年紀輕輕也會關節磨損！當心「這些動作」讓膝蓋壓力大增 關節炎提早報到

膝蓋好，人不老！膝蓋是身體非常重要的關節，除了年齡增加可能造成關節磨損外，不良生活習慣也會讓關節炎提早發生。醫師提醒，日常生活中有很多動作，也會對膝蓋造成壓力。

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  膝蓋承重要注意 當心軟骨磨損退化快

新光醫院家醫科醫師柳朋馳說明，膝關節平均可承受35公斤的重量，人體在平躺時，膝蓋是零負重，但站立起來與行走時就會是體重的1～2倍重量。老人家會容易因核心肌群不足，而改用股四頭肌去支撐身體，若這時再去運動，會讓膝蓋的承重負擔更大，從而加重退化性關節炎的症狀。

而退化性關節炎本就是每個人都會碰到的一個狀態，退化程度跟平時的使用耗損有關，因為承重愈大，動作愈快速，軟骨磨損的機率也愈大，肌腱也就容易受傷，自然膝關節退化速度也就更快。

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  盤點那些傷害膝關節的動作 錯誤坐姿最危險

柳朋馳列出在日常生活中常做的動作，並配合膝蓋負重的狀況進行分析，也呼籲民眾減少錯誤坐姿，緩慢起身蹲坐，才能避免膝蓋傷害： 1.上下樓梯、上下坡

在上下階梯或上下坡時，膝蓋要承受的重量是體重3～4倍。

  2.跳躍、跑步

喜愛打籃球的人，避免不了跑步與跳躍等動作，但跑步時的膝蓋承重是體重4倍，上籃跳躍時，要承重的更是體重的6倍。

  3.跪、蹲

去外面上公共廁所時，不少的廁所是蹲式馬桶，在蹲姿如廁時，膝蓋所承受的負重是體重的8倍。

  4.坐姿

習慣盤腿坐，或是坐矮板凳的都屬錯誤坐姿，因會使膝蓋軟骨因彎曲受到過多的壓力，而盤腿坐又同時要承受上半身的重量，這時關節承重會高達體重的8倍。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家／柳朋馳醫師

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