下午想睡怎麼辦？「提神心法」補腎、打通膀胱經 消除疲倦、痠痛

你對疲勞習以為常嗎？小心慢性疲勞不改善，可能引發其它慢性病或精神疾病。氣學管理專家彥寬老師指出，人會疲勞的最主要原因是精氣不足，也是身體陽氣不足、氣血低弱的表現，建議練氣功提神、補元氣。

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  精氣不足 體質虛、免疫力低

從中醫來看，疲勞大多是虛證，像是氣虛、血虛、腎虛或心脾兩虛體質的人，都會出現容易疲勞的症狀。

長期精氣不足，不但會形成虛弱體質，還會造成免疫力低下；如果總是反覆感冒或呼吸道感染、有過敏性鼻炎或慢性鼻炎、慢性氣管炎、氣喘、慢性咳嗽、脾胃虛寒或慢性胃腸炎，都是虛弱體質常有的問題。

彥寬老師指出，人在精氣不足的情況下，只好拿儲藏的精氣出來使用，而疲勞就是精氣的損耗大於儲存，也是精氣虧虛的表現。精氣虧虛的人，表現在外就會氣弱、說話聲音小，以及沒有精神、沒有魄力；同時因為身體能量不足，容易疲勞或腰痠背痛。

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  腎一虛 精氣生成、儲藏出問題

中醫認為「腎藏精」，人的精氣就蓄藏在腎。「精」是指人體的精微物質，也就是生命的精華，特別是跟生長、生殖有關的精微物質，就叫腎精。現代醫學所說的內分泌系統，包括：腦下垂體、甲狀腺、腎上腺、副腎上腺、卵巢、睪丸、攝護腺等都會受到腎精影響。

彥寬老師從氣學管理角度指出，腎精不足會讓內分泌功能減弱，容易產生腎虛體質，在精氣的生成、儲藏和排泄都會出現障礙，例如女性會有手腳冰冷、經痛、月經量少或不規則，甚至出現閉經；男性則會有腰痠腿軟、性慾減退等性功能障礙，還可能影響生殖能力，引發不孕。

如果從情緒的角度來說，一個人若是精氣不足，就會容易焦慮、不安，在中醫來看是因為「腎主恐」；反之，當腎氣充足，腎精強壯，意志力及決斷力都會比較強。

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  活化脊椎 養好膀胱經

「無論男女，養氣保精都是最重要的事。」彥寬老師舉例說，脊椎不僅造血也造髓；還有脊柱兩旁的膀胱經可以調動人體腎臟功能，把五臟六腑的陽氣生發出來。

彥寬老師說：「每一個人，到了下午陽氣就開始下降，陰氣開始生發，此時最重要的就是養好膀胱經，把陽氣再次調動起來，這樣就能補足氣血，仍然保持活力及精力飽滿。」

中醫將膀胱經及腎經，視為表裡關係，如果膀胱經常常保持氣血旺盛，腎臟功能也會得到調理；相反的，膀胱經不通，陽氣生發不起來，會造成氣血不足，腎氣衰退，精氣神提不起來，人就容易疲勞、腰痠背痛。

練氣功特別重視人體脊椎及腰間的活化，能幫助保存精氣，再造精微物質，對養精、煉精很有幫助。彥寬老師建議，疲倦時練習「提神心法」，可以打通膀胱經，透過身體起落調動腎氣，幫助整個脊椎完全疏通開來，短短幾分鐘內讓你的身體變溫熱、微微出汗，補氣效果明顯。

  提神心法 疏通經脈注入氣血

①膝蓋微彎，身體慢慢下蹲，雙手保持抱球狀，隨著身體起吸落呼，重複3次抱球起落。 ②第3次落下時，身體不向下蹲成自然站立，兩手向上顫掌3秒鐘，再緩慢落下。

◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 ◎ 諮詢專家／彥寬老師

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