膝蓋痛就不運動?小心反使關節更退化!中醫針灸治療可改善 運動做好3件事舒緩不適
運動針灸老人穴位小心關節中醫退化性關節炎膝關節退化治療王怡婷 文章 參考資訊
62歲李先生從年輕時就喜歡戶外運動,但近來常覺得膝蓋疼痛,擔心是膝蓋退化,於是至骨科就診,診斷為初期的膝蓋退化,服用消炎止痛藥後仍反覆疼痛,因擔心日後無法再從事爬山或慢跑運動,因此尋求中醫協助,膝蓋痛問題經治療漸得改善。中醫師指出,運動不會特別造成膝關節退化,但要注意做好3件事才能避免運動傷害。
中醫師王怡婷在問診中發現,李先生跑步後會感到膝蓋外側及臀部肌肉緊繃痠痛,且最近開始打高爾夫球後,膝蓋外側痠痛變得更加嚴重,判斷李先生可能因跑步姿勢不當,或臀部肌肉較為緊繃,造成大腿外側的髂徑束長期處於緊繃狀態,加上打高爾夫球可能過度旋轉膝關節,對膝關節產生不當的壓力,進而造成膝外側疼痛加劇。
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中醫針灸治療+運動姿勢調整 改善膝關節退化
王怡婷表示,髂徑束與足少陽膽經循行交會,治療上主要選用膽經的穴位,包括「風市穴」、「中瀆穴」疏通經絡、放鬆髂徑束,「膝陽關穴」幫助疏利關節,「陽陵泉穴」緩解膝蓋外側疼痛。
此外,要解除造成髂徑束緊繃的原因,如臀部肌肉僵硬緊繃,則選用秩邊穴及環跳穴放鬆臀部肌群。
醫師除了給予針灸治療,也衛教李先生跑步後進行緩和的伸展拉筋運動,並調整高爾夫球揮桿動作的姿勢,經過1個月的治療與運動方式調整,李先生的膝蓋不適逐漸獲得改善。
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不運動反使關節更退化!避免關節痛做好3件事
王怡婷提醒,60歲以上的民眾常是退化性膝關節炎的高風險族群,但不需要因此而害怕運動,因為體重過重和缺乏運動,反而會造成支撐膝關節的肌肉或韌帶缺乏鍛鍊,而導致膝關節更加明顯退化。因此,選擇適合自己強度的運動,並且注意運動姿勢,以及運動後的拉筋伸展,才是降低膝關節不適的正確做法。
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◎ 圖片來源/台南市立醫院.達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/台南市立醫院
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