上班打瞌睡，多久最好？醫師：這樣偷睡ＣＰ值最高！假日睡懶覺不會傷身 1習慣快改

上班好累，有時候體力跟不上難免昏昏欲睡，或是平常熬夜加班，碰到假日想好好補眠、睡好睡滿。醫師表示，這兩種睡覺方式，也許睡的時間差不多，但是對身體的影響卻完全不同。依據多篇論文研究結果顯示，10～20分鐘的偷睡，對於人的整體表現ＣＰ值最好，而假日睡懶覺並不會有肥胖或心血管問題，反倒是熬夜才是身體問題最大根源。

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  偷睡10～20分鐘ＣＰ值最好

急診科醫師翁梓華在臉書表示，一篇研究分析了9篇論文，結果顯示，上班或上課很累的時候，偷睡一下可以讓精神變好、強化邏輯思維能力、減少思考時間、減少負面情緒反應，甚至在腦波上也會有幫助。但這樣的睡眠不能影響到晚上的睡眠時間，最好就是10～20分鐘，對於人的整體表現ＣＰ值最好。

  假日補眠不會讓身體變差 熬夜才會

如果依照這個建議時間，很多人會疑惑，那假日大睡特睡會不會讓身體變差？翁梓華表示，研究結論是睡懶覺並不會讓身體不好。根據一篇2008年的研究顯示，睡懶覺並不會有大家猜測的肥胖、心血管問題，反倒是睡得少的這群人，更容易出現肥胖與心血管疾病。之所以會有「睡懶覺的人身體比較不好」的印象，可能是因為假日睡懶覺的人，往往周間會晚上熬夜，而這樣的習慣，才是增加他們肥胖與身體問題的來源。

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  小睡片刻、假日補眠都ＯＫ 千萬別熬夜

翁梓華建議，平常上班如果真的累，可以小睡10～20分鐘，幫助恢復精神，他自己如果有時間，也會偷睡一下；而假日如果真的很累，不妨多睡一下，頂多是被長輩叨念，不過對身體健康沒有太大影響。另外要切記的是，晚上不要熬夜，改掉熬夜習慣才能維持身體健康。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／翁梓華醫師

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