變胖了該怎麼辦? | 郭師妙營養師的沙龍 - 方格子
該面對的還是得面對,請聽聽營養師的體重收心操,讓你回歸正途吧!
首先第一步,今天就先別量體重啦!
請暫時離開體重計吧!今天的體重肯定很慘烈,但如果已經量了,心也別跟著涼一截,因為高油高糖的熱量,可沒這麽快反映到體重上,營養師在預告你,明天體重可能還會更驚人(哭暈)。
第二步:請喝足量的白開水吧!
該喝多少水量?根據每個人的身高、體重、生活習慣而有所不同,在無特殊疾病限制之下,以50公斤的人來說,每天的水分1500-2000ml,是很基本的唷!當然,這只是一般建議,如果有特殊需求,還是要請教你的醫師與營養師評估尤佳。水分攝取足夠,讓身體代謝恢復正常,就是這麼簡單,沒有偏方也沒有什麼特殊的伎倆,請讓身體好好的吸收水分就很棒。
第三步:均衡攝取六大類食物,勿刻意節食!
相信很多人可能開始用不吃晚餐、不吃澱粉、或只吃蔬菜,甚至吃代餐、纖維凍(?),總之就是拼了命減少熱量攝取,但你知道嗎?身體會為了維持能量平衡,因為你熱量攝取急劇下降,啟動保護機制,反而降低代謝率,這可是減重過程中最不樂見的事,此時反而應該跟你的營養師好好配合,確保你的份量吃好吃滿才,維持正常代謝才是重點。
最後一步:請寬心,人生路很常,現在的體重不是終點。
營養師最愛說,人生是一條路,一條說長不長,說短不短,且無法回頭的一條路,不是一個片段,更不是一個數字,你該追求的是平衡的生活方式,而不是極端的減重策略,沒有什麼比維持困難,永遠記得世上不缺努力的人,但最怕努力到最後的人,只有均衡的飲食才能維持長久,但均衡跟平衡一樣困難,郭師妙營養師都知道,所以偶爾走鐘、偶爾失衡,在所難免,就像營養師在掛布上,努力上布取得平衡,沒有放棄的過程,才更加珍貴。
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,不只讓你喝湯還有料,今天端了一碗均衡飲食的雞湯,希望提醒大家,與其病急亂投醫,逢廟就燒香,倒不如好好看看營養師的文章,給你一顆定心丸,讓你在追求健康的路上走得更遠也更久。所以記得~有事沒事來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。
↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓
https://www.facebook.com/kuodietitian[1]
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
#體重控制 #減重 #飲食控制 #均衡飲食 #空中瑜珈 #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #營養師 #nutrition #Dietitian [2][3][4][5][6][7][8][9][10][11]
References
https://www.facebook.com/kuodietitian (www.facebook.com) #體重控制 (www.facebook.com) #減重 (www.facebook.com) #飲食控制 (www.facebook.com) #均衡飲食 (www.facebook.com) #空中瑜珈 (www.facebook.com) #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 (www.facebook.com) #郭師妙營養師 (www.facebook.com) #營養師 (www.facebook.com) #nutrition (www.facebook.com) #Dietitian (www.facebook.com)2024年1月23日 — 功成名就很好,但追求成就的過程,不要忘了衷於良知,寧願努力開始,也不要結束才後悔,挺過困難,讓所有的糟糕變成值得的經驗,或者至少別輸給曾經做過的 ...
2023年11月28日 — 提到紓壓,怎麼忘了維生素-葉酸與礦物質-鎂的重要性。記得攝取深綠色蔬菜,例如:菠菜、地瓜葉、芥菜、花椰菜等,並且避免高溫烹調,稍為川燙過即可,就能 ...
CPR 有效 徵兆 大生 三文魚紅豆 營養師 利尿 消水腫耳鳴 眩暈 潛藏
不只消疲勞、提神!營養師列「減肥必需4種B群」缺乏這1種小心會發胖
大家對B群都不陌生,常常聽到補充B群可以消除疲勞、提神有能量,但你知道嗎?B群的效用可不止這些,它對減肥而言可是關鍵的...
減肥不吃白飯更易反彈?不能只吃雞胸?營養師推介9種食物減肥不捱餓-singtao.ca
3月4日是世界肥胖日[1],過胖可引發多種慢性疾病,不能忽視。如何減肥才健康?減肥不吃白飯更易反彈?減肥不宜戒澱粉質?有...
做控制飲食也開始運動,但減肥還是遇到停滯期該怎麼辦?(上)|雅各教練的沙龍
7700卡就能瘦一公斤嗎?首先簡單概述一下,減肥必須了解一個重要的概念,那就是熱量赤字。平均減去7700大卡就能減少1公斤,...
紅豆、蓮藕、鷹嘴豆...17種食物是澱粉還是蔬菜?營養師授主食替代法,除了白飯還...
「均衡飲食[1]」已經是這個健康抬頭的時代裡人人都知道的觀念,比起一碗榨醬麵、一塊麵包、一盤炒飯,許多人會認為有飯、有...
吃水果怕麻煩?沒時間吃水果?營養師大推6種懶人水果抗發炎、維生素C多"
大家都知道,多吃蔬菜水果,可以幫助身體抗氧化、維持腸胃道順暢,但有時候就是「懶」,想到吃水果還要歷經清洗、削皮、剖開...
少吃白飯、改吃糙米...為什麼我還是瘦不下來?營養師公開「3大NG澱粉攝取法」
photos放大顯示現代人講究養生,不少人常常為了該吃麵好?還是吃飯好?糾結不已。衛福部金門醫院營養科主任李嘉根表示,其實...
減重期間容易餓怎麼辦?喝水對減重真的有幫助嗎?營養師盤點民眾減肥4大困擾-信傳媒
信傳媒編輯部2024-03-3015:50小中大減重期間容易餓怎麼辦?營養師建議可多吃新鮮蔬菜,因為蔬菜熱量低、富含膳食纖維可增加...