快、極低熱量、高糖飲食
你也正在煩惱減肥狂掉髮的問題?營養師何沂霖表示,不少人在執行各種減重方式後,覺得掉髮就是澱粉吃太少造成,然後去吃很多白飯,其實這是不對的!造成掉髮原因很多,例如壓力、減重速度太快、極低熱量飲食、高糖分食物等。她說,除了生活、工作壓力之外,有時為了減重,大家會去做超出身體負荷或短時間增加運動量,也會造成身體的壓力。
何沂霖解釋,短時間體重快速下降會造成落髮,其實短時間體重上升也會,短時間體重變化太大對身體是一種壓力。另外,有些人減重追求極低熱量飲食,這也是造成身體壓力的原因之一,因為營養素不足,形成頭髮最重要的原料蛋白質就不夠,身體自然會把僅有的原料去合成身體組織、荷爾蒙,因為這些比起頭髮,對於生存更重要。
而高糖分的飲食,長期除了增加體重、產生胰島素阻抗、肥胖、高血壓、糖尿病 等疾病之外,也可能會造成不可逆的圓形禿、雄性禿等落髮。何沂霖也提到,每個人對不同的洗護髮用品有不同反應,長期使用同一種洗護髮品或更換沒用過的產品,也有可能造成落髮。還有懷孕、更年期時體內荷爾蒙改變,可能也會造成落髮,包含甲狀腺有狀況也會影響。
看更多:總是掉好多頭髮?小心這1種婦科病!醫揭4種內分泌失調現象讓你掉髮
注意6件事!避免減重時嚴重落髮
那麼減重時,哪些地方可以注意,避免嚴重的落髮產生?何沂霖提醒以下幾件事:
1.減重速度不宜太快
比較穩定的減重速度是每周0.5~1公斤,不要想每周要瘦2~3公斤快速達標,除了容易造成落髮之外,也很容易復胖。
2.攝取足夠蛋白質
大多數人在實行低碳飲食時,同時也減少蛋白質、油脂等其他食物的攝取,整體熱量下降太多,且蛋白質不足的狀況下,身體會把能量放在其他更重要的地方。
看更多:雞蛋缺貨買不到?營養師大推:這些食物也有優質蛋白質 吃它改善三高
3.適量攝取全穀雜糧類
大部分人都在強調吃澱粉在減重時很重要,但一般人會去吃白飯、麵、披薩、麵包等精緻澱粉,何沂霖強調這是錯誤的,應該選擇地瓜、馬鈴薯、玉米、芋頭、五穀飯等富含膳食纖維的澱粉,且適量不過量,才是正確的。減重減脂期的人建議一餐大約半碗飯的量。
4.好的油脂
減重不是不吃油!何沂霖說明,人體需要的必需脂肪酸是從食物而來,所以要選擇好的油脂例如:橄欖油、酪梨油、苦茶油、亞麻仁油、魚油等,避免油炸、大豆油等,若是減重都吃水煮餐,不只容易落髮,也容易造成月經失調。
看更多:你煮飯有用對油嗎?小心吃進各種慢性病!營養師教你挑烹調用油 還能保養心血管
5.補充維生素
可以補充鋅、鐵、維生素D、葉酸等微量元素。飲食中紅肉、貝類海鮮的鋅、鐵含量也很多,且生物利用率佳,所以吃素者也需要注意這些營養素的缺乏。
6.睡眠及壓力
盡量在12點以前就寢,白天是盡量照射太陽、睡前避免電子產品、調暗房間的燈光;假日多到戶外活動,可以冥想、做喜歡的事情像是運動、聽音樂、看劇,短暫拋開工作的壓力。
何沂霖也提醒,也要注意圓形禿、雄性禿等這類異常的落髮,這些原因需要探討,建議仍要去醫療院所尋求專業協助,因為這類落髮並不是大量補充上述維生素或飲食就可輕易調整。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/何沂霖營養師
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
掉髮看哪科ptt減醣飲食原則一直掉頭髮dcard不 運動 掉 髮掉髮中藥方Hair growth shampoo正常髮線女低脂高蛋白早餐DHT 運動洗頭掉髮量dcard [no_relate_sql.name;block=a]
DeepMind發表可預測所有生命分子結構的AlphaFold3模型,推出AlphaFoldServer免費平臺
Alphabet旗下的AI研究公司DeepMind與藥物發現公司IsomorphicLabs攜手,於周三(5/8)發表了AlphaFold3模型[1],可用來預測所...
腰痛怎麼辦?為什麼腰痛老是不會好?專家分析下背痛5大影響痛完不注意小心復發
可別小看腰痛!物理治療師王文妤指出,有下背痛經驗的民眾一定知道腰痛真的是令人坐立難安,而且為了減輕疼痛症狀會出現代償...
中英研究:測血液蛋白質可早15年預警患認知障礙-香港文匯報
世界衞生組織資料顯示,全球共有逾5500萬認知障礙症患者,預計到2030年將增至7800萬人。目前預測這病症的方法是進行腦部掃描...
沒時間上健身房怎麼辦?專業教練傳授:一個小啞鈴,就能在家練全身!
photos放大顯示很多人有疑問:在家裡運動,可以買哪些器材來輔助呢?首先,「身體就是你最好的器材」!徒手動作不但最基本,...
超強「護心食物」堅果降憂鬱、防心血管疾病!每天吃多少才不會熱量爆卡?
林口長庚醫院營養師陳姿吟表示,堅果是很好的油脂來源,其脂肪中有八成以上為不飽和脂肪酸,有助於降血壓、降低血液中的壞膽...
黃斑部病變/哪些人容易有黃斑部病變?1張表快速自測6類護眼食物要多吃
視網膜位於眼球後極部,若將眼睛比喻為一台相機,視網膜就如同相機的底片,視網膜本身有感光神經細胞,黃斑部則是視網膜中最...
「薑黃」比維生素C、E都厲害,但要吃對才有效…醫師:沒做這2件事,等於白吃
photos放大顯示抗氧化、抗發炎,最近國內興起一股薑黃素保健風潮,薑黃粉、薑黃錠等保健產品相當火紅。不過,台北醫學大學附...