睡眠不足瘦不了！常做「8件事」一定會胖 改喝1飲品能瘦、減少空熱量

你經常睡眠不足、坐著的時間比站著多、常常餓肚子減肥？小心想瘦卻瘦不下來！營養師提醒一定會胖的日常「8件事」，想控制體重除了修正習慣之外，記得也要增加蛋白質攝取。

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  常做8件事一定會胖

營養師蕭瑋霖在臉書分享幾個體重控制時，常見的基本錯誤如下：

  1.睡眠不足

蕭瑋霖指出，當睡眠不足會減少瘦素分泌，增加皮質醇分泌，進而造成食慾大增；也容易增加脂肪，減少肌肉的現象，也許體重控制瘦了，但大部分都瘦到肌肉。因此建議每日盡量睡滿7小時。

  2.坐式生活

平常若讀書、上班都坐著，運動量非常少，就要特別注意！因為熱量消耗同時也少，而肌肉刺激少，也不容易增肌。他建議一定要運動，除了幫助熱量消耗，也可以增加代謝水平，讓自己更健康。

⁡ 3.常常餓肚子減肥

很多人飲食控制會用極端的絕食或是少吃，但往往會導致熱量太低，進而造成基礎代謝率下降太快，除了停滯以外，若回到正常飲食，很容易會復胖。

⁡ 4.減少碳水化合物，卻沒增加蛋白質

減醣、低醣是很多人使用的飲食方式，但往往容易造成熱量攝取過低。蕭瑋霖舉例，原本每天吃2碗飯，現在只吃半碗，雖然差了1.5碗看來像減醣，但其實只是單純熱量赤字，當回復正常飲食一樣會胖，所以適量補充蛋白質非常重要！

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⁡ 5.愛喝酒

酒精很容易增加體脂，屬於空熱量飲品，體重控制要盡量避免。

⁡ 6.甜食吃太多

每周吃甜食大於3次就算很多，一定要盡量避免。

⁡ 7.餐餐搭配飲料

很多人吃飯都習慣搭配飲品，若選擇無糖就沒問題，但若選擇有糖飲料，無形中熱量就破表，一定要控制飲品的頻率。

⁡ 8.外食油炸物太多

每周吃大於3次油炸物算超量，油脂含量過高，容易造成身體發炎反應，熱量也會過高，增加脂肪細胞累積。

  開始「減少頻率」、「減少分量」

如何修正以上錯誤方式？蕭瑋霖建議從「減少頻率」、「減少分量」下手。例如：若每天都吃甜食或飲料，可以先減少頻率，變成每周5次、4次慢慢調整減少，不要一下子不吃，反而會很痛苦。再來是慢慢減少分量，原本喝大杯700cc飲料，改喝500cc，這樣循序漸進也是改善的好方法。

  營養師教你！簡單小調整一定瘦

蕭瑋霖也補充，透過以下幾招，可以慢慢從生活習慣調整，也會有不錯的成效。

●盡量睡滿7小時。 ●飲品改喝豆漿或牛奶，除了增加蛋白質外，也大幅減少空熱量攝取。 ●增加蛋白質，若有在使用低醣或減醣，蛋白質一定要夠，才能提高充足熱量攝取。 ●運動333原則：每周3次，每次30分鐘，每次心跳達130下。 ●吃7分飽就好，控制食慾，不要餐餐吃太飽。

▲營養師提醒一定會胖的日常習慣。（圖片／翻攝自蕭瑋霖營養師臉書）

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◎ 圖片來源／翻攝自蕭瑋霖營養師臉書．達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／蕭瑋霖營養師

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