天冷心也冷？醫授「5招」激發血清素趕走壞心情！身體保暖幸福感升級

氣溫才稍稍回升，很快又要急凍，濕濕冷冷的天氣讓人只想賴床躲在被窩裡，什麼也不想做、哪裡也不能去，心情也像天氣一樣陰鬱。輔大醫院家庭醫學科醫師許書華表示，冬天光照時間短，人體的血清素及褪黑激素分泌改變，情緒也可能受到影響，她傳授5個生活妙招，幫助激發腦部血清素，即使在濕冷的冬季，也有陽光照進心裡！

  曬太陽抗憂鬱 吃對食物睡眠好

許書華醫師表示，血清素是讓人們感覺幸福、輕鬆、專注、開朗的神經傳導激素，當人體缺乏血清素時，就可能會有情緒低落、焦慮的狀況發生，北台灣冬季濕冷日照少，有些人會時常感到莫名悲傷或提不起勁，不妨在生活上調整以下幾個面向： 看更多：暖身消脂喝一杯！營養師分享「醫茶同源」5款花草茶 降膽固醇又紓壓提神

  1.充足的日曬

許書華醫師說，太陽本身是天然的抗憂鬱劑，適度曬太陽可以提升腦部血清素，也助於抗壓。

  2.吃對食物

色胺酸是人體必需胺基酸之一，主要的功能是輸送到腦部，成為血清素的原料。體內缺乏色胺酸容易有睡眠障礙，以及焦慮、憂鬱、煩悶等。因此，建議大家可以攝取富含色胺酸食物，例如納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等，都是不錯補充色胺酸的來源。 看更多：入秋冬後情緒低落又厭世？小心季節性憂鬱！補充4營養素舒緩情緒

  走出戶外 日記書寫正能量 3.適度安排生活

放假時多到戶外走走，不管散步或運動，都是很好的活動，也可以跟朋友聚會、吃美食、拍網美照，適度的社交生活是生活和心靈的寄託，足不出戶容易讓自己困在低落情緒中。

  4.睡前寫快樂日記

寫日記是讓身心健康的方法之一。許書華建議，寫日記可以著重於記錄「快樂」的事情，因為當你在分析快樂時，大腦會分泌更多血清素，既有助於睡眠，又能改善負面的情緒，進而轉為快樂及正面能量。

  5.注意保暖機制

冬季氣溫低，一旦天冷就只想窩在被窩裡，不想動，但愈不動就愈可能生病，連帶影響情緒。許書華醫師提醒，要注意保持身體的溫暖，從被窩裡爬出來，維持身體正常機能與日常活動，情緒也會正向發展，對生活充滿期待，迎接歲末的節慶與新的一年！ 看更多：食譜／隔天要早起卻睡不著？五穀雜糧有助穩定情緒、誘發睡意－雞肉菠菜五穀燉飯

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／許書華醫師

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