「弓箭脊椎訓練」3招提升代謝力!逆轉易胖、水腫體質 加速燃脂甩肉
訓練體質脊椎水腫燃脂易胖腳後跟代謝率弓箭步甩肉陳少偉弓箭脊椎踮高旋轉軀幹延展軀幹脊椎側屈 文章 參考資訊
藝人曾之喬自曝是天生的易胖體質,梨形身材的她,體重最高曾經來到58公斤,成功瘦身11公斤;Selina也自承天生是容易水腫的體質,她從55公斤減到52公斤,好像只減少3公斤,但體脂肪從30%到21%,整整少了9%。所以,易胖體質是可以逆轉的!其中的關鍵就是幫助燃脂的運動。
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易胖體質的人,身體代謝率非常低,想變瘦就必須提升代謝率!體適能教練陳少偉傳授3招「弓箭脊椎訓練」,不只鍛鍊到大腿,還包括軀幹、腹部和脊椎。
「弓箭脊椎訓練」的起始動作先練最基礎的弓箭步。首先,一隻腳跨步,跨步時腳後跟一定要踮高,因為腳後跟踩下,骨盆就會傾斜,如果用這個姿勢下蹲、旋轉,脊椎很容易受傷,所以跨步出去時,務必要把後腳跟踮高。
然後手打平,放胸口,不聳肩;接下來垂直下蹲,雙腳膝蓋彎曲90度,轉右邊,或哪隻腳在前就轉哪邊;轉回中間,腳步踩回;然後換腳,反向做同樣的動作,轉左邊,再踩回,反覆做4下;這是第1招「旋轉軀幹」。
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想變瘦 練下半身CP值最高
第2招「延展軀幹」。繼續弓箭步,手放下,挺胸,雙腳膝蓋彎曲90度,雙手往上擺,吸氣;然後雙手放下,吐氣,腳踩回來,換腳,反向做同樣的動作;反覆做4下。
第3招「脊椎側屈」。同樣是弓箭步,右腳跨步,或哪隻腳在前,就哪隻手插腰,然後另外一手舉高;接下來垂直蹲,側屈,支撐約2秒;慢慢把手放下來;換腳,反向做同樣的動作;反覆做4下。
「弓箭步脊椎訓練」3招看起來很簡單,但做了幾下就會感覺到腳痠,陳少偉教練傳授3招燃脂的運動,平時勤加訓練,幫助你逆轉易胖體質。
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◎ 諮詢專家/體適能教練陳少偉
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