「咖啡、茶、熱湯」經期不能喝哪個?營養師教妳喝「5大飲品」利尿又消腫
photos放大顯示
女生每個月都會面臨月經來潮不適症狀,除了常見經痛、經血量多等,甚至有的女生大姨媽來時會出現水腫現象,包括臉腫、腳腫,看起來如月亮臉、小象腿,看起來又胖又腫,十分困擾。營養師建議攝取4類「超級排水」消水腫食物,例如咖啡利尿飲料等,讓天然利尿劑助一臂之力!
月經來水腫又胖?吃4種超排水食物!營養師:利尿飲料、高鉀食物別錯過為什麼女生在月經來潮容易水腫?看起來浮腫?主要由於生理期受到荷爾蒙動情激素的影響,會刺激腎臟吸收水分與鹽分,身體水分代謝變差,或因為骨盆腔充血,子宮變大壓迫到下肢血液循環,於是出現浮腫,以及缺乏運動等,都可能是引起水腫的原因。
程涵宇營養師最後提醒,如果有這樣的困擾,建議在飲食上可以微微調整,讓天然利尿劑好好幫助妳,藉由吃的喝的一起調整,幫助身體排出多餘水分,平衡掉多餘的鈉。
【4類消水腫食物】1.利尿飲料
咖啡含有咖啡因,能夠幫助利尿,加速代謝水份。但是想靠咖啡消水腫,到底要喝多少?其實研究建議,要喝2到3杯咖啡(也就是約250-300毫克咖啡因),高劑量咖啡因具有利尿作用。另外,綠茶、紅茶也含有咖啡因,有溫和的利尿作用。前提是平常不太有喝茶習慣的人,消水腫效果感受會最明顯。
想要排鈉消水腫,可以考慮食用鉀含量高的食物。豆漿含有豐富水分及鉀離子,建議一次至少喝300ml。洛神花茶也有豐富水分及超高鉀離子,水腫體質的人不妨試看看。
推薦利尿食物:咖啡、綠茶、紅茶、豆漿、洛神花茶。
2.高鉀食物
想要排鈉排尿消水腫,鉀必須要有。鉀能幫助維持體液平衡以減少身體內水分滯留。平衡鈉的作用來防止液體積聚和浮腫,以及增加尿液的產生。
推薦高鉀食物:香蕉、奇異果、番茄、空心菜。
3.高鎂食物
鎂參與了300多種身體酵素作用,能讓身體好好正常代謝運作,足夠的鎂可以幫助減少水腫問題。
一些研究也發現,透過鎂的補充劑(250毫克),可以幫助減少經前症候群 (PMS) 的症狀,包括腹脹和水腫問題。
推薦高鎂食物:綠色蔬菜、85%黑巧克力、腰果、海苔。
4.維生素B6
維生素B6是一種水溶性維生素,可以調節體液平衡,有助於減少水腫問題。
推薦維生素B6食物:海帶、雞肉、海鮮、豆腐皮。
【避免引起水腫的食物】重鹹食物
鈉會與身體中的水結合,與細胞內外的液體平衡有關。如果常常重鹹食物高鈉飲食,使細胞外鈉離子濃度變高,在體內吸附了大量水分導致身體浮腫、水腫,甚至還會有血壓問題。
重鹹食物:例如培根、高鈉沾醬、酸辣湯、牛肉湯。
精製的碳水化合物
精製的碳水化合物通常添加了糖,而且膳食纖維較少,可能導致血糖和胰島素迅速飆升,高胰島素狀態可能會增加腎臟的重吸收,從而導致更多的鈉滯留。
精製的碳水化合物食物:例如麵包。
程涵宇營養師最後提醒,水腫是血管外的組織間隙中有過多的液體積聚,與肥胖不同,水腫表現為手指按壓皮下組織少的部位像是小腿前側、腳踝時,有明顯的凹陷;或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大都是水腫表現。嚴重的水腫可能代表身體出了狀況,例如腎臟病、淋巴系統問題、感染,有這些症狀記得先就醫檢查。
延伸閱讀:手肘舉不過頭、後背發癢抓不到?上臂痠又痛?來做3自主伸展有助舒緩擺脫不了熊貓眼?可能是寒氣鬱積,來杯紅棗茶助你消除黑眼圈疼痛OUT!遠絡治療法夯什麼?結合中西醫優勢,有助舒緩疼痛
本文獲「華人健康網」授權轉載,原文:月經來水腫又胖?吃4種超排水食物!營養師:利尿飲料、高鉀食物別錯過
責任編輯:呂宇真核稿編輯:陳宛欣
專欄簡介_華人健康網
針對忙碌的現代人,依照不同時節,透過醫師以及各領域專家,提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識,引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
2022年9月16日 — ... 要大家自行鑑定..(中醫健康,77老大,濕寒體質,除濕,水腫,茶飲) ... 不過他也提醒,經期時先暫停飲用;若是孕婦則可單喝玉米鬚茶,就能消水腫。
2022年9月28日 — #利尿飲料咖啡/常常被問求解想靠咖啡消水腫到底要喝多少! 其實研究發現建議要2到3杯咖啡(也就是250-300 毫克咖啡因),高劑量咖啡因具有利尿作用! 綠茶/ ...
2022年10月11日 — 營養師建議攝取4類「超級排水」消水腫食物,例如咖啡利尿飲料等,讓天然利尿劑助一臂之力! 為什麼女生在月經來潮容易水腫?看起來浮腫?
2022年3月16日 — 咖啡含有咖啡因,能夠幫助利尿,加速代謝水分,不過她提醒消水腫要喝黑咖啡,不要喝其他含糖的,她舉例一杯焦糖瑪奇朵有361大卡,一杯美式只有23大卡,喝 ...
2021年12月22日 — 久坐不動易有水腫問題。為此,近日有台灣營養師分享了咖啡、粟米鬚茶等4款消水腫飲品,但要注意有部分人不適宜飲用。另外,她又提醒多喝水及保持良好 ...
水腫咖啡月經來喝咖啡肚子痛喝咖啡經期延後喝咖啡會停經嗎拿鐵可以消水腫嗎咖啡影響月經消水腫喝什麼瘦身咖啡咖啡 排水生理期巧克力推薦 [no_relate_sql.name;block=a]
總是瘦不下來?營養師教你打造「減肥腦」:讓身體去適應好的習慣-ETFashion
▲想要減重成功,首先就是要先管住嘴。(圖/翻攝自Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/綜合報導天氣一冷就想大吃大喝嗎?離減重...
咖啡不只提神,還助減重、改善脂肪肝!5篇好文快筆記,喝出咖啡健康
脂肪肝是健康一大隱憂,未加以改善,恐會惡化為肝硬化、肝癌,步入「肝病三部曲」的悲慘命運!坊間流傳,喝咖啡有助消除脂肪...
有沒有健康調味料?營養師建議這8種
醬汁。示意圖。ImagebyErichBauerfromPixabay「今日美國報」(USAToday)報導,許多人或許認為調味料會抵消食物對健康的益處...
半年狂瘦16KG!芭樂減肥法連徐若瑄也大推,營養師揭密「這時間」吃瘦最快
想要減肥,除了運動之外,許多人也會養成良好飲食習慣,靠著多吃蔬菜水果來維持健康體態,其中有一種水果又被譽為「減肥聖品...
宋慧喬10多年不胖祕密,豆腐飯怎麼吃最好?配菜要加這些服藥中的糖尿病人注意血糖"
以《藍色生死戀》打開台灣知名度的韓星宋慧喬,至今已經40歲仍然穩居一線女星,臉蛋和凹凸有緻的身材都讓人欽羨。不過她自曝...
癌症治療機構任職超過10年...營養師觀察:病人在癌症飲食上常見的7個迷思
photos放大顯示癌症是什麼?當致病的細胞不正常增生,已經不受身體組織的控制,所表現出來的各種病症就泛稱為癌症。這些不好...